Белка своими руками из природного материала

Как сделать белку своими руками

Изготовление игрушечной белки из пряжи

Такой вариант поделки легко изменять и варьировать под собственные пожелания, а также очень быстро изготавливать.

Инструменты и материалы

Картон или плотная бумага для изготовления заготовок.
Прямая и кудрявая пряжа оранжевого цвета.
Черный или темно-коричневый бисер.
Черная бусинка.
Нитки черного и оранжевого цвета.
Иголка.
Ножницы.

Пошаговая инструкция

Шаг 1 – изготовление головы и туловища. Необходимо вырезать из картона два круга разного диаметра – 6 и 4 см. Внутри следует вырезать еще по кругу величиной в 2 см. Теперь по краю круга нужно намотать прямые нитки оранжевого цвета так, чтобы все внутреннее пространство оказалось заполненным ими. После следует разрезать навитые нитки по внешнему краю и продеть в них дополнительную нить, а затем снять конструкцию с картона, плотно затянув ее. Чтобы шарик получился более пушистым, расправьте нитки. Повторить этап для изготовления второго помпона.

Важно! После завершения работы с прямой пряжей, необходимо проделать то же самое с кудрявой. Отличаться будет лишь диаметр круга – 10 см по внешней и 2 см по внутренней стороне. Это будущий хвост белочки.

Шаг 2 – изготовление ушек. В качестве заготовки понадобится нитка оранжевого цвета длиной 10 см. Следует сложить ее в четыре раза, и завязать узелок ближе к концу. После изготовления двух ушек пришейте их к голове.

Шаг 3 – мордочка. На данном этапе применяйте нитки черного цвета. Чтобы «оживить» белочку, возьмите пару бисеринок и сделайте из них глаза, пришив их к голове. В качестве носа будет выступать заготовленная черная бусинка.

Шаг 4 – лапки. Используя технологию изготовления ушек, возьмите оранжевую нитку длиной 20 см и изготовьте лапки.

Шаг 5 – сборка. Теперь можно соединить голову, туловище, лапки и хвост белки с помощью ниток того же цвета.

Обратите внимание! В процессе окончательной сборки игрушки помпоны могут потерять объем – в завершении работы обязательно еще раз распушите, и подстригите концы ниток.

Игрушка готова! Можно дополнить ее сделанным из картона грибочком или желудем, а также сделать из остатков ниток корзинку и наполнить ее настоящими шишками.

Объемная модель белки из картона

Это, пожалуй, самый простой способ изготовления игрушки, но не менее занимательный. Отлично подходит для изготовления вместе даже с самыми маленькими детьми.

Необходимый инвентарь

Картон.
Цветная бумага оранжевого цвета.
Краски или цветные карандаши.
Ножницы.
Клей ПВА.

Ход изготовления

Начинать поделку необходимо с будущего туловища. Лучше всего необходимую заготовку из картона сделать заранее – она успеет просохнуть, и вы не будете переживать за результат. Из прямоугольника высотой 10 см нужно сделать цилиндр, склеив его с одной стороны.

Важно! За образец цилиндра может легко сойти втулка от туалетной бумаги.

Когда заготовка хорошо просохла, поставьте ее на ровную поверхность и загните верхние края картона внутрь, чтобы получилось подобие острых ушек.
Для изготовления хвоста из цветной бумаги вырежьте полоску не шире 2 см. Аккуратно скрутите ее в тубу – постарайтесь, чтобы на бумаге не появились заломы. Клеем прикрепите хвостик к туловищу так, чтобы стык находился с внутренней стороны цилиндра.
Из той же бумаги следует вырезать 4 полуовала – для лап, и один овал – для мордочки. С помощью клея закрепите детали на цилиндре.
Мелкие детали вроде носика, глаз и рта лучше прорисовать с помощью краски или любого другого удобного красящего материала.

Из-за общей простоты изготовления картонной игрушки, легко создать не одну белочку, а целое семейство. Для этого используйте на начальном этапе картонки разного размера, подбирая оптимальные по величине дополнительные детали. Это позволит не только наслаждаться результатом, но еще и увлекаться процессом!

Изготовление кормушек для белок своими руками

Наступление холодов знаменует сложные времена для лесных животных, поэтому если рукоделие для вас – это не только увлекательный процесс, но и желание сделать что-то по-настоящему важное, то отличный вариант – это изготовление кормушки для белок.

Кормушка из картонной коробки

Самый элементарный, но и самый недолговечный вариант изготовления. Отлично подходит, если у вас нет времени или ресурсов для того, чтобы смастерить что-то сложное, но есть возможность периодически заменять кормушки на новые.

Вам понадобится:

Картонная коробка.
Небольшое шило.
Веревка.

Обратите внимание! Используемая коробка должна быть больше, чем кормушка для кормления птиц. Оптимальным вариантом будет коробка из-под обуви.

Изготовление

В днище коробки необходимо сделать 4 отверстия. Следите, чтобы отверстия не располагались слишком близко к краю, иначе есть риск того, что картон быстро порвется. В проделанные дырки аккуратно проденьте веревку, пропуская их по днищу кормушки и вытягивая внутрь коробки.

Конечно, такую кормушку лучше повесить на участке возле дома, чтобы всегда была возможность отслеживать ее текущее состояние.

Деревянный домик для белки

В данном случае речь идет, как о возможности для белок пообедать, так и том, чтобы они обзавелись небольшим временным жильем. Хотя нельзя не отметить, что изделие отнимет немало времени.

Необходимые материалы:

Бревно, диаметр которого составляет не менее 40 см.
Простой карандаш.
Рулетка.
Ножовка для работы по дереву.
Саморезы.
Шуруповерт.
Наждачная бумага.
Пила.

Этапы изготовления

1 этап. От бревна необходимо отпилить часть длиной 40 см. Внутреннюю сторону заготовки следует выдолбить, оставив стенки шириной около 3 см.

2 этап. Возьмите наждачную бумагу и отшлифуйте внутреннюю сторону будущего домика.

3 этап. Выпилите отверстие для входа. Крышу в виде плоской дощечки прикрепите с помощью саморезов и шуруповерта.

Важно! Не ошибитесь с размером дупла – оно не должно быть слишком маленьким, чтобы белки могли пролезть, но и не слишком большим, чтобы сохранять микроклимат внутри домика.

Несомненный плюс такого домика в том, что он надежный и долговечный, а также в том, что если вы будете достаточно часто посещать своих подопечных с чем-нибудь вкусным, постоянные жильцы привыкнут и будут выходить вам навстречу.

Нельзя точно сказать, почему белки такие популярные персонажи при изготовлении поделок как взрослыми, так и детьми. Возможно, дело в том, что у них пушистый хвост, а возможно, благодаря их завораживающим повадкам. Но факт остается актом, белки – обожаемые всеми существа. А это значит, всегда можно найти интересный и совершенно новый способ изготовления их как игрушек.

Фото самодельных белок, домиков и кормушек для них

Поделка Белка из шишки: как сделать своими руками пошагово

Осенними днями, прогуливаясь в парке, можно увидеть, как белочки прыгают с дерева на дерево.

Малыши обожают наблюдать за ними и гоняться. Если вы найдете несколько шишек под елками или соснами, то сможете смастерить с ребенком этого забавного животного. Из шишек можно делать сложные поделки – корзинки, топиарии, а можно несложных зверюшек: мишку или белку.

Как сделать белку из шишек: поделка

Вам понадобится всего полчаса, чтобы сделать такую симпатичную попрыгушку из одной шишки.

Необходимые материалы:

Шишка
Помпон большой
Помпон маленький
Глазки
Синельная проволока (гладкая и фигурная)
Бусина из дерева
Клей
Ножницы

Шишку лучше взять круглой формы. Предварительно промойте шишку и высушите.

Прикрепите большой помпон на место головы.

Приклейте глаза и нос белки. Нос сделать можно из черного маленького помпона.

Из гладкой синельной проволоке вырежьте 2 отрезка по 2,5 см. каждый отрезок сложите пополам, чтобы получить формы буквы V. Приклейте ушки на макушку.

Хвостик сделаем из фигурной проволоки. Отрезаем два отрезка, чтобы овальная форма повторялась. Согните отрезки пополам и скрутите между собой.

Приклейте хвостик в задней части шишки и красиво загниет его, создавая поднятый хвост с прогибом

Из гладкой синельной проволоки отрезаем куски по 5 см и загнем плавно, приклеим спереди туловища.

Чтобы сделать передние лапки, тоже берем синельную проволоку по 4-5 см и приклеим одним кончиком к туловищу.

В лапки белочке можно вложить желудь. Также его можно сделать из деревянной бусины и синельной проволоки.

Создавать вместе с детьми такие поделки очень увлекательный процесс. Поэтому, если сделав такую белочку, вы не захотите останавливаться, то рассмотрите вариант еще одной белочки.Можно создать целое семейство пушистых грызунов.

Белка из шишек и пластилина для детского сада

Необходимые материалы:

Коричневый пластилин
Шишка
Глаза

Из коричневого пластилина скатаем 2 больших шара и 3 маленьких.

Из большого шарика катаем колбаску. Снизу крепим два маленьких шара.

Из второго большого шарика делаем голову с ушками. Приклеиваем глаза.

Вместо хвоста белке прикрепите шишек.

Маленький шарик разделим напополам, и скатаем колбаски. Лапки прикрепим к туловищу.

Красивые белки из шишек и пластилина

Белочка из шишек и фетра: мастер класс

Создавая белочку из шишек, можно использовать фетр. Этот мягкий и приятный в работе материал сможет стать прекрасным дополнением к природному материалу.

1. Найдите красивую круглую шишку.

2. Подготовьте детали для создания белки и вырежьте их из фетра.

3. Склеиваем все детали морды белочки. Вместо глаз используйте пластиковые глаза.

4. Приклеиваем хвост из фетра.

5. Чтобы лапки помогали шишке стоять, приклейте монетку.

6. Приклеиваем остальные детали – лапки и желудь.

Белка из шишек: интересные варианты с фото

Еще интересные статьи по рукоделию:

Белка своими руками - 66 фото идей белок, домиков и кормушек, костюмов

Работа над поделками вместе с ребенком не просто интересный способ проведения разнообразить досуг. Она очень полезна для общего развития малыша, поскольку позволяет активировать мелкую моторику и задействовать фантазию. Совместное творчество станет еще увлекательнее, если в результате получится поделка, с которой можно полноценно играть.

Одним из милых и интересных представителей животного мира считается белка. Кроме того, детям она знакома по сказкам.

Простая белочка из бумаги

Для занятий с малышами лучше отдать предпочтение простейшим поделкам, в работе над которыми может принять участие и ребенок. Просто наблюдать за работой взрослых малышу будет скучно.

А вот над белкой из втулки от туалетной бумаги малыш сможет вместе со взрослыми потрудиться и сам.

Белка из картона

Для этой поделки проще всего взять за основу животного втулку от рулончика туалетной бумаги. Если втулки нет, ситуацию исправит цилиндрическая основа, склеенная из картона.

Для работы понадобится:

картон или втулка,
цветная бумага,
клей,
ножницы.

Пошаговый мастер-класс.

В первую очередь необходимо загнуть внутрь два противоположных края с одной стороны втулки. Выступающие части, которые сформируются в итоге, будут ушками зверька.
Из листа бумаги оранжевого или коричневого цвета необходимо вырезать круг для мордочки, четыре овальных детали для лапок и длинную полоску для хвоста.
Полоску для хвоста необходимо скрутить в трубочку, так она примет затем нужную форму.
Готовые элементы наклеивают на втулку.
Мордочку оформляют при помощи фломастеров, краски или деталей из цветной бумаги.

Игрушка готова.

При желании можно распечатать готовые шаблоны из сети и склеить белочку из бумаги в соответствии с инструкцией. Как вариант для самых маленьких мастеров отлично подойдет аппликация белки.

Интересные фигурки белок можно сложить из бумажного листа, используя технику оригами. Для начала можно взять в работу самые простые схемы, затем перейти к более сложным. Подробные схемы для создания таких поделок можно найти на тематических сайтах в интернете.

Мягкая игрушка белка

Традиционными поделками для детских игр является мягкие игрушки, сшитые своими руками. Самые простые из них не потребуют большого опыта работы, а смастерить их недолго.

Белка из пряжи

Интересная и простая в изготовлении белочка получится из помпонов.

Для работы надо приготовить:

пряжу оранжевого (желтого или красного) цвета,
картон,
бусины,
ножницы,
нитки,
иголку.

Пошаговый мастер-класс.

Из листа картона надо вырезать два круга диаметром 4 и 6 см, в них надо сделать отверстия диаметром 2 см.
На картонные диски намотать пряжу плотно, разрезать ее очень аккуратно по внешнему краю.
Середину фиксируют и плотно обвязывают нитью. Картонный круг снимают, встряхивают готовый помпон. Два помпона образуют голову и тело животного.
Для хвостика эффектнее смастерить помпон из курчавой пряжи. Круг из картона вырезают диаметром 10 см, мастерят помпон.
Ушки можно сделать в виде маленьких кисточек. Для этого пряжу надо намотать на прямоугольный кусочек картона, разрезать пряжу с одной стороны, собрать на нитку с другой. Дополнительно обмотать ниткой часть получившейся кисточки для придания ушку нужной формы.
Ушки крепят к голове с помощью ниток, ими соединяют голову, тело и хвостик белки.
Бусинами оформляют мордочку белки.

Игрушка готова.

При желании можно сшить и мягкую игрушку-белочку из ткани. Многочисленные выкройки можно найти в интернете. Варианты разной сложности рассчитаны на опытных мастериц и новичков.

Интересных белочек можно слепить из пластилина или соленого теста. Фигурки из теста можно раскрасить гуашью или акриловой краской.

Кормушка и домик для белки

Забавных зверьков можно встретить не только в лесу, но и в городских условиях. При желании можно изготовить из дерева или подручных материалов кормушку для белок и даже домик.

Это даст возможность наблюдать за этими интересными животными вместе с детьми.

Кормушка из коробки

В качестве основы для беличьей кормушки потребуется коробка среднего размера, больше тех, из которых принято мастерить птичьи кормушки. Подойдет большая обувная коробка или упаковка от бытовой техники.

Проще всего пропустить шнур под той частью коробки, которая будет служить крышей. И подвесить кормушку с его помощью на ветку дерева. В коробке сбоку должно быть большое "окно" для доступа животных к корму.

Более долговечным вариантом будет деревянная кормушка. Делать ее надо по тому же принципу, что и для птиц. Но с учетом размера зверьков.

Домик для белки

При желании можно сделать своими руками бельчатник. Это домик для белок из древесины. Для работы пригодны доски или бревно. Важно не подвергать материал никакой химической обработке. А вот механическая обработка деталей обязательна. Иначе зверек может получить травму.

Кусок бревна, выдолбленный изнутри, называется дуплянкой. Другой вариант бельчатника более привычная форма домика.

Важно сделать размер отверстия удобным для белки.

Размер домика не должен быть слишком большим. Так в морозы в нем белкам будет теплее.

Размер стандартного домика:

боковые стенки 25 х 45 см,
дно 55 х 30 см.

Крышу можно сделать плоской. Внутри лучше сделать перегородку 20 х 25 см, поскольку зверьки селятся семьями, но любят иметь отдельное пространство.

Мастерят жилище для белок из просушенной доски, поверхность которой тщательно зашкуривают. При соединении деталей важно, чтобы элементы крепления не вышли внутрь домика.

Домик можно дополнить декоративными элементами в виде балкончика, ступеней, крылечка.

Костюм белки

Новогодний утренник будет отличным поводом взяться за создание костюма веселой белки. Изготовление костюма белки для девочки не является трудоемким процессом.

Для работы надо приготовить:

1 метр ярко-оранжевого фатина, примерно пол-метра коричневого для оформления кончика хвоста,
резинка для пояса,
для шитья хвостика, нагрудника и изготовления ушей около метра ткани или меха,
проволока,
ножницы,
швейные принадлежности,
детский ободок для волос (для крепления ушек).

Пошаговый мастер-класс

Юбку делают путем завязывания фатиновых лент на пояс-резинку. Чем больше лент, тем пышнее получится юбка-пачка.
Манишку-нагрудник шьют из ткани или меха.
Хвост является важным элементом костюма. Для основы понадобится проволочный каркас. На него крепят квадратные кусочки фатина, сложенные в четыре раза (схема сложения аналогичная схеме складывания бумаги для вырезания снежинки).
Хвостик крепят к поясу юбки.
Ушки треугольной формы приклеивают к ободку для волос.

Костюм готов.

Для удобства хвост можно дополнительно прикрепить к спине футболки несколькими аккуратными стежками. Если фатина нет, юбку можно смастерить из другой ткани. Но в этом случае пышной пачки не получится, удобнее выкраивать и сшивать детали юбки классического детского фасона.

Для мальчика костюм тоже сшить несложно. Вместо юбки можно взять за основу шорты оранжевого цвета и прикрепить к ним хвост. Манишку при желании можно заменить короткой жилеткой.

Творческий подход и желание смастерить что-то своими руками поможет разнообразить домашний досуг с максимальной пользой. Совместные поделки сближают членов семьи, помогают ребенку гармонично развиваться во всех направлениях.

Фото идеи самодельных белок

осенняя поделка в садик с фото пошагово

Самыми распространенными природными материалами, которые очень часто используют для выполнения осенних поделок, являются шишки. Несмотря на своеобразную форму, из них можно выполнить самые разные фигурки, примером тому может стать красивая белочка из шишек.

Шишки – это доступный материал, позволяющий сделать самые разные поделки, включая белочку

Как подготовить шишки для поделки

Выбрать шишки для изготовления белочки своими руками – это несложная работа, но требующая особого подхода. Как правило, для выполнения фигурок пригодны не все найденные материалы, например, из поврежденных, гнилых или зеленых вряд ли можно сделать что-то красивое. Но при этом не стоит выбрасывать экземпляры неправильной формы (слишком длинные, изогнутые или сплюснутые).

Собрав подходящий материал, также следует правильно его подготовить к работе. Если же предполагается сделать белку на конкурс в детский сад или школу, то все достаточно просто очистить. Но, чтобы поделка простояла длительное время, можно выполнить следующие процедуры:

Для начала шишки очищают при помощи малярной кисти и пинцета от грязи.
Затем подготавливают раствор с уксусом (на 1 л воды достаточно 1-2 ст. л. кислоты). Погружают в него собранный природный материал так, чтобы все было полностью покрыто, и оставляют на 20 минут.
После чего извлекают и выкладывают на бумагу для стекания лишней жидкости.
Далее, шишки распределяют на противне на расстоянии друг от друга и отправляют в духовой шкаф при температуре 100 градусов на 30-40 минут.
После прокаливания в духовке им дают остыть и опускают их в монтажный или столярный клей. Полностью просушивают. Данное действие можно пропустить, если покрыть все лаком.

Внимание! При намокании шишки зарываются, а после высушивания в духовом шкафу чешуйки снова раскрываются.

Как сделать белку из еловых шишек

Такая поделка из природного материала, как белка из шишек, имеет множество вариаций выполнения. Она может быть изготовлена большой или маленькой, а также с применением пластилина, фетра, картона, проволоки или других дополнительных составляющих. Идей есть безмерное количество, а самые удачные описаны ниже в мастер-классах.

Белка из шишки и бархатного картона

Применяя всего одну шишку и бархатный картон, можно с легкостью выполнить весьма необычную фигурку в виде белочки. А для выполнения потребуются:

коричневый или оранжевый лист двухстороннего бархатного картона;
ножницы;
карандаш;
шишка;
термоклей.

Внимание! По данному мастер-классу сделать белочку лучше всего именно из шишки сосны, так как она не слишком длинная.

Процесс создания:

Для начала необходимо вырезать заготовки. На листе картона рисуют элементы в виде хвоста, головы и задних, передних лап. Затем их вырезают по контуру.
Деталей в виде передних лап требуется вырезать 2 шт..
Подготовленные элементы поочередно приклеивают на термоклей к шишке. Ее располагают при этом основанием вниз.
Завершают поделку, добавив нос, глаза и рот.
В передние лапы белочки по желанию можно вставить орех или желудь

Совет! Такую поделку можно выполнить, применяя и обычный матовый цветной картон.

Белочка из шишек и пластилина

Если в запасе имеется еловая длинная шишка, то в данном случае подойдет вариант выполнения фигурки с пластилином. При этом в результате получится очень красивый и интересный зверек с пышным хвостом.

А, чтобы пошагово сделать белку из еловой шишки и пластилина, можно воспользоваться следующей инструкцией:

Для начала подготавливают брусок коричневого или оранжевого пластилина. Его делят на пять кусочков (два больших – для туловища и головы, и три маленьких – для лап).
Дополнительно подготавливают игрушечные глаза или белый и черный пластилин для их выполнения
Из одного большого кусочка скатывают туловище цилиндрической формы.
Снизу к нему прилепляют два небольших шарика – это будут задние лапы. Их слегка придавливают.
Из второго большого кусочка пластилина формируют голову будущей белочки. Делают два заостренных ушка и приклеивают глаза. Также закрепляют маленький шарик, имитирующий нос и с помощью стека выполняют рот.
Из последнего маленького кусочка пластилина скатывают жгутик и делят его на две части – это будут передние лапы.
Собирают подготовленные элементы в одну фигурку и присоединяют пышный хвост.
Поэтапное формирование всех элементов и их соединение

Белочка из шишек и синельной проволоки

Так же просто, как и с пластилином, можно сделать фигурку с помощью синельной проволоки. Более подробно о выполнении белки из шишки и синельной проволоки можно узнать из следующего мастер-класса, для выполнения которого необходимы:

сосновая шишка;
помпон;
бусины;
синельная проволока;
клей;
ножницы.

Этапы выполнения:

Использовать для данной поделки лучше всего сосновую шишку. Ее устанавливают основанием вниз. На кончик следует приклеить большой помпон – это будет голова белочки.
Далее, выполняют мордочку. Для этого приклеивают игрушечные глаза, нос делают из бусины, а уши – из согнутых отрезков синельной проволоки.
Цвет помпона и синельной проволоки следует взять одинаковый
Для хвоста лучше использовать синельную фигурную проволоку. От нее берут два одинаковых отрезка и сгибают их пополам так, чтобы овальная форма повторялась. Скручивают их между собой и сгибают полученный элемент в виде зигзага. Приклеивают к туловищу.
Фиксируют все элементы на универсальный клей или термоклей
Для передних и задних лап отрезают от синельной проволоки четыре кусочка по 3-4 см. Первые выполняют, согнув отрезок пополам. А последние – приклеивают между чешуйками под головой.
По желанию в лапы белочки можно вложить орех или желудь

Белка из шишек и фетра

Очень милой может получиться белочка, если ее выполнить из фетра. Данный материал идеально подходит для создания пушистых зверьков. Но так как за основу требуется использовать сосновую шишку, то из ткани будут выполнены хвост, голова и лапы.

Чтобы подготовить данные элементы, можно воспользоваться следующим шаблоном

Саму же белочку лучше сделать по следующей схеме:

Сначала выполняют заготовки из фетра, перенеся шаблон на ткань и вырезав детали.
Далее, с помощью термоклея фиксируют глаза и нос.
Также следует вырезать элемент в виде задних лап (можно его сделать по шаблону головы)
Переходят к хвосту и задним лапам. Данные детали фиксируют на термоклей у основания шишки.
Для устойчивости следует утяжелить задние лапы, приклеив к ним монету
Завершают белочку добавлением остальных элементов (головы, передних лам и желудя из фетра).

Интересные идеи белок из шишек с фото

Белочка с грибом на подставке

Вариант применения желудя в виде головы и косточек от фиников в качестве лап

Белочка, сделанная с помощью оранжевого пластилина

Запасливые белочки с добавлением синельной проволоки

Белочка из соленого теста

Заключение

Белочка из шишек – это замечательная поделка, которая олицетворяет собой трудолюбие и запасливость. Ее можно сделать на осенний конкурс или выставку, а также в качестве сувенира домой.

Аппликация белка из крупы, листьев и бумаги. Поделки ручками

Аппликации в виде животных помогают малышу развивать фантазию, умение воспроизводить реальные вещи в творчестве. Но никто не запретит пофантазировать и изготовить своё животное. Такие мастер-классы часто проводят в садике, чтобы ребенок изучал названия животных. Аппликация белка поможет начать развивать не только воображение, но и мелкую моторику.

Советы к становлению чада самостоятельным

Многие родители слишком контролируют весь процесс – если что-то не получится, то дитя расстраивается и, как правило, разочаровывается. Но с другой стороны можно дать волю работать самостоятельно, предоставив ему готовый трафарет или контуры.

Также учите его работать с ножницами и клеем, правильно засушивать гербарий. Изделие для которого собственноручно было всё подготовлено, еще больше порадует малыша.

Простая белка из бумаги

Простым будет изделие из надорванных кусочков. Таким образом создается эффект мозаики. Но на замену может прийти дробленая яичная скорлупа. С ней работают так:

Подсушивают после удаления с яйца (обязательно вареного!).
Ломают на средние по размеру обломки.
Приклеивают на трафарет.
Красят в соответствующие цвета.

Техника похожа на бумажную аппликацию. За основу можно взять именно ее.

Она красиво смотрится с объёмным хвостом, поэтому из двусторонних бумажечек нарезаем полоски по 7 см и сгибаем их пополам. Склеиваем концы. Выкладываем их в виде хвоста животного. А ушки делаем из надрезанных дуг.

Животное из природных материалов

Осенние листья – лучшее сырьё для поделок. Соберите и засушите яркие кленовые, дубовые листы, красные листья винограда. Не забудьте про шишки и желуди. Из них интересно делать различные творения.

Чтобы гербарий получился ярким, кладите сушиться листья не просто между страницами книг, а завернутыми в салфетки или что-то влаговпитывающее. Время от времени меняйте их на новые. А объёмные цветы или шишки засушивают в соли или манке.

Не менее интересно работать с крупами и кашами. Чтобы выполнить следующую работу, подготовьте клей ПВА, фон, рис, пшено (или гречку), манку, краски. Карандаш и копирка пригодятся, если вы заранее будете наносить контур.

Выкладываем по контуру белый рис. Сначала засыпаем манку (на клей ПВА), затем добавляем горох (в виде орешков).

Семечки подсолнуха или чёрные бусины послужат созданию носа и глаз. А вот основной цвет тельца выбирайте сами. Можно покрыть его гречкой. А если хотите оранжевую гречку – покрасьте пшено.

В поделке удачно сочетаются разные типы материй. Например, гербарий и крупы.

Белочка для детей 8-9 лет

Эта работа рассчитана на школьников. Она требует усидчивости и аккуратности. Также тут используют супер-клей и плотный картон. Нам надо иметь:

Далее из листа А4 или белого картона вырезаем шаблоны. Важно вырезать аккуратно.

Переносим трафареты на нужный цвет картона. Далее детали склеиваем шарами, начиная с хвостовой части.

Из белого картона вырезаем круг диаметром 20 см. Украшаем его низ декоративными веточками, цветами, ягодами из картона. Вверху также клеим веточку другого цвета.

Наклеиваем круг на фон или оставляем работу в таком виде.

Аппликация из ткани или фетра

Эта работа сложнее, чем предыдущие. Для ее выполнения необходимо знать основы обращения с фетром. Зато изделие покажется интересным юным рукодельницам, которые увлекаются шитьем. Если смастерить дополнительно изнанку с липучкой, то такой зверёк станет интересным аксессуаром.

Нам потребуется:

Ножницы.
Толстый фетр (белый и оранжевый)
Нитки в тон и красные, игла.
Пуговицы.

Эскиз:

Детали нужно перенести на трафарет, подогнать и вырезать из фетра. Для аппликации их будет меньше. В процессе пришиваем глаза, нашиваем нос, вышиваем рот. Также детали можно не сшивать, а наклеивать друг на друга. Ею можно украсить детский пенал, рюкзак, кофту или сумку. Предложите крохе помочь вам, чтобы его футболка была оригинальной и неповторимой.

Сделать веселую попрыгунью можно из чего угодно: природных материалов или ткани и фетра. Композиция может быть декоративной, а может украсить детскую футболку или рюкзак. Любому ребенку будет интересно изготовить стильный аксессуар своими руками. Но в сложных поделках ему нужна помощь родителя. А для простых изделий дайте возможность творить самостоятельно.

поделка. Как сделать белку из шишек?

Дети очень любят работать с природными материалами. Поэтому после прогулки в сосновом лесу может получиться прекрасная белка из шишек. Поделка эта изготавливается различными способами. Здесь будут рассматриваться некоторые из них.

Инструкция по подготовке природного материала для поделки

Подобрать шишки для изготовления белочки процесс простой, но требующий внимательного взгляда. Казалось бы, чего проще: ходи по лесу, наслаждайся общением с природой и между делом собирай себе материал для рукоделия.

Однако следует помнить, что не все шишки одинаково подходят для творчества. Из гнилых и повреждённых, например, вряд ли получится что-то хорошее.

Не стоит отбраковывать шишки с неправильной формой, например, изогнутые, слишком короткие, сросшиеся. Наоборот, такие «уродцы» могут здорово пригодиться! Изогнутые шишки удачно превращаются в спинку зверька и его хвостик. Такой материал, как нельзя лучше подойдёт для труда. И вообще, собирать следует шишки разных размеров и форм. А уж как их можно использовать, подскажет фантазия.

Инструкция по подготовке природного материала для поделки

Да и по возвращении домой работа по подготовке материала ещё не всегда бывает закончена. Даже, можно так сказать, наступает самый ответственный момент.

Для того чтобы впоследствии получилась удачная белка из шишек – поделка, инструкция по подготовке природного материала гласит следующее.

Иногда фигурка зверька нужна срочно и ненадолго, например, для выставки. Тогда можно просто выбрать самые сухие и чистые шишки и приступать к работе.
Если же композицию хочется сохранить в первозданном виде на длительный срок, материал предварительно обрабатывают. Шишки следует перед работой опустить в монтажный прозрачный клей, а затем просушить. Тогда им не грозит время и тепло, от которых чешуйки раскрываются и поделка деформируется. Можно использовать с этой целью тёплый столярный клей.

Белочка из шишки и бархатного картона

Первым очень простым способом будет изготовление белки из одной шишки. Её устанавливают на подставку при помощи пластилина толстым концом вниз.

Из картона вырезают две детали: хвост и голову с ушками. На голову приклеивают глаза. Их можно купить готовыми в специальных магазинах для рукоделия или сделать из бусин, пуговиц, белой бумаги. Ещё на голову прикрепляют зубы – белые прямоугольники.

Хвост и голову нужно приклеить к шишке. Вот и получилась прикольная белка. Из шишек поделка может изменить свой объём под воздействием тепла. Однако в данном случае этот факт не испортит вещь.

Белка из шишек и пластилина

Это второй достаточно простой вариант изготовления фигурки лесного зверька. Дополнительно потребуется ещё оранжевый пластилин для того, чтобы получилась замечательная белка из шишек – поделка, сделанная малышом собственноручно. В качестве подставки подойдёт картонный квадрат.

Для работы следует выбрать парочку изогнутых шишек. Они будут служить туловищем и хвостом зверька. Соединять их следует выгнутыми сторонами при помощи пластилина. Если в запасе только одна шишка, то хвост можно вылепить из пластилина. Это будет толстая колбаска с заострёнными концами, изогнутая буквой «S».

Для головы следует вылепить овал оранжевого цвета. С одного конца его заостряют – это будет мордочка белки. Ушки оформляют из того же материала, сделав небольшие защипы в верхней части головы. На кончик носика крепится маленький чёрный шарик. Также в виде шариков делают глазки. Но можно воспользоваться покупными, с катающимися внутри зрачками.

Нижние лапки делают в виде двух половинок овала. Их срезами крепят к подставке, а уже на них устанавливается белка из шишек. Поделка станет считаться полностью готовой тогда, когда из пластилиновых колбасок будут приделаны передние лапки зверька. Их нужно крепить к верхней части туловища.

Белка – поделка из шишек и синельной проволоки

Сегодня для ручного труда в магазинах продают специальную ворсистую проволоку. По-другому её ещё называют синельной. Может получиться превосходная белка из шишек, если лапки, хвостик и ушки зверька выполнить из ворсистой проволоки.

Хорошо, если удастся достать специальные ворсистые шарики для головы. Тогда на него приклеивают глазки и носик из бусинок либо бисера. Иногда эти детали вырезают из бумаги или картона. Допускается использование мелких пуговичек.

Белочка с мордочкой из синель-проволоки

В некоторые наборы для ручного труда входят круглые ворсистые шарики. Из них получаются головы для зверьков. В противном случае, когда достать заготовку невозможно, используют ту же синельную проволоку, из которой делают лапки зверька.

Сначала нужно скатать «улиткой» кружок для одного глаза. Затем из проволоки выполняется петля, имитирующая носик белки. Потом мастер приступает к выполнению второго глаза. Его также делают «улиткой». Снизу под кончиком мордочки можно закрепить коротенький отрезок белой проволоки, согнутый пополам. Это будут зубки зверька-грызуна.

Это будет замечательная белка из шишек. Поделка, фото которой представлено здесь, выполнена как раз таким способом.

Мастер-класс «Белочки из шишек»

Иногда делают целую композицию, в которой присутствуют несколько зверьков. Одно животное будет, например, сидеть за задних лапках. А рядом примостится стоящая на всех четырёх конечностях белка из шишек. Поделка, мастер-класс которой можно просмотреть здесь, украсит полочку или комод. Можно её и преподнести в дар близкому человеку.

Так как сделать белку из шишек лучше всего с помощью синельной проволоки, то и материал этот нужно подбирать подходящий по цвету. Для каждого зверька следует ещё подготовить ворсистые шарики. Из них будут выполняться головы. Из чёрного пластилина вылепляются мелкие шарики – глазки, и детали покрупнее – пипочки носиков. Можно воспользоваться готовыми «глазами», которые продают в магазинах для рукоделия.

Итак, сначала на тонкий конец шишки крепят голову при помощи клея или пластилина. Если белка будет сидеть на задних лапах, то шишку ставят вертикально толстым концом вниз. Для той зверушки, которая стоит на всех четырёх конечностях, туловище устанавливают на подставке горизонтально.
Передние лапки делаются из синель-проволоки. Ею обматывают шишку между раскрывшимися чешуйками.
На голову приклеивают глаза.
Теперь при помощи пластилина устанавливают глаза.
Задние ноги можно сделать из половинок жёлудя.
Хвост же изготавливают либо из той же проволоки, либо из сосновой веточки, выкрашенной в коричневый цвет. Иногда его делают из пучка травы, связав его снизу нитками.

Теперь, когда всем понятно, как сделать белку из шишек, можно составлять композицию. Для этого используют пластилиновые грибочки, из веточек сооружают деревца. А можно и вовсе построить белочкам чудный домик, сложив их из «брёвнышек» - наломанных веточек.

Белочка-пирамидка из шишек

Более опытные мастера изготавливают зверька, составляя его туловище из нескольких шишек. Фигурка собирается подобно пирамиде: внизу круглая широкая деталь, далее устанавливается подлиннее и поуже. Третьей крепится самая маленькая круглая шишечка – голова. Получается более похожая на настоящего живого зверька белка из шишек. Поделка пошагово выполняется в такой последовательности.

Оформляют голову, на которую приклеивают глаза и нос.
Ушки делают из чешуек другой шишки либо из семян клёна – «ветролётиков».
На пластилиновую горку устанавливают шишку, имитирующую нижнюю часть туловища. Она, как говорилось выше, широкая и короткая, почти круглая.
Ко второй шишке прикрепляют передние лапки. Их можно вылепить из глины либо пластилина. Некоторые мастера изготавливают эти конечности из чешуек другой шишки. Но и синель-проволока здесь будет уместна.
К нижнему основанию туловища крепят верхнюю часть. Это шишка более узкая и длинная. Её устанавливают утолщённым концом вниз.
Готовую голову крепят на вторую шишку горизонтально.
В последнюю очередь устанавливают хвост. Для него нужна шишка самая крупная и по возможности хорошо раскрывшаяся.
Советы от опытных мастеров
Можно использовать для хвоста половинку шишки, которую нужно разрезать вдоль. Придав «хвостику» нужный изгиб, его фиксируют клеевой массой.
Для того чтобы поделка была более прочной, сцепление деталей в ней можно производить не пластилином, а кусочками металлической жёсткой проволоки. Предварительно в местах соединения следует просверлить отверстия, в которые и вогнать стерженьки. Если к тому же углубления заранее залить клеем, то детали соединяться очень прочно.

20 вкусных продуктов с высоким содержанием белка, которые стоит съесть

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Белок составляет строительные блоки органов, мышц, кожи и гормонов. Вашему организму нужен белок для поддержания и восстановления тканей. Между тем он нужен детям для роста.

Исследования показывают, что употребление белка также может помочь вам сбросить вес и жир на животе, одновременно увеличивая мышечную массу и силу (1, 2).

Диета с высоким содержанием белка также может помочь снизить артериальное давление, бороться с диабетом и многое другое (3).

Рекомендуемая суточная доза белка (РСНП) составляет 46 граммов для женщин и 56 граммов для мужчин.

Однако многие эксперты в области здоровья и фитнеса считают, что для оптимального функционирования необходимо нечто большее.

Вот список из 20 вкусных продуктов с высоким содержанием белка.

Цельные яйца являются одними из самых полезных и питательных продуктов.

Это отличный источник витаминов, минералов, полезных жиров, защитных антиоксидантов для глаз и необходимых вам питательных веществ для мозга.

Цельные яйца богаты белком, но яичные белки почти полностью содержат белок.

Яйцо и продукты, содержащие яйца, не подходят для людей с аллергией на яйца.

Содержание белка: 33% калорий в цельном яйце. Одно большое яйцо содержит 6 граммов белка и 78 калорий (4).

Миндаль - популярный сорт древесных орехов.

Они богаты необходимыми питательными веществами, включая клетчатку, витамин Е, марганец и магний.

Миндаль не подходит для людей с аллергией на орехи.

Содержание белка: 15% калорий. 6 граммов и 164 калории на унцию (28 граммов) (5).

Другие орехи с высоким содержанием белка

Фисташки (13% калорий) и кешью (11% калорий).

Куриная грудка - один из самых популярных продуктов, богатых белком.

Если вы едите его без кожи, большая часть его калорий поступает из белка.

Куриная грудка очень проста в приготовлении и универсальна. Он может быть вкусным в широком ассортименте блюд.

Содержание белка: 75% калорий. Одна жареная куриная грудка без кожи содержит 53 грамма и всего 284 калории (6).

Овес - одно из самых полезных для здоровья злаков.

Они содержат полезные волокна, магний, марганец, тиамин (витамин B1) и ряд других питательных веществ.

Содержание белка: 14% калорий. Одна чашка овса содержит 11 граммов и 307 калорий (7).

Творог - это сыр с низким содержанием жира и калорий.

Он богат кальцием, фосфором, селеном, витамином B12, рибофлавином (витамином B2) и другими питательными веществами.

Содержание белка: 69% калорий. Одна чашка (226 граммов) обезжиренного творога с 1% жирности содержит 28 граммов белка и 163 калории (8).

Другие виды сыров с высоким содержанием белка

Сыр пармезан (38% калорий), швейцарский сыр (30%), моцарелла (29%) и чеддер (26%).

Греческий йогурт, также называемый процеженным йогуртом, представляет собой очень густой йогурт.

Хорошо сочетается со сладкими и солеными блюдами. Он имеет кремообразную текстуру и богат многими питательными веществами.

Содержание белка: 69% калорий. Один контейнер на 6 унций (170 грамм) содержит 17 грамм белка и всего 100 калорий (9).

Покупая греческий йогурт, выбирайте йогурт без добавления сахара. Полножирный греческий йогурт также богат белком, но содержит больше калорий.

Похожие варианты

Обычный жирный йогурт (24% калорий) и кефир (40%).

Молоко содержит почти все питательные вещества, которые необходимы вашему организму.

Это хороший источник высококачественного белка, с высоким содержанием кальция, фосфора и рибофлавина (витамина В2).

Если вас беспокоит потребление жиров, можно выбрать молоко с низким или нулевым содержанием жира.

У людей с непереносимостью лактозы потребление молока может вызвать желудочно-кишечные симптомы. Люди с аллергией на молоко также могут испытывать серьезные симптомы, поэтому молочное молоко для них также не подходит.

Для тех, кто хочет пить молоко, но либо не переносит его, либо придерживается исключительно растительной диеты, альтернативой может служить соевое молоко.

Содержание белка: 21% калорий. Одна чашка цельного молока содержит 8 граммов белка и 149 калорий (10). Одна чашка соевого молока содержит 6,3 грамма белка и 105 калорий (11).

Брокколи - это полезный овощ, который содержит витамин С, витамин К, клетчатку и калий.

Он также содержит биоактивные питательные вещества, которые могут помочь защитить от рака.

Калорийность для калорий, в нем много белка по сравнению с большинством овощей.

Содержание белка: 33% калорий. Одна чашка (96 граммов) нарезанной брокколи содержит 3 грамма белка и всего 31 калорию (12).

Нежирная говядина богата белком, а также железом с высокой биодоступностью, витамином B12 и большим количеством других жизненно важных питательных веществ.

Содержание белка: 53% калорий. Одна порция постного филе филе в 85 граммах содержит 25 граммов белка и 186 калорий (13).

Говядина подходит для людей, соблюдающих низкоуглеводную диету.

Тунец - популярный вид рыбы. Вы можете есть его горячим в различных запеченных блюдах или холодным в салатах.

В нем мало жира и калорий, но он является богатым источником белка.

Как и другая рыба, тунец является хорошим источником различных питательных веществ и содержит жиры омега-3.

Содержание белка: 84% калорий тунца, консервированного в воде. Одна банка (142 грамма) содержит 27 граммов белка и всего 128 калорий (14).

Квиноа - это популярный псевдозерновой, который многие считают суперпродуктом.

Он богат витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами.

Киноа имеет множество преимуществ для здоровья.

Содержание белка: 15% калорий. Одна чашка (185 граммов) приготовленной киноа содержит 8 граммов и 222 калории (15).

12. Добавки сывороточного протеина

Когда у вас мало времени и вы не можете готовить, протеиновые добавки могут вам пригодиться.

Сывороточный протеин - это высококачественный белок из молочных продуктов, который помогает наращивать мышечную массу.Это также может помочь похудеть.

Если вы хотите попробовать добавки с сывороточным протеином, в Интернете можно найти их большое количество.

Содержание белка: Зависит от марки. Более 90% калорий может составлять белок, а на порцию может быть 20–50 граммов белка.

Чечевица - разновидность бобовых культур.

Они богаты клетчаткой, магнием, калием, железом, фолиевой кислотой, медью, марганцем и другими питательными веществами.

Чечевица - один из лучших в мире источников растительного белка, отличный выбор для вегетарианцев и веганов.

Содержание белка: 31% калорий. Одна чашка (198 граммов) вареной чечевицы содержит 18 граммов и 230 калорий (16).

Другие бобовые с высоким содержанием белка

Соевые бобы (33% калорий), фасоль (24%) и нут (19%).

Хлеб Иезекииля отличается от большинства других видов хлеба.

Он состоит из цельного зерна и бобовых, включая просо, ячмень, полбу, пшеницу, соевые бобы и чечевицу.

По сравнению с большинством видов хлеба, хлеб Иезекииля богат белком, клетчаткой и различными важными питательными веществами.

Содержание белка: 20% калорий. Один ломтик содержит 4 грамма и 80 калорий.

Тыквы содержат съедобные семена, называемые тыквенными семечками.

Они невероятно богаты многими питательными веществами, включая железо, магний и цинк.

Содержание белка: 22% калорий. Одна унция (28 граммов) содержит 9 граммов белка и 158 калорий (17).

Другие семена с высоким содержанием белка

Семена льна (12% калорий), семена подсолнечника (12%) и семена чиа (11%).

Грудка индейки во многом похожа на куриную грудку.

Он состоит в основном из белка с очень низким содержанием жира и калорий. Он также имеет восхитительный вкус и богат различными витаминами и минералами.

Содержание белка: 82% калорий. Одна порция на 85 грамм содержит 26 грамм и 125 калорий (18).

Рыба полезна по разным причинам.

Он богат необходимыми питательными веществами. Некоторые виды содержат большое количество полезных для сердца омега-3 жирных кислот.

Содержание белка: Сильно варьируется. Лосось на 22% состоит из белка, он содержит 19 граммов на 85 граммов и всего 175 калорий (19).

Креветки - это разновидность морепродуктов.

В нем мало калорий, но много различных питательных веществ, включая селен и витамин B12.

Как и рыба, креветки содержат омега-3 жирные кислоты.

Содержание белка: 97% калорий. 85-граммовая порция содержит 20 грамм и всего 84 калории (20).

Брюссельская капуста - еще один высокопротеиновый овощ, связанный с брокколи.

Они богаты клетчаткой, витамином С и другими питательными веществами.

Содержание белка: 28% калорий. Половина чашки (78 граммов) содержит 2 грамма белка и 28 калорий (21).

Арахис богат белком, клетчаткой и магнием.

Исследования показывают, что они могут помочь вам похудеть.

Арахисовая паста также богата белком, но также может быть калорийной.Поэтому вы должны есть его в умеренных количествах.

Арахис не подходит для людей с аллергией на орехи.

Содержание белка: 18% калорий. Одна унция (28 граммов) содержит 7 граммов и 161 калорию (22).

Белок необходим для поддержания и восстановления тканей тела. Это также может помочь вам сбросить вес.

Белок содержится в самых разнообразных продуктах питания. Продукты на растительной основе, такие как чечевица, являются хорошим вариантом для веганов и вегетарианцев.
.
14 простых способов увеличить потребление белка

В зависимости от ингредиентов, коктейль или смузи могут стать отличным завтраком. Многие смузи содержат много фруктов, овощей или сока, но мало белка.

Протеиновые порошки позволяют легко приготовить коктейль с высоким содержанием белка. На рынке есть несколько видов, в том числе сывороточный, соевый, яичный и гороховый протеин.

Порошок сывороточного протеина изучен больше всего и, кажется, имеет преимущество перед другими, когда речь идет о том, чтобы помочь вам чувствовать себя сытым (25, 26, 27).

Одна мерная ложка (28 граммов) порошка сыворотки обеспечивает в среднем около 20 граммов белка (28).

Вот базовый рецепт сывороточного коктейля. Чтобы еще больше повысить содержание протеина, используйте больше протеинового порошка или добавьте арахисовое масло, миндальное масло, семена льна или семена чиа.

Whey Protein Shake

8 унций (225 г) несладкого миндального молока.

1 мерная ложка порошковой сыворотки.

1 стакан свежих ягод.

Стевия или другой полезный подсластитель, если хотите.

1/2 стакана колотого льда.

Смешайте все ингредиенты в блендере и взбивайте до однородной массы.

Итог:
Протеиновый коктейль на завтрак поможет вам правильно начать день. Лучше всего использовать сыворотку.

.
43 Высокобелковые продукты для похудения

Высокобелковые продукты для похудения включают:

1. Черная фасоль

Черная фасоль часто является недорогим источником белка. Черные бобы можно приготовить разными способами, что делает их очень универсальным ингредиентом при приготовлении блюд.

2. Бобы Лимы

Некоторые бобы Лимы содержат около 21 грамма (г) белка на порцию 100 г.

3. Кукуруза

Желтая кукуруза насчитывает около 15.6 г белка на стакан. Кроме того, кукуруза также содержит большое количество клетчатки и минералов, включая кальций.

4. Лосось

Лосось считается жирной рыбой, что означает, что он полон омега-3 жирных кислот. Лосось также является отличным источником белка и помогает человеку чувствовать себя более насыщенным во время еды. Лосось может быть не таким экономичным, как некоторые другие белковые варианты.

5. Картофель

Картофель имеет репутацию крахмалистого углевода, но является хорошим источником питательных веществ, включая белок.Одна картофелина среднего размера с кожурой содержит чуть более 4 г белка. При приготовлении картофеля следует проявлять осторожность, так как добавки, которые люди часто кладут в картофель, могут увеличить количество калорий.

6. Брокколи

Одна чашка сырой брокколи содержит почти 2,6 г белка и различных питательных веществ, таких как фолат и калий. Этот мощный овощ содержит всего 31 калорию на чашку.

7. Цветная капуста

Цветная капуста содержит много белка и очень мало калорий.Одна чашка измельченной цветной капусты содержит 27 калорий и 2 г белка.

8. Пекинская капуста

Также известный как бок-чой, этот овощ получает большую часть калорий из белка и полон антиоксидантов.

9. Яйца

Яйца - отличный источник белка, питательных веществ и полезных жиров. Различные исследования показали, что яйца могут помочь людям почувствовать себя более удовлетворенными и остановить их переедание. Например, одно исследование показало, что группа женщин, которые ели на завтрак яйца вместо рогаликов, дольше чувствовали себя сытыми и ели меньше калорий в течение дня.

10. Говядина

Говядина содержит большое количество белка на порцию. Существует множество различных видов говядины для похудения. Люди, соблюдающие умеренно-углеводную диету, должны есть нежирную говядину, тогда как человек, придерживающийся низкоуглеводной диеты, может есть более жирную говядину.

11. Куриная грудка

Куриная грудка - нежирный источник белка. Большая часть его калорий поступает непосредственно из белка, когда его подают без кожи. 136 г куриной грудки без кожи содержат около 26 г белка.

12. Овес

Овес содержит около 17 г белка на 100 г. Они также являются источником сложных углеводов. Сырой овес легко приготовить как овсянку, и люди могут приправлять ее различными полезными продуктами, такими как фрукты и орехи. Людям следует избегать готовых овсяных хлопьев, поскольку они часто содержат добавленный сахар.

13. Тунец

Тунец - отличный и широко доступный источник белка, который также имеет низкое количество калорий. Тунец - нежирная рыба с минимальным содержанием жира.Добавляйте тунца в салаты, бутерброды и закуски. Будьте осторожны с дополнительными заправками, такими как майонез, поскольку они могут добавить дополнительные нежелательные калории.

14. Темпе

Темпе получают из соевых бобов, таких как тофу. Однако в нем больше протеина, чем в тофу, примерно 17 г на полстакана. Темпе может быть нелегко найти, но в некоторых продуктовых магазинах его продают в охлажденном вегетарианском отделении.

15. Спирулина

Спирулина - это бактерия, которая растет как в пресной, так и в соленой воде.Он предлагает множество питательных веществ и белков из небольшого количества порошкообразной формы.

16. Бобовые

Бобовые культуры богаты клетчаткой и белком. Это делает их хорошим выбором для диеты для похудения, потому что они могут быть достаточно сытными. Однако у некоторых людей могут быть проблемы с перевариванием бобовых.

17. Семена конопли

Люди могут использовать семена конопли в салатах вместо гренок. Семена конопли содержат около 9,5 г белка на столовую ложку.Их довольно легко найти в большинстве продуктовых магазинов, но они могут быть дорогими.

18. Вяленые помидоры

Вяленые помидоры являются отличным дополнением ко многим блюдам и широко доступны. Они являются хорошим источником белка, а также дополнительных питательных веществ и клетчатки.

19. Гуава

Гуава - тропический фрукт, который не везде доступен. Гуава - один из самых богатых белком фруктов. Он также предлагает дополнительные питательные вещества, такие как витамин С.

20. Артишоки

Артишоки богаты клетчаткой и содержат большое количество белка. Артишоки очень универсальны и подходят для использования в самых разных рецептах. Артишоки обычно легко найти в большинстве продуктовых магазинов.

21. Горох

Горох богат белком, клетчаткой и другими питательными веществами. Горох недорогой, его легко найти, и его можно использовать во многих рецептах.

22. Бизон

Мясо бизона - еще один отличный источник белка.Бизон - нежирное мясо, предлагающее меньше жира на порцию, чем говядина. Бизон становится все более доступным, и некоторые люди используют его как замену говядине.

23. Свинина

Постная свинина является хорошим источником белка. Жаркое из свинины и вырезка - хороший выбор для блюд. Людям следует избегать продуктов из переработанной свинины, таких как бекон.

24. Индейка

Индейка богата белком. Индейка без костей может обеспечить около 13 г белка на 100 г.

25.Нут

Нут - это полезный вегетарианский белок с высоким содержанием клетчатки и питательных веществ, поддерживающих здоровье сердца и костей. Они также предотвращают рак.

26. Квиноа

Квиноа - один из единственных полноценных источников вегетарианского белка. Квиноа содержит все 11 аминокислот, необходимых для полноценного белка, что делает ее отличным выбором для вегетарианцев, веганов и тех, кто не ест много мяса.

27. Греческий йогурт

Обычный нежирный греческий йогурт содержит до 19 г белка в 200-граммовой банке.Людям, желающим похудеть, следует ограничить потребление греческого йогурта, содержащего сахар, или избегать его. Вместо этого люди должны выбирать простые версии и приправлять их фруктами или семенами.

28. Творог

Этот молочный продукт богат белком. Он также предлагает полезную порцию кальция и других питательных веществ.

29. Миндаль

Орехи имеют репутацию высококалорийных орехов, но при небольшом контроле порций из сухого жареного или сырого миндаля можно сделать сытную, богатую белком закуску.

30. Молоко

Коровье молоко - отличный источник белка для людей, которые могут переносить употребление молока. Порция молока на 8 унций содержит 8 г белка.

31. Чечевица

Чечевица содержит изрядную дозу растительного белка и клетчатки. Они очень доступны по цене и могут способствовать здоровью сердца.

32. Тыквенные семечки

Тыквенные семечки богаты белком и минералами, такими как магний и селен. Людям, желающим похудеть, следует избегать жареных в масле тыквенных семечек и вместо этого выбирать сухие жареные семечки.

33. Авокадо

Авокадо не только содержат белок и полезные для сердца ненасыщенные жиры, но также содержат хорошее количество клетчатки и питательных веществ, таких как калий.

Контроль порций, однако, необходим, поскольку авокадо очень калорийен.

34. Фисташки

Фисташки - это относительно низкокалорийный орех, который содержит большую порцию белка.

Одна унция фисташек содержит около 6 г белка и множество других питательных веществ, включая высокую дозу B-6.

35. Семена чиа

Эти крошечные семена содержат более 5 г белка на унцию, а также омега-3, клетчатку и кальций. Веганы часто используют семена чиа в качестве заменителя яиц, и многим людям нравится добавлять их в смузи или салаты для дополнительной пользы для здоровья.

36. Ореховые масла

Ореховые масла, в том числе арахисовое масло, содержат много калорий, но порционная порция может добавить ненасыщенные жиры и дозу белка в рацион человека.Людям, желающим правильно есть ореховое масло, следует придерживаться тех, кто не содержит сахара или масел.

37. Палтус

Эта белая рыба является отличным источником постного белка, так как в половине филе содержится около 30 г белка.

38. Спаржа

Спаржа получает более четверти калорий из белка. Он также полон питательных веществ, в том числе витаминов группы B, и имеет низкое содержание углеводов.

39. Водяной кресс

Этот овощ семейства крестоцветных растет в воде, имеет удивительно высокое содержание белка и дневной нормы витамина К.Добавление небольшого количества кресс-салата в салаты действительно может максимизировать его пользу для здоровья.

40. Брюссельская капуста

Брюссельская капуста богата белком, клетчаткой и витаминами. В одной порции содержится почти 3 г белка.

41. Полба

Полба - это вид лущеной пшеницы с очень высоким содержанием белка. Его популярность возросла, и его часто можно купить вместе со специальной мукой.

42. Teff

Teff - это трава, которую часто измельчают для получения муки.Эта безглютеновая пища имеет довольно высокое содержание белка - около 13 г белка на 100 г порции.

43. Порошок сывороточного протеина

Порошок сывороточного протеина используется многими бодибилдерами и спортсменами в качестве добавки для увеличения мышечной массы и силы. Этот порошок сделан из белков, содержащихся в жидкой части молока, и может добавить значительное количество белка в рацион человека.

Людям важно читать этикетки, потому что сывороточные белки часто содержат сахар.
.
Источники и зачем они вам

Организм человека не может производить все, что ему необходимо для функционирования. Существует шесть основных питательных веществ, которые людям необходимо потреблять из пищевых источников для поддержания оптимального здоровья.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отмечает, что основные питательные вещества имеют решающее значение для поддержания репродуктивной функции, хорошего здоровья и роста человека. ВОЗ делит эти важные питательные вещества на две категории: микронутриенты и макроэлементы.

Микроэлементы - это питательные вещества, которые необходимы человеку в малых дозах.Микроэлементы состоят из витаминов и минералов. Хотя организму требуется лишь небольшое их количество, недостаток может привести к ухудшению здоровья.

Макронутриенты - это питательные вещества, которые человеку нужны в больших количествах. Макроэлементы включают воду, белок, углеводы и жиры.

Продолжайте читать, чтобы узнать, где найти эти питательные вещества и зачем они нужны человеку.

Шесть основных питательных веществ - это витамины, минералы, белок, жиры, вода и углеводы.
Поделиться на Pinterest Диета, богатая овощами, фруктами и нежирным белком, должна обеспечивать человека большим количеством витаминов.
Витамины - это питательные микроэлементы, которые обладают рядом преимуществ для здоровья, в том числе:

укрепляют иммунную систему

помогают предотвратить или отсрочить определенные виды рака, такие как рак простаты

укрепление зубов и костей

способствует усвоению кальция

поддержание здоровья кожи

помогает организму усваивать белки и углеводы

поддерживает здоровую кровь

способствует функционированию мозга и нервной системы

Существует 13 основных витаминов, которые диетологи делят на две группы: жирорастворимые и водорастворимые.

Жирорастворимые витамины:

Водорастворимые витамины:

Обычно человек, который придерживается диеты, богатой овощами, фруктами и нежирными белками, может получать все необходимые витамины с пищей. Однако тем, кто ест меньше фруктов и овощей, а также тем, у кого проблемы с пищеварением, возможно, потребуется принимать витаминные добавки, чтобы уменьшить или избежать дефицита.

Узнайте, что такое витамины и для чего они нужны.

Минералы - это второй тип микроэлементов.Есть две группы минералов: основные и микроэлементы. Организму необходим баланс минералов обеих групп для оптимального здоровья.

Основными минералами являются:

Основные минералы помогают организму выполнять следующие функции:

балансировать уровень воды

поддерживать здоровье кожи, волос и ногтей

улучшать здоровье костей

Микроэлементы:

Микроэлементы помощь с:

укрепление костей

предотвращение кариеса

содействие свертыванию крови

помощь переносу кислорода

поддержка иммунной системы

поддержка здорового кровяного давления

Человек может гарантировать, что он потребляет достаточно минералов, включая следующие продукты в их рационе.

красное мясо (ограничьте их употребление и выберите постные нарезки)

морепродукты

поваренная соль йодированная (менее 2300 миллиграммов в день)

молоко и другие молочные продукты

орехи и семена

овощи

листовая зелень

фрукты

птица

обогащенный хлеб и крупы

яичные желтки

цельнозерновые

фасоль и бобовые

Белок - это макроэлемент, который необходим каждой клетке организма для правильного функционирования.

Белки выполняют множество функций, в том числе:

обеспечивают рост и развитие мышц, костей, волос и кожи

образуют антитела, гормоны и другие важные вещества

служат источником топлива для клеток и ткани по мере необходимости

Человек может получать белки с пищей. Следующие продукты являются хорошими источниками белка:

Хотя мясо и рыба, как правило, содержат самый высокий уровень белка, веганы и вегетарианцы могут получать достаточно белка из различных растительных продуктов.

Узнайте, сколько белка нужно человеку каждый день.

Люди часто связывают жирную пищу с плохим здоровьем. Однако человеку необходимы определенные жиры, чтобы поддерживать оптимальное здоровье.

Жиры снабжают организм энергией и помогают ему выполнять ряд функций. Однако важно употреблять полезные жиры, такие как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, и ограничивать или избегать насыщенных и трансжиров.

Полезные жиры помогают выполнять следующие функции:

рост клеток

свертывание крови

создание новых клеток

снижение риска сердечных заболеваний и диабета 2 типа

движение мышц

баланс сахара в крови

функционирование мозга

всасывание минералов и витаминов

выработка гормонов

иммунная функция

Согласно недавним диетическим рекомендациям для американцев, человек должен потреблять 20–35% своих калорий из полезных жиров.

Человек может найти полезные жиры в нескольких продуктах питания, включая:

орехи

рыбу, например лосось и тунец

растительные масла

кокосовое масло

семена

Узнайте разницу между насыщенными и ненасыщенными жирами .

Углеводы необходимы организму. Это сахара или крахмалы, которые обеспечивают энергией все клетки и ткани тела.

Есть два разных типа углеводов: простые и сложные.Людям следует ограничить потребление простых углеводов, таких как белый хлеб, макароны и рис. Однако организму необходимы сложные углеводы для поддержания следующего:

иммунная система

функция мозга

нервная система

энергия для выполнения задач

функция пищеварения

Диетические рекомендации для американцев рекомендуют человеку потреблять 45 –65% ежедневных калорий из сложных углеводов.

Следующие продукты содержат сложные углеводы:

киноа

коричневый рис

овощи

цельнозерновые макаронные изделия, хлеб и другие хлебобулочные изделия

овсяные хлопья

фрукты

ячмень

Люди должны избегать продуктов чрезмерной обработки содержащие беленую белую муку и продукты с добавлением сахара.

Узнайте здесь разницу между хорошими и плохими углеводами.

Вода, вероятно, является наиболее важным питательным веществом, в котором нуждается человек. Без воды человек может прожить всего несколько дней. Даже небольшое обезвоживание может вызвать головные боли и нарушение физического и умственного функционирования.

Человеческое тело состоит в основном из воды, и каждой клетке требуется вода для функционирования. Вода помогает выполнять несколько функций, в том числе:

вымывание токсинов

амортизация

транспортировка питательных веществ

предотвращение запоров

смазка

увлажнение

Лучший источник воды - пить натуральную несладкую воду из-под крана. или источники в бутылках.Людям, которым не нравится вкус простой воды, можно добавить немного лимона или других цитрусовых.

Кроме того, человек может получить больше воды, употребляя фрукты, содержащие большое количество воды.

Людям следует избегать употребления воды с сладкими напитками. К сладким напиткам относятся подслащенный чай, кофе, газированные напитки, лимонад и фруктовые соки.

Узнайте, сколько воды нужно пить, чтобы избежать обезвоживания.

Человек должен потреблять все шесть видов основных питательных веществ, чтобы обеспечить наилучшее здоровье.Эти питательные вещества поддерживают жизненно важные функции, включая рост, иммунитет, центральную нервную систему и предотвращают болезни.

Обычно человек, соблюдающий здоровую и сбалансированную диету, включающую нежирные белки, овощи, фрукты, сложные углеводы и воду, получает необходимые питательные вещества.

Людям с проблемами пищеварения, которые принимают определенные лекарства или страдают другими заболеваниями, могут потребоваться добавки, которые помогут им получить необходимые питательные вещества в организме.

Человек должен поговорить со своим врачом о любых заболеваниях и лекарствах, которые он принимает, прежде чем он начнет принимать какие-либо добавки.Кроме того, они могут захотеть поговорить с диетологом или диетологом, чтобы обсудить их рацион, прежде чем они начнут принимать какие-либо добавки.
.
Что они из себя представляют и зачем они вам нужны

Основные питательные вещества

Основные питательные вещества - это соединения, которые организм не может или не может вырабатывать в достаточном количестве. По данным Всемирной организации здравоохранения, эти питательные вещества должны поступать из продуктов питания, и они жизненно важны для профилактики заболеваний, роста и хорошего здоровья.

Хотя существует множество основных питательных веществ, их можно разделить на две категории: макроэлементы и микроэлементы.

Макронутриенты потребляются в больших количествах и включают в себя основные строительные блоки вашего рациона - белки, углеводы и жиры, которые обеспечивают организм энергией.

Витамины и минералы являются микронутриентами, и небольшие дозы имеют большое значение. Существует шесть основных групп основных микроэлементов и макроэлементов.

У протеина наступает момент, и не только в спортивном сообществе. Но вся эта шумиха не зря. Белок необходим для хорошего здоровья.

Белок является строительным материалом для тела, а не только для мышц. Каждая клетка, от кости до кожи и волос, содержит белок.

Поразительные 16 процентов веса среднего человека составляют белки.Белок используется в основном для роста, здоровья и поддержания тела.

Все ваши гормоны, антитела и другие важные вещества состоят из белка. Белок не используется в качестве топлива для тела без необходимости.

Белки состоят из разных аминокислот. Хотя организм может вырабатывать некоторые аминокислоты самостоятельно, существует много незаменимых аминокислот, которые могут быть получены только с пищей. Для правильного функционирования вашего организма вам необходимы различные аминокислоты.

Хорошая новость в том, что вам не нужно есть все аминокислоты сразу.Ваше тело может создавать полноценные белки из продуктов, которые вы едите в течение дня.

Здоровые источники

Хотя мясо, рыба и яйца являются хорошими источниками незаменимых аминокислот, вы также можете получать белок из растительных источников, таких как бобы, соя, орехи и некоторые зерна. Точное количество белка, необходимое вам в день, зависит от множества факторов, в том числе от вашей активности и возраста.

Несмотря на растущую популярность диет с высоким содержанием белка, по данным Mayo Clinic, недостаточно исследований, чтобы доказать, что они более полезны для здоровья или могут влиять на потерю веса.

Не позволяйте увлечению низкоуглеводным питанием обмануть вас. Углеводы необходимы для здорового тела. По данным клиники Майо, углеводы питают ваше тело, особенно центральную нервную систему и мозг, и защищают от болезней.

Согласно Руководству по питанию для американцев, углеводы должны составлять от 45 до 65 процентов от общего количества калорий за день.

Здоровые источники

Прежде чем вы потянетесь за белым хлебом или макаронами, имейте в виду, что тип углеводов, которые вы едите, имеет значение.Некоторые углеводы полезнее других. Выбирайте цельнозерновые, бобовые и овощи и фрукты, богатые клетчаткой, вместо очищенных зерен и продуктов с добавлением сахара.

Жиры часто получают плохую репутацию, но недавние исследования показали, что здоровые жиры являются важной частью здорового питания.

Согласно Гарвардской медицинской школе, жир поддерживает многие функции вашего тела, такие как усвоение витаминов и минералов, свертывание крови, строительство клеток и движение мышц.

Да, жир содержит много калорий, но эти калории являются важным источником энергии для вашего тела.

В «Руководстве по питанию для американцев» рекомендуется, чтобы от 20 до 35 процентов ваших ежедневных калорий поступало из жиров, но Всемирная организация здравоохранения рекомендует не превышать 30 процентов калорий.

Включение в рацион полезных жиров может помочь сбалансировать уровень сахара в крови, снизить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа, а также улучшить функцию мозга. Они также являются мощными противовоспалительными средствами и могут снизить риск артрита, рака и болезни Альцгеймера.

Здоровые источники

Самые известные ненасыщенные жиры - это жирные кислоты омега-3 и омега-6. Ненасыщенные жиры важны для вашего тела, поскольку они обеспечивают незаменимые жирные кислоты, которые организм не может вырабатывать. Вы можете найти эти полезные жиры в орехах, семенах, рыбе и растительных маслах (например, оливковом, авокадо и льняном семени). Кокосовое масло содержит жиры растительного происхождения в виде триглицеридов со средней длиной цепи, которые приносят пользу для здоровья, например, более быстрое использование органами в качестве топлива и контроль аппетита.

Избегайте трансжиров и ограничьте потребление насыщенных жиров животного происхождения, таких как масло, сыр, красное мясо и мороженое.

Витамины жизненно важны для предотвращения болезней и сохранения здоровья. Эти микроэлементы необходимы организму для поддержания его функций. Существует 13 основных витаминов, которые необходимы организму для правильного функционирования, в том числе витамины A, C, B ₆ и D.

Каждый витамин играет важную роль в организме, и недостаток их может вызвать проблемы со здоровьем и болезнь. Многие американцы не получают достаточно многих необходимых витаминов. Витамины необходимы для здорового зрения, кожи и костей.

Витамины могут снизить риск рака легких и простаты, и они являются мощными антиоксидантами. Такие витамины, как витамин С, укрепляют иммунную систему и помогают организму выздороветь.

Здоровые источники

Если вы едите разнообразную, хорошо сбалансированную диету, полную овощей и фруктов, и имеете нормально функционирующий пищеварительный тракт, вам, скорее всего, не нужно принимать витаминные добавки.

Минералы, как и витамины, поддерживают организм. Они необходимы для многих функций организма, включая укрепление костей и зубов, регулирование обмена веществ и поддержание должного уровня гидратации.Некоторые из наиболее распространенных минералов - это кальций, железо и цинк.

Помимо укрепления костей, кальций помогает в передаче нервных сигналов, поддержании нормального кровяного давления, сокращении и расслаблении мышц. Железо поддерживает ваши эритроциты и выработку гормонов, а цинк укрепляет вашу иммунную систему и заживление ран.

Можно неделями обходиться без еды, но без воды не протянуть дольше нескольких дней. Вода абсолютно необходима для каждой системы вашего тела.Это также главное, из чего вы сделаны. Около 62 процентов вашего веса составляет вода.

Вода улучшает работу мозга и улучшает настроение. Он действует как амортизатор и смазка в теле. Он также помогает выводить токсины, переносить питательные вещества к клеткам, увлажнять организм и предотвращать запоры.

Даже легкое обезвоживание может вызвать усталость и снизить концентрацию внимания и физическую работоспособность.

Здоровые источники

Вам не нужно пить воду, чтобы избежать обезвоживания.Фрукты и овощи также могут быть отличным источником. Перекусите шпинатом или арбузом, чтобы избежать обезвоживания.

Лучший способ узнать, достаточно ли у вас жидкости, - это цвет и объем вашей мочи. Если моча нечастая, бледно-желтая или почти прозрачная, вам нужно больше воды.

Разнообразная диета, полная фруктов, овощей, полезных белков и жиров, а также цельнозерновых продуктов, - лучший способ получить достаточное количество этих шести основных питательных веществ, а также важной категории фитонутриентов - полезных химических веществ в ярких растениях, которые предотвращают болезни.Эти микронутриенты и макроэлементы жизненно важны для нормального функционирования вашего организма и сохранения здоровья.
.
7 ингредиентов, которые должны быть в вашем поливитамине, по мнению экспертов

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Наша одержимость добавками достигла 30 миллиардов долларов в год. И верх в этом списке? Мультивитамины.

«Я стараюсь получать все питательные вещества из своей кухни, а не из своей аптечки, но как реалист я знаю, что постоянно удовлетворять свои потребности в питании невозможно», - говорит Бонни Тауб-Дикс, RDN, создатель. лучше, чем диета.Вдобавок ко всему, могут быть и другие жизненные факторы, которые требуют приема добавок - беременность, менопауза или даже хронические заболевания.

Один обзор 2002 года показал, что дефицит витаминов обычно связан с хроническими заболеваниями, и добавки могут помочь. Даже полноценная диета может не давать вам необходимых питательных веществ, когда они вам нужны. Вот где пригодятся поливитамины.

Во-первых, ежедневный прием поливитаминов может стать хорошей основой для вашего здоровья. Он также может защитить вас, когда вы испытываете стресс, плохо спите или регулярно не занимаетесь спортом.Даже при «идеальной» диете эти проблемы могут затруднить правильное усвоение питательных веществ телом, объясняет диетолог Доун Лерман, Массачусетс, CHHC, LCAT, AADP.

Но с таким количеством комбинаций витаминов и минералов, как мы точно знаем, на что обращать внимание при покупке поливитаминов? К счастью, вам не нужна ученая степень в области питания, чтобы понять, какой комплекс стоит принимать во время утреннего OJ. Мы попросили четырех экспертов рассказать нам, какие семь ингредиентов должны быть в ваших поливитаминах, независимо от того, какой бренд вы выберете.

Витамин D помогает нашему организму усваивать кальций, который важен для здоровья костей. Недостаток этого витамина может увеличиться:

ваша вероятность заболеть

ваши шансы на боль в костях и спине

кость и выпадение волос

Хотя технически вы должны иметь возможность ежедневно получать витамин D, находясь в солнечный свет в течение 15 минут, реальность такова, что более 40 процентов людей в Соединенных Штатах этого не делают. Жизнь в зимних условиях с небольшим количеством солнечного света, работа в офисе с 9 до 5 и применение солнцезащитного крема (блокирующего синтез витамина D) затрудняет получение витамина D.Этот витамин также трудно найти в продуктах питания, поэтому Тауб-Дикс советует искать этот ингредиент в своем мульти.

Продукты с витамином D

жирная рыба

яичные желтки

обогащенные продукты, такие как молоко, сок и хлопья

Совет: Национальный институт здоровья (NIH) рекомендует детям 1-13 лет Возраст и взрослые 19–70 лет, включая беременных и кормящих женщин, получают 600 МЕ витамина D в день. Пожилые люди должны получать 800 МЕ.

Магний является важным питательным веществом, а это значит, что мы должны получать его с пищей или добавками. Лерман отмечает, что магний известен прежде всего тем, что он важен для здоровья наших костей и производства энергии. Однако магний может иметь больше преимуществ. Она добавляет, что этот минерал также может:

успокаивать нашу нервную систему и уменьшать стресс через 90 дней

облегчать проблемы со сном, как было предложено в более раннем исследовании на мышах

регулировать функцию мышц и нервов

балансировать уровень сахара в крови

вырабатывают белок, кости и даже ДНК

Но многие люди испытывают дефицит магния, потому что они не едят правильную пищу, а не потому, что им нужны добавки.Попробуйте есть больше тыквы, шпината, артишока, сои, бобов, тофу, коричневого риса или орехов (особенно бразильских орехов), прежде чем переходить к добавкам в поисках решений.

Pro-tip: Лерман предлагает поискать добавку с 300-320 мг магния. NIH соглашается, рекомендуя не более 350 мг добавки для взрослых. Лучшими формами являются аспартат, цитрат, лактат и хлорид, которые организм усваивает более полно.

Более 40 процентов населения США не получают достаточного количества кальция с пищей.Это означает, что эти люди не получают минералов, необходимых для укрепления костей и зубов. В частности, женщины раньше начинают терять плотность костей, и получение достаточного количества кальция с самого начала является лучшей защитой от этой потери.

Продукты с кальцием

обогащенные злаки

молоко, сыр и йогурт

соленая рыба

брокколи и капуста

орехи и ореховое масло

фасоль и чечевица

Если ваш рацион богат этими продуктами , вы, вероятно, уже получаете достаточно кальция.

Pro-tip: Рекомендуемое количество кальция в день составляет 1000 мг для большинства взрослых, и хотя вам, вероятно, не нужно получать все свои потребности в кальции из поливитаминов, вы действительно хотите, чтобы они были, - объясняет Лерман . Джонатан Вальдес, RDN, представитель Академии питания и диетологии штата Нью-Йорк и владелец Genki Nutrition рекомендует принимать кальций в форме цитрата кальция. Эта форма оптимизирует биодоступность, вызывая меньше симптомов у людей с проблемами абсорбции.

«Обычно мало цинка бывает у пожилых людей и тех, кто находится в состоянии сильного стресса», - говорит Лерман. Который, (привет!) Практически всем. И это имеет смысл. Цинк поддерживает нашу иммунную систему и помогает нашему организму использовать углеводы, белок и жир для получения энергии. Он также способствует заживлению ран.

Продукты с цинком

устрицы

говядина травяного откорма

тыквенные семечки

шпинат

субпродукты

тахини

сардины

коричневый рис

зародыши пшеницы

темпе

Средний американец диета не богата продуктами, содержащими цинк, и организм не может хранить цинк, поэтому Лерман рекомендует в ежедневных добавках выделять этот ингредиент.

Совет: Лерман предлагает найти поливитамины с 5-10 мг цинка. NIH предлагает вам получать примерно 8-11 мг цинка в день, поэтому желаемое количество поливитаминов зависит от вашего рациона.

«Железо должно быть в ваших поливитаминах, но не всем нужно одинаковое количество железа», - советует Лерман. Некоторые из преимуществ железа включают:

повышенная энергия

лучшая функция мозга

здоровые эритроциты

Те, кто ест красное мясо, обычно получают достаточно железа, но при определенных обстоятельствах, например, менструальный цикл, период полового созревания, а беременность может увеличить количество необходимого вам железа.Это связано с тем, что железо необходимо в периоды быстрого роста и развития. Вегетарианцы и веганы также могут захотеть убедиться, что в их поливитаминах есть железо, особенно если они не добавляют в мясо другие продукты, богатые железом.

Pro-tip: «Ищите мультисульфат, содержащий около 18 мг железа в форме сульфата железа, глюконата железа, цитрата железа или сульфата железа», - предлагает Вальдес. Больше, чем это, и Вальдес говорит, что вы можете почувствовать тошноту.

Фолат (или фолиевая кислота) известен прежде всего тем, что способствует развитию плода и предотвращает врожденные дефекты.Но если вы отращиваете ногти, боретесь с депрессией или хотите бороться с воспалением, этот ингредиент тоже важен.

Продукты с фолиевой кислотой

темная зелень

авокадо

фасоль

цитрусовые

Совет: Вам следует стремиться получить около 400 мкг фолиевой кислоты или 600 мкг, если вы беременны. «Выбирая мульти, обратите внимание на метилфолат на этикетке. Это более активная форма, которая обычно указывает на более цельный продукт », - предлагает Изабель К. Смит, MS, RD, CDN.Вальдес добавляет, что, когда вы принимаете фолиевую кислоту с пищей, 85 процентов его абсорбируется, но если принимать его натощак, вы усваиваете 100 процентов его.

Комплекс витаминов B похож на фабрику, состоящую из восьми усердных работников, которые объединились, чтобы создать и поддерживать запас энергии нашего тела, расщепляя потребляемые нами микроэлементы (жиры, белки, углеводы).

Но у каждого есть своя особая роль. Лерман говорит, что, в частности, витамин B-12 поддерживает здоровье нервов и клеток крови и помогает создавать ДНК, генетический материал всех клеток.Веганы или вегетарианцы склонны к дефициту витамина B-12, потому что большинство пищевых продуктов животного происхождения, таких как мясо, птица, рыба и яйца.

Pro-tip: Рекомендуемое количество B-12 менее 3 мкг, поэтому Лерман рекомендует искать витамин с 1–2 мкг на порцию, потому что ваше тело избавляется от любого лишнего B-12, когда вы писаете. B-12 также имеет множество форм, поэтому Смит рекомендует искать мульти, который несет B-12 в виде метилкобаламина (или метил-B12), который легче всего усваивается нашим организмом.

Мультивитамины, подходящие под краткое описание:

«Это может быть очевидно, но стоит повторить: когда дело доходит до витаминов и минералов, получайте их в первую очередь из еды», - напоминает нам Тауб-Дикс. Наше тело создано для получения питательных веществ из пищи, которую мы едим, и мы будем получать все необходимые питательные вещества, если соблюдаем разнообразную и сбалансированную диету.

Потому что, в конце концов, добавки следует считать бонусными усилителями, а не заменой еды. И все эксперты, с которыми мы беседовали, согласились: двухэтажный автобус с утренним мультифункциональным двигателем просто не справится.

Габриель Кассель играет в регби, бегает по грязи, смешивает протеин и смузи, готовит еду, кроссфиттинг, из Нью-Йорка. Она стала жаворонком, попробовала челлендж Whole30, ела, пила, чистила щеткой, мыла и мыла углем - все во имя журналистики. В свободное время она может читать книги по саморазвитию, выполнять жим лежа или практиковать хюгге. Следуйте за ней в Instagram .
.
Смотрите также

Благоустройство участка своими руками

При спаивании стальных деталей иногда пользуются медным припоем

Клички для кроликов мальчиков

Крыльцо что это такое

Минвата для фасада под штукатурку

Обои качественные для стен

Как правильно строить каркасный дом своими руками

Как правильно смыть побелку с потолка

Охрана дома без электричества

Самая простая канализация на даче своими руками

Обратный клапан что это

Почему у нас!

Индивидуальный подход:
Мы находим индивидуальный подход к каждому Клиенту.

Типовые и индивидуальные проекты:
Строим дома и бани по типовым и индивидуальным проектам.

Экологически чистый материал:
Мы используем экологически чистый материал.

Сборка и доставка:
Сборка и доставка входят в стоимость.

Наши бригады:
Бригады только из Русских специалистов, с большим опытом работы.

Ценовая политика:
Гибкая ценовая политика, акции и скидки.

География строительства:
Большая география строительства с обхватом северо-западной и центральной части РФ.

Этапы работы

Выбор проекта:
Вы выбираете проект из нашего каталога или предлагаете собственный (можно от руки или с другого сайта) высылаете нам [email protected].

Связываетесь с нами:
Удобным для Вас способом связываетесь с менеджером по тел. +7-960-206-03-36.

Заключаем договор:
После согласования деталей и утверждения проекта, заключаем договор (Вносите 10% предоплаты).

Завоз материала:
При завозе материала и заезде бригады, Оплачиваете 70%.

Сборка объекта:
Наши специалисты осуществляют сборку объекта на Вашем участке.

Окончание работ:
По окончанию сборки объекта Вы подписываете акт "Приемки сдачи работ" и оплачиваете оставшиеся 20%.

P.S.:
Получаете гарантию на строение 12 месяцев.

Отзывы

Здравствуйте, заказали дом № 17 в компании «Русские традиции”, потому что посоветовали друзья построившиеся весной, мой муж контролировал весь процесс от разгрузки материала, до вбивания гвоздей и так далее. По факту, он принимал участие в строительстве (так как позволяло время, он находился в отпуске), очень сдружился с ребятами которые строили нам дом. Огромное спасибо.
Румянцева Наталья

Здравствуйте строители компании “Русские традиции”, мы с семьей хотим выразить огромную благодарность за строительство и отделку замечательной бани построенной по проекту 5, нравится — обалденно!!! Вы лучшие!!! Самый замечательный отзыв, советуем всем друзьям, родственникам и соседям!!! Спасибо!!! .
Ларионова Ольга

Спасибо ребятам большое, строителям и строительной компании, вели долгие переговоры в связи с тем что вносили свои изменения в дом из бруса 6х6, все было сделано без претензий с нашей стороны и делали все по нашим требованиям и желаниям, а главное все было сделано в сроки. Очень все понравилось, советую уже своим знакомым обращаться в эту строительную компанию “Русские традиции”.
Семенов Роман

Здравствуйте! Вашу компанию нам посоветовали друзья, которые строились раньше, честно говоря изначально мы планировали строить дом из бревна, но почитав статьи на сайте изменили свое мнение в пользу профилированного бруса. Строили дом по проекту 18 с небольшими изменениями, очень понравилось, дом получился большим и светлым. Будем советовать всем знакомым! Ребята, вы лучшие.
Черменин Константин

Давно хотели построить баню, но или не хватало денег или времени, наткнулись на ваш сайт, увидели скидку. Позвонили, собрали необходимую сумму и наша баня из бруса 6х6 готова. Очень нравится наша баня. Так-же заказали бытовку, из которой нам построили летнюю кухню. Еще раз спасибо.
Александрова Татьяна

Свяжитесь с нами

Новгородская обл., г. Пестово, ул. Красных зорь, д.35, офис 1.

Телефон: +7 (960) 206-03-36

E-mail: [email protected]

Рубрики

Новости и статьи

Белка своими руками из природного материала

Как сделать белку своими руками

Изготовление игрушечной белки из пряжи

Инструменты и материалы

Пошаговая инструкция

Объемная модель белки из картона

Необходимый инвентарь

Изготовление кормушек для белок своими руками

Кормушка из картонной коробки

Вам понадобится:

Изготовление

Деревянный домик для белки

Необходимые материалы:

Этапы изготовления

Фото самодельных белок, домиков и кормушек для них

Поделка Белка из шишки: как сделать своими руками пошагово

Как сделать белку из шишек: поделка

Необходимые материалы:

Белка из шишек и пластилина для детского сада

Необходимые материалы:

Красивые белки из шишек и пластилина

Белочка из шишек и фетра: мастер класс

Белка из шишек: интересные варианты с фото

Еще интересные статьи по рукоделию:

Белка своими руками - 66 фото идей белок, домиков и кормушек, костюмов

Простая белочка из бумаги

Белка из картона

Мягкая игрушка белка

Белка из пряжи

Кормушка и домик для белки

Кормушка из коробки

Домик для белки

Костюм белки

Пошаговый мастер-класс

Фото идеи самодельных белок

осенняя поделка в садик с фото пошагово

Как подготовить шишки для поделки

Как сделать белку из еловых шишек

Белка из шишки и бархатного картона

Белочка из шишек и пластилина

Белочка из шишек и синельной проволоки

Белка из шишек и фетра

Рекомендации от опытных мастеров

Интересные идеи белок из шишек с фото

Заключение

Аппликация белка из крупы, листьев и бумаги. Поделки ручками

Советы к становлению чада самостоятельным

Простая белка из бумаги

Животное из природных материалов

Белочка для детей 8-9 лет

Аппликация из ткани или фетра

поделка. Как сделать белку из шишек?

Инструкция по подготовке природного материала для поделки

Инструкция по подготовке природного материала для поделки

Белочка из шишки и бархатного картона

Белка из шишек и пластилина

Белка – поделка из шишек и синельной проволоки

Белочка с мордочкой из синель-проволоки

Мастер-класс «Белочки из шишек»

Белочка-пирамидка из шишек

Советы от опытных мастеров

20 вкусных продуктов с высоким содержанием белка, которые стоит съесть

Другие орехи с высоким содержанием белка

Другие виды сыров с высоким содержанием белка

Похожие варианты

12. Добавки сывороточного протеина

Другие бобовые с высоким содержанием белка

Другие семена с высоким содержанием белка

14 простых способов увеличить потребление белка

43 Высокобелковые продукты для похудения

Источники и зачем они вам

Что они из себя представляют и зачем они вам нужны

Здоровые источники

Здоровые источники

Здоровые источники

Здоровые источники

Здоровые источники

7 ингредиентов, которые должны быть в вашем поливитамине, по мнению экспертов

Продукты с витамином D

Продукты с кальцием