Расстояние между лагами от толщины доски

Толщина доски для пола и расстояние между лагами

Обычно такой вопрос, как толщина доски для пола задается, когда необходимо создать ровное и надежное деревянное покрытие поверх лаг. Такое покрытие называется черновым полом, а его монтаж может осуществляться как из досок, так и из брусков.

Слой из досок или брусков необходимо делать таким образом, чтобы при наступании на него ногами он не проседал и уж тем более не ломался. Покрытие должно свободно выдерживать тяжесть человека или будущей мебели.

В зависимости от проекта, на черновой пол может наноситься ещё и второй слой, он же чистовой.
Согласно ГОСТ 8242-88 доски и бруски для покрытия полов должны быть изготовлены из хвойных или лиственных пород деревьев, кроме липы и тополя. Использование осины и ольхи допускается только для жилых зданий.
Если проект предполагает нанесение второго чистового слоя, то черновой пол выгоднее делать из недорогих хвойных материалов, таких как ель или сосна. Сорт досок в таком случае может быть 2 или 3. Если слой покрытия будет один, то необходимо использовать только первый сорт.

Качество пиломатериалов может определяться на глаз и с помощью технических средств. На глаз выявляются: порода дерева, количество сучков и трещин, грибные пятна, химические окраски, побурение, кармашки и червоточины, вмятины, сколы, выщербины, гниль, бахрома.

Влажность древесины определяют влагомерами. Если пиломатериалы планируется использовать внутри помещений, то влажность древесины должна составлять 12±3%; если снаружи помещений, то 15±3%.
Теперь можно непосредственно перейти к такому вопросу, как толщина доски для пола.

Зависимость толщины доски от расстояния между лагами

Крепкая доска играет решающее значение при создании надежной поверхности. С одной стороны, хочется, чтобы пол под ногами был надежным и неподвижным, с другой - хочется сэкономить на стройматериалах.
Более толстая доска обладает лучшей прочностью на изгиб, однако ее стоимость и вес сразу возрастают. А большой вес материалов делает монтаж полов весьма затруднительным занятием.
Также на прочность на изгиб влияет и порода дерева, но здесь тоже работает правило - чем прочнее, тем дороже.

Возникает вопрос: какую доску лучше всего использовать?

Необходимо подобрать оптимальную толщину доски и расстояние между лагами.
В таблице представлена зависимость толщины доски от расстояния между лагами.

Следует отметить, что представленная в таблице зависимость является общеизвестной и усредненной. К сожалению, из-за своего усреднения представленные значения распространяются не на все доски. Ведь породы деревьев, из которых сделаны доски, могут быть разными, а, следовательно, и их прочность будет разной. Поэтому, если доска не достаточно прочная, специалисты рекомендуют делать расстояние между лагами меньше, то есть делать с небольшим запасом прочности. Но на сколько делать меньше расстояние, нигде не расписано. Поэтому автор статьи озаботился этим вопросом, и ниже по тексту будет представлена более подробная таблица, с учетом породы дерева, из которой сделана доска.
Как видно из первой таблицы, чем тоньше доска, тем меньше нужно делать расстояние между лагами. Минимальная толщина доски должна составлять 20 мм, иначе существует риск того, что доска сломается под тяжестью.
Из таблицы также видно, что доску толщиной 50 мм можно устанавливать на лаги, расстояние между которыми 100 см. Это, конечно так, но как мы уже говорили, не для всех пород древесины. Указанная зависимость работает только для тех пород деревьев, у которых прочность на изгиб довольно высокая. К деревьям с высокой прочностью на изгиб относятся: дуб, ясень, лиственница, бук. То есть, если мы имеем дело с досками этих пород и их толщина равняется 50 мм, то расстояние между лагами может быть 100 см. В этом случае опасаться прогибов пола не нужно.
Если же перед нами клен или кедр, то делаем расстояние на 20% меньше т.к. у клена и кедра прочность на изгиб на 20% меньше. Поэтому делаем расстояние 80 см.
Если мы имеем дело с сосной или елью, то расстояние между лагами делаем 60-70 см.
Делать пол из липы или осины не рекомендуется, иначе расстояние между лагами будет уж совсем минимальным, что сводит на нет использование досок этой породы. Лучше приобрести прочные качественные доски и сэкономить на лагах. Экономия будет заключаться в плане уменьшения числа лаг.

Учет породы дерева

Ниже представлена более полная таблица, в которой проведен учет породы дерева, толщины доски и расстояние между лагами.

Что касается ширины доски, то она на расстановку лаг никак не влияет и может быть любой. Как правило, можно купить доски шириной от 75 до 275 мм (ГОСТ 24454-80). Однако, в помещениях с высоким содержанием влажности или высокой температурой (баня, сауна) рекомендуется использовать более узкие доски. Чем уже доска, тем больше щелей. Щели дают материалу свободно сжиматься или расширяться, в зависимости от воздействия влаги и температуры.

Таким образом, в статье рассмотрена толщина доски для пола в зависимости от породы дерева и расстояния между лагами.

Методы контроля досок

Размеры досок или брусков, а именно: длину, ширину и толщину измеряют металлическими линейками, рулетками, штангенциркулями, штангенглубиномерами. Помимо измерительных приборов существуют ещё методы контроля досок.
Ширину и толщину материалов измеряют по торцам (в начале и в конце) и в середине длины деталей.

Отклонение от перпендикулярности сторон досок определяют угольниками или поверочными линейками, а также щупами. При таком методе измерения необходимо определить максимальный зазор.
Отклонение по плоскостности определяют с помощью специальных щупов методом определения наибольшего зазора между поверхностью проверяемого изделия и эталонной поверхностью. Допускаемое отклонение от плоскостности должно быть не более 0,1 мм/м.
Шероховатость поверхности досок или брусков определяют методом сравнения с образцами-эталонами. Поверхности материалов должны быть равномерно освещены рассеянным светом, таким образом, чтобы освещенность деталей была не менее 150 лк.
Качество антисептирования материалов определяют методом визуального осмотра.

Видео по теме

В видео представлены правила выбора оптимальной доски при монтаже как чернового, так и чистового деревянного пола. Следуя данным правилам Вы сможете сэкономить на стройматериалах, но при этом не потеряете в качестве создаваемой поверхности: Ваш пол будет крепким и устойчивым.

Вам может быть интересно

таблица, шаг лаг из досок, через какое расстояние ложат, между половыми лагами под доску, фото и видео

Содержание:

Древесина остается по-прежнему популярным материалом для обустройства напольных покрытий в частных домовладениях и на дачах. Как правило, для укладки деревянного пола необходимо наличие конструкции из брусков, которую помещают на основное перекрытие. Для качественного монтажа необходимо знать, какое расстояние должно быть между лагами пола.

Выбор деревянных брусков

Почему так важен шаг между лагами пола? Расстояние, выбранное между брусками из натуральной древесины, напрямую влияет на прочность будущей конструкции.

При выборе бруса, такого как на фото, учитывают следующие моменты:

Как показывает практика, бруски для лагов следует выбирать исключительно из хвойной древесины, имеющей невысокую стоимость – это материал из сосен, елей, пихт. Когда в комнате может быть повышенная влага воздуха, лучше приобрести изделия из лиственницы. Несмотря на то, что на них цена выше, они не подвержены процессу гниения.
Чтобы сэкономить, приобретают пиломатериалы более низких сортов, влажность которых составляет не более 20 процентов.
Брусья нужно подбирать исключительно с прямоугольным сечением. Кроме этого, высота у них должна превышать ширину примерно в 1,5 – 2 раза. Благодаря такой форме и параметрам сечения, лаги смогут выдерживать значительные нагрузки.
Размеры брусков выбирают с учетом величины пролета, а точнее промежутка между деревянными элементами нижней обвязки. Также следует учитывать толщину применяемого теплоизоляционного материала. Если шаг лаг для пола-70 сантиметров при пролете помещения, равном 2, 3, 4, 5,6 метров, сечение изделий должно соответственно составлять 11х6, 15х8, 18х10, 20х15, 22х18 сантиметров.
В том случае, когда у ширины пролета промежуточное значение, следует выбрать наиболее приближенный вариант с учетом запаса прочности.
Покупая брус, необходимо его внимательно осмотреть, чтобы материал не имел дефектов. Прежде, чем выполнять расчет лаг для пола, нужно учитывать запас в размере 10-15% (прочитайте: "Как сделать расчет лаг пола – возможные варианты").

Перед использованием древесину обрабатывают антисептическим средством, защищающим ее от грибков, плесени и вредных насекомых. С нижней стороны состав следует нанести 2 раза, но прежде, чем класть второй слой, нужно дать первому 4-5 часов для высыхания.

Определение шага между соседними лагами

Когда устанавливают лаги на пол - расстояние определяют с учетом толщины финишного покрытия. Изначально планируется укладка деревянного пола на лаги, и рассчитываются все размеры. Например, если для настила выбраны толстые прочные доски, брус можно применять сравнительно редко. В том случае, когда изделия для укладки пола приобретены тонкие, тогда их нужно размещать чаще.

Как зависит между собой толщина напольной доски и расстояние между лагами пола таблица это наглядно демонстрирует. Например, изделие имеет толщину 20, 24, 30, 35, 40,45 или 50 миллиметров, тогда шаг установки брусьев должен составлять 30, 40 и 50, 60, 70, 80 и 100 сантиметров.

Узнать точнее расстояние между лагами пола поможет проведение расчетов:

Допустим, в комнате длина равна 11 метрам, а ширина брусков – 15 сантиметров. Если для пола выбраны доски 25-миллиметровой толщины, тогда шаг лаг для пола из досок составлять должен 40-50 сантиметров или в среднем 45 сантиметров.
Если количество лаг обозначить как х (неизвестная величина), в этом случае их ширина – 0,15х.
Первые деревянные изделия следует монтировать на расстоянии 3 сантиметров от стен, поэтому шаг между всеми элементами равен формуле 0.45∙(x-1).
Вычислить расстояние между половыми лагами поможет составленное уравнение, в котором длина комнаты равна ширине брусков плюс промежуток меж лагами плюс отступление от стен. Если подставить цифровые значения, тогда получится следующее уравнение с неизвестным: 11=0,15x+0,45(x-1)+0,06. Решив его, можно узнать, что х (число лаг) = 18,98. Округлив результат, получим 19.
Общий итог расстояний между всеми брусками составит: 11-0,06-19∙0,15=8,09 метра. Это значение нужно разделить на количество шагов: 8,09: (19-1) = 0,449. Таким образом, расстояние между лагами пола под доску должно быть равно 44.9 сантиметра.

Установка каркаса на перекрытиях из дерева

Лаги на деревянных перекрытиях домов обустраивают следующим образом:

Брусья нужно прикрепить к обвязочным балкам, а точнее к их боковинам.
Горизонтальность расположения лаг проверяют с помощью контрольной рейки, можно не задействовать подкладки.
Для фиксации используют шурупы диаметром 6 миллиметров. Необходимо, чтобы крепежные детали превышали ширину брусьев в 2-2,5 раза.
Далее в лагах и балках сверлят отверстия, и тогда деревянные изделия не треснут. Диаметр сверла должен быть на 2,5 миллиметров меньше, чем у шурупов.
Если балки расположены далеко одна от другой, необходимо обустроить двойные лаги. Для этого на балки крепят один ряд брусков, а поверх них следующий, но уже с меньшим шагом.

Фиксация бруса на грунт

Полы по лагам можно монтировать как по перекрытиям здания, так и по грунту.

Последовательность действий следующая:

Грунт разравнивают вручную и утрамбовывают. Можно для этих целей использовать большое бревно – к нему прибивают снизу доску толщиной 5 сантиметров и вместе с напарником передвигают по грунту и в итоге уплотняют почву. Доску следует брать немного больше, чем величина сечения бревна.
Потом размечают опоры для лагов. Если основой для каркасов выбраны балки нижней обвязки, разметку можно наносить прямо на брусья. Когда опорой является ростверк, накрытый сверху рубероидом, отметки придется делать на материале.
Промежуток между первыми деревянными элементами и стенами должен составлять 3 сантиметра.

Прежде чем смонтировать столбики для опор, нужно создать для них фундамент. Его обустраивают либо для каждого элемента, либо заливают под целый ряд. Минимальные параметры фундамента под столбики под лаги - 40х40 сантиметров при высоте 20 сантиметров, причем 5 сантиметров из них должны из грунта выступать.

Устройство фундамента

Технология создания фундамента:

От отметки на обвязочных балках откладывают по обе стороны по 20 сантиметров.
Между метками протягивают шнурок.
Аналогичную работу следует проделать и в плоскости, которая расположена перпендикулярно лагам. Это необходимо выполнить, чтобы наметить углы столбиков, устанавливаемых в местах пересечения шнурков.
После того, как в углах вбиты колья, шнуры снимают.
Если фундамент обустраивается под ряд опорных элементов, шнурами размечают только крайние из них.
На размеченном месте снимают верхний слой почвы, трамбуют ее, насыпают слой щебня и уплотняют его.
Монтируют опалубку фундамента высотой 10 сантиметров. В ямы помещают полиэтиленовую пленку для гидроизоляции бетона.
Фундамент укрепляют каркасом из 8-миллиметровой арматуры, уложив его чуть ниже центра создаваемого бетонного слоя.
Затем заливают раствор, по составу аналогичный тому, что используют для фундамента здания. Чтобы он схватился, потребуется несколько дней.
Дальше следует гидроизоляционный слой из кусков рубероида, имеющих размер 40х40 сантиметров. Материал помещают непосредственно на раствор.
Кирпичи марки не менее м-100 выкладывают в высоту в два ряда, при этом верхний нужно смонтировать перпендикулярно длине бруса. Кладут их на песчано-цементный раствор.
Поверх кирпичей укладывают гидроизоляцию, а сверху закрепляют звукоизоляционные прокладки.

Монтаж балок

Сначала укладывают лаги-маяки, находящиеся первыми от стены. Их крепят с двухметровым промежутком друг от друга. Нужно проверять горизонтальность укладки элементов по отношению к грунту и одного элемента к другому. В том случае, когда лаги расположились неровно, участки, которые выступают, удаляют рубанком, а под прогибающиеся части помещают подкладки (детальнее: "Устройство деревянного пола на лагах – технология укладки").

Потом монтируют промежуточные лаги, прикрепляя их к опорам при помощи уголков и саморезов. Крепежные элементы должны входить в дерево на 4-5 сантиметров. Другую сторону уголка фиксируют на опоре дюбелями. Читайте также: "Правильная установка лаг для пола – инструкция по монтажу".

Прочность и деревянного покрытия зависит от того, через какое расстояние ложат лаги для пола, и какая используется древесина.

Лаги для пола своими руками

Функции лаг и требования к ним

Полезные функции лаговой
подосновы:

скрытие
инженерных коммуникаций;
нивелирование
перепадов уровней, достижение ровной горизонтальной поверхности для настила
пола;
удобство в
утеплении — равномерная закладка утеплителя в ячейки без увеличения толщины
подосновы;
шумоизоляция.

Конструкция пола на брусьях имеет достаточную для повышенных нагрузок и укладки массивного материала жёсткость.

Преимущества лаговой
подосновы из бруса:

простота в
ремонте отдельных участков;
сохранение целостности полового настила при
сезонных воздействиях внешней среды за счёт одинаковых деформационных свойств
элементов из дерева — бруса и настила;
незначительная нагрузка на несущие конструкции
из-за лёгкости материала;
относительно небольшая цена деревянного бруса.

При этих положительных качествах, стоит учитывать то, что лаговая
конструкция уменьшает высоту помещения.

Приблизительные показатели уменьшения высоты комнаты

Лаговая система относится
к капитальным сооружениям, и независимо от того применяются лаги из досок или
используется брус, к древесине предъявляются требования:

цельномассивность;
малая смолистость;
отсутствие
коры;
низкая
сучковатость;
отсутствие
продольно-поперечной кривизны.

Допускается наличие в
древесине незначительного количества здоровых, сросшихся с основой и не имеющих
загниваний сучков.

Особенности конструкции
спланированной системы устройства пола в конкретном помещении и вариант
применяемого настила определяют выбор лаг — из бруса или досок. Чаще
применяется брус.

Как уложить лаги: определяем размер

Лаги для пола выполняют много полезных функций. Стоит иметь в виду, что неправильная установка в будущем может обернуться печальными последствиями. Форма бруса обязательно должна быть прямоугольной.

Размер сечения зависит от прочности используемого материала и предполагаемой нагрузки на пол. Для жилого помещения установлено, что она не превышает 300 кг на м2. Данные значения признаны специалистами. Однако, их можно делать толще в зависимости от ситуации. Например, необходимо увеличить пространство для толстого утеплителя. Или же предполагается повышенная нагрузка на покрытие. Чем прочнее материал, тем меньше может быть его размер. Это относится, например, к железу.

Длина лаг должна соответствовать длине (ширине) помещения за вычетом 2,5-3 см. Этот запас необходим для сохранения прочности конструкции в случае колебания температуры и влажности. Рекомендуется использовать длинные лаги. Хорошо, если их размер соответствует длине помещения.

Если необходимо их состыковать, то места соединения должны быть смещены относительно соседних примерно на полметра, а лучше на метр. В месте сращивания делают опору. Обычно она выполняется в форме столбца. Сращивание происходит с помощью оцинкованных накладок, но чаще – вполдерева.

Обязательно нужно учитывать расстояние между лагами пола. Профессионалы называют его «шаг». Он определяется в зависимости от параметров половых досок. Чем толще покрытие пола, тем больше может быть шаг. Соответственно, чем тоньше, тем меньше делаем шаг.

Из таблицы можно вывести закономерность. Если толщина доски увеличивается на 0,5 см, то шаг возрастает на 10 см. Для более прочного покрытия (например, фанеры и ОСБ) расчеты могут быть другими.

Поскольку эти материалы более стойкие к прогибам, то шаг увеличивается. При толщине 18 мм шаг составит до 40 см. При 25 мм он будет до 60 см. Каждый лист крепим к трем разным лагам. Обязательно крепится центр и края, заходя на половину лаги.

При относительной простоте монтажа лаг, необходимо
скрупулёзно подойти к подготовительному этапу, связанному с расчётом параметров
бруса и проведением разметки для его укладки. От этого зависит качество
настила, надёжность его эксплуатации, долговечность.

Базовыми данными для расчёта являются:

Назначение и габариты помещения.
Тип основания, на которое укладываются брусья
(стяжка, опоры, ростверки фундамента).
Расположение лаг — одностороннее или в виде
решётки.

Стандартные размеры

Существуют стандартно усреднённые значения, которые принимаются
для расчётов сечения лаг и расстояния между ними, в пропорции с длиной пролёта.

Таблицы соотношений

Эти данные могут использоваться для уточнённых расчётов шага
между лагами.

Чтобы правильно рассчитать, какого размера брус следует использовать для лаг
пола, нужно измерить габариты помещения и выбрать направление укладки лаг —
вдоль или поперёк,

Для компенсации сезонных расширений дерева длина цельных брусков или
сборной конструкции берётся на несколько сантиметров меньше расстояния между
стенами, перпендикулярно которым они укладываются.

На выбор сечения или толщины бруса оказывают значение:

материал
древесины;
толщина
будущего настила;
расстояния
между пролётами или точками опоры бруса;
интенсивность
движения в помещении;
возможные
нагрузки на половое покрытие.

Для жилых помещений за номинальное значение принимается
нагрузка 300 кг/м2.

При длине комнаты менее 2 м можно использовать лаги сечением
100 × 50 мм.

Оптимальным считается брус, опорное ребро которого в 1,5-2
раза превышает ширину.

Стандартный брус

При уточнённом расчёте межлаговых расстояний обязательно
учитывается высота настила пола и нагрузка на него. Указанные в таблице
рекомендации приведены для пустых помещений, поэтому необходимо принимать соответствующие
поправки, в зависимости от конкретных условий:

В помещениях с мебелью (спальни, гостиные), при
одинаковой толщине полового настила, приведённые шаговые расстояния уменьшаются
на 5-10 см.
Чем тоньше половой настил, тем шаг делается
меньше.

Пример. Если доска пола толщиной 2 см, то расстояние между
соседними брусьями не должна быть больше 30 см. При каждом увеличении толщины покрытия
на 5 мм, шаг можно увеличивать на 10 см.

Выбор древесины

Под лаги могут
использоваться нестроганные доски или брус из лиственных, хвойных пород.

Хвойные деревья
дешевле, самые доступные — ель, сосна.

Брус из хвойных пород деревьев

Этот материал имеет
достаточную прочность, но в большей степени, чем лиственные породы, подвержен разрушающим
действиям влажной среды. Оправданным будет применение материала из хвои в
отапливаемых сухих помещениях.

Основа для пола из лиственных пород дороже за счёт более
высокой цены на материал. Но конструкция из такой древесины имеет хорошую
биостойкость, значительно лучше противостоит процессам гниения.

Главный минус этого материала — невысокая прочность на изгиб,
поэтому необходимо с осторожностью использовать лаги из лиственных деревьев при
планируемых больших нагрузках на пол. Не рекомендуется применять мягколиственные
виды дерева — липа и тополь.

Соединяет в себе все полезные для лаг свойства сибирская
лиственница. Это хвойное дерево не боится влажности и имеет хорошую прочность,
которая со временем только увеличивается. Даже при использовании
стройматериалов из сибирской лиственницы в бане, конструкция прослужит
несколько десятилетий, без потери эксплуатационных качеств.

Брус из сибирской лиственницы

Более высокие затраты на такой
материал окупаются за счёт его долговечности.

Влажность древесины

Важный параметр используемой
в строительстве древесины — это влажность. Она не должна превышать 20%, оптимальное
значение — в пределах — 12%.

Существует несколько
способов определения степени насыщения волокон дерева водой.

Как закрепить лаги к основанию

Несмотря на то что этот материал отличается высокой прочностью, его устойчивость к изгибу и давлению намного меньше, чем у массива древесины. Исходя из этого, расстояние между лагами при строительстве пола из фанеры берется меньше, чем при работе с досками. Как правило, фанера используется для создания чернового пола. На покрытие укладываются линолеум, ковры и паласы, паркет и инженерная доска.

Для работы следует приобретать плиты толщиной не менее 12 мм. Если покрытие будет двухслойным, то можно ограничиться фанерой толщиной 8 мм.

После укладки лаг между ними на таком же расстоянии закрепляются поперечины. Если выбор сделан в пользу материала форматом 1220х2440 мм, то делается каркас со стороной 40 см. То есть, во всех случаях шаг расстояния между лагами кратен габаритам фанеры. Это делается для того, чтобы края листов находились на брусе, а не в подвешенном состоянии.

Поскольку фанера после закрепления на каркасе будет накрываться финишным покрытием, то покупать следует плиты с односторонней шлифовкой. Для создания первого слоя целесообразно приобретать нешлифованную фанеру. При проведении строительства в помещениях с повышенной влажностью выбор следует сделать в пользу водостойкого материала.

Плиты укладываются в шахматном порядке. Перед прикручиванием в них нужно сделать отверстия для саморезов и снять с них фаску. Это нужно для того, чтобы фанера не треснула, а шляпки шурупов были утоплены в черновом полу. Между листами материала необходимо оставлять технологический зазор шириной 2-3 мм. После укладки он заделывается мастикой.

Лаги укладывают на дерево, грунт и бетон. Для начала необходимо знать, какие для этого требуются инструменты. Итак, помимо самих брусьев необходимо имеет уровень, электролобзик или ручную пилу. Запасаемся винтами, саморезами, анкерами и гвоздями. Обязательно имеем при себе перфоратор (при укладке на бетон), правило, топор, шуруповерт или дрель, молоток и гвоздодер.

В случае крепления лаг к деревянным перекрытиям необходимо закрепить их к боковым сторонам балок. Это делается исходя из того факта, что балки, как правило, не установлены по уровню. Кроме того, этот способ помогает не завышать пол, экономя драгоценные сантиметры в помещениях с низкими потолками.

Если высота позволяет, то, как вариант, брус укладывают сверху поперек балок. Закрепляем их шурупами на 6 мм, предварительно просверлив отверстие на 2,5 мм меньше по диаметру. Это предотвратит расслоение древесины. Длина шурупа должна быть в 2,5 раза длиннее ширины лаг.

Укладывая лаги на грунт, необходимо заранее очистить и утрамбовать его. Далее проводятся замеры, чтобы установить столбы. Они будут служить опорой. Расстояние от стены до первой лаги должно быть от трех до двадцати сантиметров. По намеченному расстоянию выкапываются ямы глубиной в 10 см, засыпаются песком и заливаются водой для большей прочности. Это будет фундамент для столбов.

Рекомендуется делать его размер не менее 40 на 40 см. Затем укладывается полиэтилен, сверху на него возводится столбик из двух-трех кирпичей, закрепленных цементом. Затем их накрывают рубероидом, сверху укладывается брус. Лаги крепят оцинкованными уголками к стенам или к венцу сруба.

Лаги часто укладываются на бетонное основание. Гидроизоляция в этом случае крайне необходима, иначе пол постоянно будет сыреть. Здесь вполне подойдет обычная полиэтиленовая пленка. Однако специалисты все чаще начинают использовать фольгоизол – это вспененный полиэтилен со слоем фольги, который укладывается в сторону жилого помещения, уменьшая теплопотери.

Брус крепится к бетону с помощью анкеров. Утеплитель стелют между лагами, но не под них. Бетонная стяжка, как правило, избавляет от проблем с выравниванием лаг перед укладкой досок для пола.

Общие рекомендации

Убедитесь, что дерево высушено и обработано антисептиком или битумом. Это значительно продлит срок службы конструкции. При влажности более 20% дерево может крючить, нарушая целостность конструкции. Привезенные со склада доски должны полежать при комнатной температуре несколько дней. Особенно это касается зимнего времени года. Не рекомендуется стелить пол при влажности воздуха менее 60%.

Не стоит пилить и строгать доски в том помещении, где идет монтаж пола. Опилки могут послужить причиной гниения.

Не забывайте использовать гидроизоляцию. Для шумоизоляции, как правило, используют ДВП, резину, вспененный полиэтилен, шлак или песок. Тепло в доме сохранится дольше, если вы наполните пустоты под полом минеральной ватой, керамзитом, пенополистиролом или изоспаном.

Используйте правило после укладки. Положите его поперек балок, удалите просветы, выровняв высоту. Это легко сделать при помощи специальных современных регулируемых креплений, появившихся на строительном рынке. Пол стелют только после всех процедур выравнивания по уровню.

Чем меньше шаг, тем дольше прослужит пол. Однако главным показателем долговечности является материал покрытия и основания. Самой долговечной является древесина лиственницы.

Установку балок обычно проводят по окну, т.е. поперек комнаты. Доски пола затем располагают вдоль комнаты, т.е. от окна. Однако это всего лишь рекомендация и дело вкуса.

Пол стелют от угла, располагая доски перпендикулярно лагам. Расстояние от стен должно быть около 1 см. Его оставляют на случай деформации дерева в зависимости от температуры и влажности окружающей среды. Это расстояние закрывает плинтус. В случае если доски лежат вплотную к стене, пол может вздуваться.

Доска крепится к каждой балке. Отверстия под шурупы стоит просверлить заранее, чтобы избежать расслоения.

Самый распространенный вариант отступа между лагами составляет от 50 до 56 см. Как правило, он не превышает расстояния в 69 см.

Демонтировать лаги и деревянный пол достаточно просто. Необходимо вынести всю мебель из комнаты, убрать плинтуса, вскрыть доски или листы ДСП. После проверки заменяются старые доски на новые. Сами лаги могут быть заменены частично. Просто вырезается кусок прогнившего дерева и надставляется новый.

Не забудьте использовать защитную пропитку для новых досок. Проверьте торцы балок на наличие гнили, осмотрите изоляцию основания, если она есть. Ремонт пола может стать поводом утеплить жилище.

Установка лаг для пола

Несмотря на то, что
лаги, чаще всего, непосредственно не взаимодействуют с внешней средой, дерево —
материал, требующий защиты, поэтому перед укладкой брус должен пройти
антисептическую и огнеупорную обработку.

Предварительная антисептическая обработка бруса

Лучшая прочность лаговой
конструкции для всех видов оснований достигается установкой бруса на ребро.

Различные способы
установки лаг имеют и некоторые особенности выполнения этих работ.

Наиболее распространённым в своём доме является перекрытие
по несущим балкам. Конструкция из деревянных лаг по таким несущим элементам считается
очень надёжной для всего пола. Способ крепления брусьев зависит от вида балок:

Прямоугольные или квадратные.
Круглые.

Ровность пола достигается выравниванием самих балок или за
счёт лаг.

Как усилить половые лаги

Усиление лаговой системы производится для увеличения запаса прочности или
укрепления её отдельных участков при их повреждении.

Вариантов усиления несколько:

монтаж
одной или нескольких дополнительных опор под брусом, перед этим выровняв
систему в горизонтальной плоскости при помощи домкрата;
установка
с одной или двух сторон бруса деревянных или металлических накладок,
скрепленных болтами с шайбами;
замена
повреждённого участка на протез из металлического прута или швеллера;

Современным способом усиления лаг является армирование бруса углеродным
волокном, с фиксацией эпоксидным клеем.

Армирование бруса углеволокном

Углепластик клеится
несколькими слоями до достижения требуемой жёсткости бруса. Малый вес, не
утяжеляющий конструкцию, и простота работы делают этот материал популярным.

Сращивание лаг

При укладке в больших помещениях брус можно сращивать.

Основные способы соединений:

При помощи деревянных накладок или Т-образных
пластин.
Внахлёст.
В пол дерева.
В лапу.

Большей прочностью на прогиб и смещение обладают соединения
последних двух видов.

Варианты сращивания лаг

Места соединений промазывают водостойким
клеем, фиксируют сращиваемые элементы болтами или при помощи оцинкованных
накладок.

Обязательные условия при использовании
составных лаг:

в местах сопряжений должны быть оборудованы
опоры;
участки соединений соседних брусьев располагаются
со смещением, не менее метра.

Пол на лагах — это практичный и
доступный вариант. Знание того, как выбрать древесину и правильно рассчитать параметры
используемого материала, принесут практическую пользу. А соблюдение технологий
устройства лаговой системы в различных условиях позволит своими руками
оборудовать надёжное покрытие, предотвратит риск его преждевременного ремонта.

СЕКРЕТЫ ВАБОРА ЛАГ ДЛЯ МОНТАЖА ЧЕРНОВОГО ДЕРЕВЯННООГО ПОЛА

Деревянные лаги – один из самых востребованных строительных материалов, применяемые чаще всего в индивидуальном строительстве, поэтому важно соблюсти правильное расстояние между лагами частного дома.

Лаги – это деревянный брус, служащие основанием для крепления элементов чернового пола (доски, листы фанеры, ДСП и т.д.). Как правило, для лаг выбирают брус, полученный из хвойных пород дерева (сосна, ель, пихта, лиственница).

Из-за содержания в древесине этих пород смолы брус, сделанный из данных пород меньше подвержен гниению и более устойчив к влаге.

Как правило, перед установкой лаг их дополнительно обрабатывают антисептической и противопожарной пропиткой.

ПАРАМЕТРЫ ВЫБОРА ЛАГ

Влажность древесины на момент применения лаг не должна превышать 18-20%. Для лаг выбирают прямоугольный брус с соотношением сторон сечения 1,5-2. Более короткая сторона сечения бруса устанавливается в сторону приложения статической нагрузки.

Если у вас нет бруса необходимого сечения, то допускается применение наборных лаг из досок или бруса меньшего сечения, чем расчетное. При этом применяется увеличивающий коэффициент – 1.2. Для того что бы обеспечить ровность чистового пола, необходимо монтировать лаги основания по уровню.

Лаги для пола решают несколько задач:

Равномерно распределить статическую и динамическую нагрузку на межэтажное перекрытие;
Обеспечить хорошую звукоизоляцию между этажами;
Обеспечить дополнительную теплоизоляцию этажей;
В пространстве между лагами удачно скрываются практически все домовые коммуникации;
Конструкция чернового пола из лагов представляет собой быстро разборный каркас, что позволяет легко ремонтировать или вносить изменения в конструктивные элементы постройки.

ВАРИАНТЫ УСТАНОВКИ ЛАГ

Чаще всего встречаются три варианта установки лаг, как основания для настила пола.

База для чернового пола

Лаги могут использоваться в качестве базы для монтажа чернового пола и монтируются на уже существующее перекрытие.

В этом случае, как правило, лаги закрепляются на бетонных перекрытиях, либо на земляном полу и их основная функция удерживать от деформаций и разрушений черновой и чистовой пол.

Лаги на столбах

Лаги могут устанавливаться на опорные столбы, смонтированные в подполе дома. В этом случаи лаги передают нагрузку на эти элементы фундамента. Задача лагов выдержать нагрузку, действующую на напольное покрытие и перераспределить ее на опорные столбы.

Лаги – межэтажное перекрытие

Лаги могут играть роль не только основы для пола, но и быть элементом межэтажного перекрытия и нести на себе статическую и динамическую нагрузку, перераспределяя ее на другие элементы перекрытия.

Понятно, что самые незначительные требования к прочностным свойствам лаг предъявляются в первом случаи. Толщина бруса для лагов берется минимального сечения. В этом случаи чаще ориентируются на толщину теплоизоляционного слоя, расположенного между лагами, чем на расчет прочности.

Расстояние же между лагами выбирается из расчета минимального провисания элементов чернового пола, будь то доска или фанера. Рекомендуемое расстояние 0,5-0,7м. Возможно создание коробчатой конструкции из лаг, соединив их в перпендикулярных направлениях в плоскости пола.

В третьем варианте использования лаг требуется точный расчет сечения и расстояния между лагами. А во втором варианте необходим расчет сечения бруса, так как расстояние определено промежутком между опорными столбами.

Осуществить правильный расчет этих параметров можно несколькими способами: с помощью строительных таблиц, применив специальные строительные программы или обратившись к специалисту-проектировщику. Попробуем такой расчет сделать самостоятельно.

РАСЧЕТ ПАРАМЕТРОВ ЛАГ ДЛЯ ПОЛА

Для правильного расчета, необходимо понимать, от каких ещё характеристик зависит прочность данной конструкции и это:

Толщина доски или фанеры, из которой будет сделан черновой пол. Чем толще доски пола, тем больше расстояние между лагами, так как провисание досок чернового пола маловероятно.
Ширина пролета для перекрытия. Как правило, под этим понимают минимальную ширину комнаты. Чем шире пролет, тем больше сечение бруса.
Расчетный уровень статической нагрузки на квадратный метр пола. Напрямую зависит от того количества мебели, оборудования и прочего, которое вы планируете разместить на этаже вашего дома. Сечение бруса для лаг рассчитывается исходя из нагрузки 300 кг/кв.м. Если вы планируете нагрузку, превышающую этот показатель, то вам необходимо пропорционально увеличить размер сечения.

Итак, пример расчета.

Вы выбрали доску для чернового настила со стандартной толщиной 2.4 см., ширина вашей комнаты 3 м. Длина – 11м. По двум базовым таблицам выбираются сечение бруса и расстояние между лагами. Для толщины доски 2.4 см. расстояние между лагами должно быть 40 см. Для ширины пролета 3 метра и расчетной нагрузки 300кг/кв.м. рекомендуется брус сечением 15*8см.

Ещё одна особенность расчета – необходимо учесть минимальное расстояние между опорной стеной и крайним брусом, из практики оно составляет 3 см. Количество лагов вычисляется по формуле:

ДП=РЛ*(ЧЛ-1)+ТЛ*ЧЛ+КБ*2, где

ДП – длина помещения, для нашего примера – 11м=1100см.
РЛ – расстояние между лагами (из табл.) – 40 см.
ТЛ – толщина лаги (из табл.) – 15 см.
КБ – расстояние от крайней лаги до стены – 3 см.
ЧЛ – число лаг – определяемое число.

Подставляем значения в формулу, получаем:

1100=40*(ЧЛ-1)+15*ЧЛ+3*2

1100=55*ЧЛ-ЧЛ-34

1134=55*ЧЛ

ЧЛ=1134/55=20.62 округление до 21 штук

Теперь рассчитаем расстояние между лагами:

1100=РЛ*(21-1)+15*21+3*2

1100-6-315=20*РЛ, РЛ=38.95 см.

Пользуясь вышеизложенной методикой можно быстро сделать расчет расстояния между лагами и их количество для чернового пола в частном доме.

Лаги для пола - расстояние между лагами для пола из досок

Правильно выбранное расстояние между лагами для пола определяет прочность и долговечность этой инженерной конструкции. Сегодня подавляющее большинство застройщиков останавливают свой выбор на создании деревянного пола. Поверхность из натурального материала отличается экологической чистотой и эстетической привлекательностью. В большинстве случаев для создания надежного и практичного перекрытия используются лаги для пола. В зависимости от особенностей проекта на них кладутся доски и фанера. Эти материалы имеют различные технические характеристики, что требует особого подхода в каждом случае.

Для чего нужны лаги

Лаги в каркасном доме

Лагами называются бруски, которые ложат на заранее подготовленную основу. Такой основой могут быть бетонная плита, столбики или балки. Изготавливают лаги из различных пород дерева. В сухих помещениях с низкой проходимостью кладется брус из ели или сосны. Если под перекрытием будет сырой грунт или эксплуатация комнаты связана с сыростью, то лучше положить брус из лиственницы. Независимо от того, на каком основании будет расположена обрешетка, нужно использовать гидроизоляцию. Лучше всего для этого подходит рубероид. Перед монтажом древесину нужно хорошо просушить и обработать антисептиком.

В некоторых случаях под чистовой облицовкой обустраивается обрешетка из металла, пластика или железобетонных столбиков.

Какое принять решение, выбирать застройщику, ориентируясь на свои финансовые возможности и мастерство.

Укладка полов на лаги дает такие преимущества:

Увеличение толщины перекрытия, что уменьшит его теплопроводность, улучшит звукоизоляционные характеристики.
Между лагами можно поместить коммуникации, уложить теплоизоляционный материал. Это положительно скажется на комфортности и интерьере помещения.
Создание равномерной нагрузки на черновой пол, что увеличит срок его службы.
Получение идеально ровного основания для финишного покрытия.

При отсутствии бруса лаги можно сделать самостоятельно из досок. Несколько ламелей склеиваются и стягиваются шурупами. Подобные изделия отличаются повышенной прочностью и отсутствием деформации при перепадах влажности.

Расчет пола из досок

Брус для лагов

Прежде чем класть дощатый пол, необходимо определиться с конфигурацией бруса для лаг. Параметры продольных опор зависят от толщины финишного покрытия и длины прогона между точками опоры. Ими считаются балки и подпорки, которые ставятся под лагами. Чем больше таких подпорок, тем тоньше будет толщина бруса.

При проведении расчетов следует придерживаться такого соотношения длины пролета и сечения бруса:

200 см – 100х50 мм;
300 см – 150х75 мм;
400 см – 180х100 мм;
500 см – 200х150 мм;
600 см – 220х175 мм.

Соотношение сторон укладываемых лаг должно быть 1:1,5. Располагают брус так, чтобы его более длинные стороны находились вертикально.

Не менее важным показателем прочности готового перекрытия является интервал между лагами. Он должен быть таким, чтобы чистовое покрытие не прогибалось под весом 300 кг/м². Такая норма установлена для жилых помещений. При толщине доски 20 мм шаг между лагами составит 30 см. При увеличении толщины финишного покрытия на каждые 5 мм расстояние увеличивается на 10 см.

Прежде чем укладывать перекрытие из бруса и реек, нужно учесть такие правила:

Между утеплителем и финишным покрытием должен оставаться небольшой промежуток в пределах 3-5 мм. Он необходим для вентиляции древесины.
Края досок должны быть на расстоянии 3-6 мм от стен. Это необходимо для расширения покрытия при набухании от повышенной влажности.
При проведении монтажа целесообразно каждые 100-150 см под брусом ставить подпорки. Их можно сделать из кирпича или обрезков пиломатериала. Небольшие перепады по высоте компенсируются кусками рубероида.

Выбирая материал для лаг, необходимо приобретать брус с запасом прочности. Подобная мера позволит не ограничивать вес предметов интерьера.

Создание основания для фанеры

Для работы следует приобретать плиты толщиной не менее 12 мм. Если покрытие будет двухслойным, то можно ограничиться фанерой толщиной 8 мм.

При проектировании параметров обрешетки следует ориентироваться на размеры фанеры. В строительных магазинах можно приобрести листы форматом 1525х1525 мм и 1220х2440 мм. При работе с плитами 1525х1525 мм лаги укладываются с шагом 50 см. Если покрытие делается однослойным, то интервал следует сократить до 38 см. После укладки лаг между ними на таком же расстоянии закрепляются поперечины. Если выбор сделан в пользу материала форматом 1220х2440 мм, то делается каркас со стороной 40 см. То есть, во всех случаях шаг расстояния между лагами кратен габаритам фанеры. Это делается для того, чтобы края листов находились на брусе, а не в подвешенном состоянии.

Расстояние между лагами для пола из досок: расчет

Расстояние между лагами для пола из досок – очень важная и зачастую решающая величина для долговечной службы деревянного покрытия. Если шаг будет слишком большим, то уложенные доски долго не смогут выдерживать давящую на них нагрузку и поверхность пола быстро деформируется.

Если вы возьмете слишком мелкий шаг, то деревянному полу он никакой беды не принесет, чего не скажешь о ваших финансах и потраченном на устройство пола времени: и первого, и второго понадобится больше чем нужно. Поэтому, приступая к монтажу деревянного пола, в первую очередь нужно правильно определиться с расстоянием между лагами.

Что такое лаги

Лага – это балка или толстая доска, уложенная строго перпендикулярно по направлению к настилаемым доскам. В подавляющем большинстве они деревянные, хотя можно использовать и металлические, железобетонные и полимерные балки. Но их стоимость значительно выше, чем у деревянных, да и крепление досок пола к ним намного сложнее.

Использование в монтаже пола конструкции из лаг позволяет решить сразу несколько задач:

обустройство ровной и прочной поверхности;
дополнительная звукоизоляция;
обеспечение циркуляции воздуха в подполье;
возможность использования пространства подполья для прокладки инженерных коммуникаций;
возможность обустройства дополнительной теплоизоляции;
возможность быстрой замены отдельных элементов конструкции в случае их повреждения.

Обычно для обустройства лаг используют недорогой сосновый, еловый или пихтовый брус. Для обустройства в помещениях с высокой влажностью, например в ванной или туалете, лучше брать материал из лиственницы. Хотя стоит он значительно дороже, но эта разница в цене с лихвой окупается долговечностью его службы.

Для лаг подойдет материал 2-го и даже 3-го сорта, главное, чтобы влажность в нем не превышала 18-20%. Особое внимание нужно обратить на сечение бруса – оно должно быть прямоугольным. Оптимальным считается вариант, когда высота бруса в 1,5 раза больше его ширины.

Именно такие пропорции позволяют уложенному брусу сохранять максимальную устойчивость и оказывать максимальное сопротивление будущим нагрузкам.

От чего зависит шаг лаг

Определяясь с величиной расстояния между монтируемыми лагами, важно учитывать 3 фактора:

их толщину;
толщину укладываемых на них досок;
внешнюю нагрузку, которая будет воздействовать на пол в будущем.

Другими словами, при одинаковой толщине досок в помещении, где будет находиться тяжелая мебель, например в гостиной, шаг лаг для пола из досок должен быть на 5-10 см меньше, чем в спальне, а в спальне – на такую же величину меньше, чем в пустом коридоре. Об этом обстоятельстве часто забывают не только неопытные строители, но и некоторые строительные справочники.

Есть одно золотое правило, которому нужно следовать неукоснительно: чем тоньше будет половая доска, тем меньше должен быть шаг между уложенными брусьями. При толщине досок пола в 20 мм расстояние между двумя соседними брусьями не должно превышать 30 см. Если толщина доски 25 мм, то расстояние можно увеличить до 40 см; при использовании досок в 30 мм – до 50 см, 40 мм – 60 см и т. д. Если укладка доски пола на лаги выполняется с толщиной в 50 мм, то шаг можно делать в 1 м (все цифры в примере указаны для пустых помещений).

Обратите внимание, что в рекомендациях по размеру шага уложенных для лаг брусьев сечение самих брусьев никак не учитывается. Но, хотя при выборе величины шага оно и опускается, для прочности будущего пола этот показатель имеет очень большое значение. Даже при соблюдении всех прочих параметров, если уложить доски на слишком тонкие брусья, то такой пол долго не прослужит.

Сечение используемого для монтажа лаговой конструкции бруса зависит в основном от максимальной длины пролета, то есть от максимального расстояния между двумя точками опоры. Но всегда лучше брать материал «с запасом». Если планируется дополнительное утепление пола, то при выборе сечения брусьев нужно дополнительно учитывать и толщину утеплителя.

При длине пролета в 2 м оптимальным считается сечение бруса 110Х60 мм; при длине в 3 м -150Х80 мм; в 4 м – 180Х100 мм; в 5 м – 200Х150 м и т. д. Определяясь с длиной пролета, учитывайте, что между шириной коридора и шириной гостиной обычно есть существенная разница. Но покупать брус разного сечения отдельно для коридора и отдельно для гостиной нецелесообразно – высота полов в этом случае будет разная.

Обычно берется материал одного размера, а в гостиной при необходимости обустраиваются дополнительные точки опоры из кирпичных столбиков.

Как нужно монтировать

Для определения точного сечения брусьев и шага лаг существуют специальные формулы, но неспециалисту разобраться в них будет сложно.Чтобы не запутаться, можно поступить проще: брать значение выше, чем рекомендуется.

То есть при длине пролета в 3 м нужно взять материал с сечением, рекомендованным для пролета в 4 м, а при толщине доски в 30 мм шаг брать для доски в 40 мм. Себестоимость такой конструкции будет выше, но зато и прослужит она намного дольше. Другими словами, потратившись сначала больше на обустройство пола, вы в будущем сэкономите немалые средства на его ремонте.

Перед тем как крепить лаги, их нужно правильно выставить. Ставят брусья «на ребро», первые укладывают у двух противоположных стен, отступив от них на 30-40 мм. Затем измеряют расстояние между уложенными брусьями и делят его на величину шага.

Например, комната длиной 9 м, для настила будут использованы доски в 30 мм.

9 м – это 900 см. Расчет выполняем (900-3-3) : 40 (берем величину шага для 25 мм доски) = 22,35 см. Это и будет искомая величина, только не забывайте, что замерять ее нужно не от бруска к бруску, а от середины бруска к середине другого. В отличие от строительных формул, такой расчет под силу даже бывшему двоечнику.

К тому же, даже если где-то и ошибетесь на сантиметр-другой, то, благодаря хитрости с запасом, никакого вреда полу это не принесет. Прочных и ровных полов вашему дому.

Онемение ног - покалывание в ноге

Онемение ног - это ненормальное состояние, при котором вы чувствуете потерю чувствительности в ногах. У вас может быть онемение одной (односторонней) или обеих (двустороннее онемение ног) ног. Онемение в ногах может распространяться и на пальцы ног.

Онемение ног обычно происходит из-за недостаточного кровоснабжения определенного участка или повреждения нерва. Онемение ног также может быть результатом инфекции, воспаления, травмы и других аномальных процессов. В большинстве случаев онемение ног возникает не из-за опасных для жизни заболеваний, а в результате инсульта и опухолей.

Онемение ног часто связано или предшествует появлению болевых ощущений от укола иглами, покалывания или жжения, называемых парестезиями. В то время как онемение ног - это потеря чувствительности, паралич включает потерю движений с потерей чувствительности в этой области или без нее.

В зависимости от причины потеря чувствительности может быстро исчезнуть, например, онемение в ягодицах и ногах после долгого сидения со скрещенными ногами.Онемение может возникнуть внезапно или медленно. Хроническое онемение ног обычно указывает на некоторый уровень повреждения нервов. Онемение ног может усиливаться ночью, что является обычным явлением для парестезий в целом.

Поскольку онемение ног или онемение в целом может быть симптомом основного заболевания, расстройства или состояния, вам следует поговорить со своим врачом о любых необычных ощущениях или онемении ног, которые длятся более нескольких минут.

Если вы чувствуете онемение ног с потерей контроля над мочевым пузырем или кишечником, паралич, спутанность сознания, слабость в ноге или невнятную речь, немедленно обратитесь за медицинской помощью в отделение неотложной помощи.Если онемение ноги постоянное, повторяющееся или вызывает у вас беспокойство, обратитесь к врачу.

Как исправить вальгус коленного сустава (Обновлено в 2020 г.)

Колени прогибаются внутрь?
… Или вам не хватает щели между бедрами?

Да? … Тогда у вас может быть КОЛЕННЫЙ VALGUS !

Что такое вальгусное колено?

Вальгусное колено - это место, где колени прогибаются внутрь по направлению к средней линии тела.

Это также называется «ударом колена» (… или «без разрыва бедра») .

Характеристики:

Бедро Внутреннее вращение + Аддукция:
- «Бедро вращается / перемещается внутрь»
Наружное вращение большеберцовой кости:
- 3
  0 «Нижняя нога поворачивается на наружу» 8
- Пронация голеностопного сустава:
  - «Свод стопы разрушается»
Содержимое, представленное в этом сообщении в блоге, не предназначено для использования в качестве замены профессионального совета, диагностики или лечения.Он существует только в информационных целях. Для получения дополнительной информации : Заявление об отказе от ответственности.

Тест вальгуса коленного сустава

В положении стоя: если ваши колени соприкасаются и между лодыжками большой промежуток, то, вероятно, вы столкнулись с коленями!

Почему вам следует обратиться к нему:

При вальгусной деформации коленного сустава вы теряете оптимальное положение всей ноги.

В результате повышается риск развития таких проблем, как:
- Преждевременный артрит
- Повреждение связок
- Разрывы мениска
- Проблемы с отслеживанием коленного сустава
- (… и множество других проблем, связанных с нижняя часть спины, бедра и лодыжка!
Заинтересованы в исправлении осанки?

Присоединяйтесь ко мне на Facebook!

Что вызывает вальгус коленного сустава?

a) Функциональная причина

Если какая-либо часть вашего тела находится не в «идеальном» положении, это может в конечном итоге привести к вальгусному суставу коленного сустава.

… Мы можем это исправить!

Я перечислил всех областей, которые вам нужно будет решить в разделе упражнений ниже.

б) Структурная причина

Физические изменения костей и / или суставов могут привести к вальгусной деформации коленного сустава.

Это может быть связано с:
- Генетическими факторами
- Остеоартрозом
- Рахитом
- Цинги
К сожалению, мы не сможем отменить эти структурные изменения, когда они возникнут.

Однако… с помощью соответствующих упражнений обычно есть другие вещи, которые еще можно улучшить.

Как исправить вальгусное колено

Примечание : Следующие упражнения предназначены для того, чтобы показать вам, как исправить вальгусное колено (вальгусное колено) в положении стоя . Если ваши колени имеют тенденцию сгибаться внутрь, когда ваши колени согнуты на (например, приседание, приземление с прыжка, бег и т. Д.), Вам нужно будет выполнять упражнения в определенном положении и с нагрузкой, при которой ваше колено начинает сжиматься внутрь. .

1. Таз

Передний наклон таза - это когда таз находится в положении поворота вперед.

Это положение таза позволяет ориентировать колени внутрь.

У вас есть?

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим сообщением в блоге:

2. Бедро

Проблема : Внутреннее вращение бедра + приведение

(Другими словами ... Тазобедренный сустав поворачивается и сжимается внутрь, вызывая колено. рухнуть внутрь.)

A. Релизы

Нам нужно расслабить те напряженные мышцы, которые вызывают внутреннее вращение вашего бедра и приведение .
Как сделать Release:
- Поместите целевую область (см. Ниже) на верх пенного валика.
- Положите свой вес на валик из поролона.
- Продолжайте катиться вверх / вниз / кружить по области.
- Продолжайте 30 секунд .
- Повторить с другой стороны.
(Примечание: если вы не знаете, где расположены эти упражнения, посмотрите в Google.)

a) Adductor

Точка выпуска:
- Внутренняя часть вашего бедро
- Паховая область
b) Tensor Fascia Lata

Точка выпуска:

b. Растяжки

Теперь, когда вы расслабили эти мышцы, важно, чтобы вы продолжили растяжку!

a) Аддукторы

Инструкции:
- Сделайте выпад в сторону. (см. Выше)
- Постарайтесь почувствовать глубокое растяжение на внутренней стороне ноги.
- Удерживать 30 секунд .
- Повторить с другой стороны.
б) Пах

Инструкции:
- Сядьте на пол спиной к стене.
- Поставьте ноги вместе. (см. Выше)
- Сядьте как можно ровнее.
- Опустите колени.
- Постарайтесь почувствовать растяжение в паху.
- Удерживать 30 секунд .
c) Tensor Fascia Lata

Инструкции:
- Примите положение для выпада вперед. (см. Выше)
- Держите ноги на одной линии.
- Сделайте выпад вперед.
- Наклоните бедра в стороны, опираясь рукой на опору, чтобы сохранить равновесие.
- Стремитесь почувствовать растяжение передней / внешней стороны бедра.
- Удерживать 30 секунд .
- Повторить с другой стороны.
- Прочтите этот пост, чтобы узнать больше о растяжках : Лучшие растяжки TFL.
C. Укрепляющие упражнения

Очень важно понимать, как активировать мышцы, отвечающие за бедро Отведение и внешнее вращение .

Вам нужно будет активировать их во время упражнений, как показано в Шаге 4: Объединение всего вместе. (внизу внизу)

a) Корпус моллюска (внешнее вращение)

Инструкции:
- Лягте на бок, согнув колени под углом 90 градусов.
- Удерживая лодыжки вместе, поднимите верхнюю ногу как можно выше
- Убедитесь, что вы не двигаете тазом.
  - Не обманывайте! Только нога должна двигаться.
- Почувствуйте, как Внешний ротатор Мышцы (также известные как попа) активируются.
- Удерживать 3-5 секунд в конце диапазона.
- Повторить 20 раз.
- Повторить с другой стороны.
б) Настенная горка (Отведение)

Инструкции:
- Лягте на бок спиной к стене.
- Слегка согните нижнюю ногу, чтобы поддержать тело.
- Прислоните ногу к стене.
- Сильно надавите на стену пяткой.
- Удерживая это давление, двигайте бедром вверх / вниз по стене.
- Убедитесь, что вы чувствуете, как активизируются мышцы Abductor (или попа) .
- Удерживать 3-5 секунд в конце диапазона.
- Повторить 20 раз.
- Повторить с другой стороны.
2. Колено

Изображение предоставлено jk1991 на FreeDigitalPhotos.net

a. Освобождение бокового подколенного сухожилия

Когда латеральное подколенное сухожилие (называемое двуглавой мышцей бедра) туго натянуто, это вызывает внешнее вращение нижней кости (большеберцовой кости) . Это может вызвать прогиб колена относительно большеберцовой кости.

Инструкции:
- Сидя на полу, поместите массажный мяч под за пределами задней части колена. (см. Выше)
- Продолжайте оказывать давление через шар.
- Выпрямите и согните колени.
- Продолжайте 1 минуту .
- Повторить с другой стороны.
б. освободить наружную четырехглавую мышцу

Наружная четырехглавая мышца (Vastus Lateralis) обычно находится в укороченном положении.

Инструкции:
- Лягте на пол.
- Поместите валик из поролона под ПЕРЕДНЮЮ / Снаружи бедра.
- Нанесите на валик из вспененного материала соответствующую массу вашего тела.
- Держите ногу расслабленной.
- Продолжайте 1 минуту .
C. Укрепление четырехглавой мышцы

Слабые мышцы бедра плохо справляются с стабилизацией коленного сустава. Это делает колено восприимчивым к Вальгусу коленного сустава!

Инструкции:
- Лягте на спину.
- Зафиксируйте колено, прижав его к полу.
- Убедитесь, что вы чувствуете напряжение четырехглавой мышцы.
- Поднимите заблокированную ногу вверх / вниз.
- Повторить 30 раз .
г. Укрепите подколенный столбик

Эта мышца отвечает за исправление выворачивания кости голени. (внешнее вращение большеберцовой кости)

Инструкции:
- Сядьте, согнув бедра / колени под углом 90 градусов.
- Держите руками колено прямо.
- Поверните голень внутрь
  - (Внутреннее вращение большеберцовой кости)
- Убедитесь, что ступня не отрывается от земли.
- Повторить 30 раз .
- Повторить с другой стороны.
3. Голеностопный сустав

Изображение предоставлено Flare на FreeDigitalPhotos.net

Проблема: Если ваша лодыжка сжимается внутрь (пронация) , это может вызвать колено внутрь. .

A. Улучшение тыльного сгибания голеностопного сустава

Наличие полного диапазона движений в голеностопном суставе необходимо при любой форме движения ног. (бег, приседание, ходьба и т. д.)

Без правильного движения лодыжка, скорее всего, превысит пронату (… что является причудливым способом сказать, что свод стопы сжимается) , и, таким образом, колени могут прогнуться внутрь.
Какой гибкости лодыжки вы должны стремиться?
Как минимум - стремитесь отвести палец ноги «на ширину кулака» от стены, при этом колено по-прежнему соприкасается со стеной.

a) Освободите икроножную мышцу

Инструкции:
- Поместите икроножную мышцу поверх поролонового валика / мяча. (см. Выше)
- Поставьте вторую ногу сверху и надавите на валик из поролона.
- Катайте ногой из стороны в сторону.
- Убедитесь, что вы покрыли всю мышцу.
- Делайте это в течение 1-2 минуты с каждой стороны.
б) Растяните икроножную мышцу

Инструкции:
- Приложите верхнюю часть стопы к стене. (см. Выше)
- Держите пятку на полу.
- Учитесь вперед до лодыжки.
- Стремитесь почувствовать ощущение глубокого растяжения в задней части голени.
- Удерживать 1-2 минуты .
c) Мобилизация голеностопного сустава

Инструкции:
- Примите положение выпада, положив руки на стену для поддержки.
- Используя вес своего тела, продолжайте движение вперед, оказывая давление на переднюю лодыжку.
- Во время движения пятки передней ноги должны касаться пола.
- Не позволяйте своду стопы разрушаться.
- Повторить 30 раз .
B. Улучшение опоры свода стопы:

*** ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО ***: Очень важно, чтобы вы понимали, как правильно выполнять упражнение Short Foot .

Его необходимо будет активировать во время упражнений, как показано в Шаге 4: Объединение всего этого вместе. (внизу)

a) Упражнение для коротких стоп

Инструкции:
- Сядьте на стул, поставив ноги на землю.
- Удерживая пальцы ног расслабленными, продолжайте сгибать внутреннюю поверхность стопы.
- При правильном выполнении вы должны почувствовать напряжение в мышцах под ногой.
- Удерживайте 5 секунд .
- Повторить 20 раз .
- Перейдите в положение стоя , как только вы поймете, как правильно выполнять упражнение.
4. Объединяем все вместе

Эта последняя часть этого поста на самом деле самых важных !

Почему?… Здесь вы узнаете, как использовать бедра, колени и лодыжки друг с другом, чтобы поддерживать идеальное положение колен.

a) Балансировка на одной ноге
- Встаньте на ногу, на которую вы хотите попасть.
- Выполните активацию короткими ногами.
- Вытолкните колено наружу.
- Сохраняйте равновесие 30 секунд .
- Не допускайте проворачивания колена внутрь!
- Если необходимо - вы можете помочь рукой.
б) Толкание стены
- Поднимите бедро примерно на 90 градусов и поставьте эту ногу боком к стене. (см. Позицию выше)
- Активируйте упражнение для коротких стоп для ступни, стоящей на полу.
- Согните опущенную ногу примерно на 15 градусов.
- Постарайтесь перенести больше веса на пятку стопы.
  - Это больше задействует мышцы бедра и снижает нагрузку на колено.
- Вдавите поднятую ногу в стену.
- Удерживайте это положение 5-10 секунд.
- Повторить 5 раз с разных сторон.
c) Шаг вперед
- Для этого упражнения вам понадобится шаг.
  - Начните с небольшой высоты ступеньки.
- Поставьте ногу на ступеньку.
- Задействуйте отводящие мышцы короткой стопы и бедра.
- Шагайте вверх и медленно опускайтесь вниз.
  - Следите за тем, чтобы колени и ступни были на одной линии. на протяжении всего упражнения.
- Повторить 10-20 раз.
- Повторить с другой стороны.
Избегайте этих положений!

a) «W» сидение:

Этот стиль сидения в основном наблюдается у детей.

Не делайте этого! (… Или не позволяйте детям делать это)

б) За рулем

Во время вождения старайтесь держать колени и ступни на одном уровне.

Многие люди склонны ставить колено на педаль тормоза, а ногу на акселератор.

c) Сидение с коленями внутрь

Вы так сидите?…

Я знаю, что это, вероятно, выглядит лучше, чем сидение с массивным расставлением ног, но это не приносит вам пользы, если у вас есть Вальгусное колено.

d) Как спать с коленями, стучащимися

Если вы чувствуете, что ваше положение во время сна может способствовать стуку в коленях, подумайте о том, чтобы позволить вашим коленям выпадать из защиты во время сна на спине.

Что делать дальше…

1. Есть вопросы?… (Оставьте мне комментарий внизу.)

2. Присоединяйтесь ко мне на странице Facebook. Будем на связи!

3. Начинайте делать упражнения!

Хотите исправить неправильную осанку?

Присоединяйтесь к 30 000+ подписчиков в нашем списке рассылки, чтобы получать советы по позам, обновления блога и многое другое.
.
Как улучшить кровообращение в ногах с помощью упражнений и без них

Существуют способы улучшить кровообращение в ногах, независимо от вашего уровня активности - даже если вы лежите в постели. Мы рассматриваем конкретные полезные движения и включаем советы, не связанные с упражнениями, которые улучшают кровообращение в ногах.

В этом случае движение включает в себя как то, что вы можете делать с помощью ног, так и диапазон пассивных движений, которые помогают.

Любая ходьба - рекомендация номер один для улучшения кровообращения.Вы можете начать с малого, совершая короткие прогулки, даже всего 5 минут в день.

Если вы можете делать больше, увеличивайте время или скорость постепенно.

Исследования показывают, что даже небольшое увеличение продолжительности ежедневной прогулки может принести пользу.

Вот три упражнения, которые вы можете делать в любое время лежа.

Они могут быть особенно полезны, если вы какое-то время находитесь в постельном режиме, например, после операции, или по любой другой причине, когда важно поддерживать кровообращение в ногах, чтобы предотвратить образование тромбов.

Прокачка голеностопного сустава
1. Лежа на спине, ноги прямо вперед, согните ногу, чтобы поднять пальцы ног вверх 10 раз.
2. Вы можете делать это одной ногой за раз или обеими вместе.
3. Повторяйте промывание голеностопного сустава не реже одного раза в час.
Сгибания в коленях
1. Лежа на спине, ступни прямо вперед, переместите одно колено вверх к груди и обратно вниз.
2. Повторить 10 раз.
3. Повторите, используя другую ногу.
4. Повторяйте сгибания в коленях не реже одного раза в час.
Подъем ног
1. Лежа на спине, ноги прямые, согните одно колено, удерживая ступню ровно.
2. Удерживая другую ногу прямой и «зафиксированной», поднимите ее, пока колени не окажутся на одном уровне.
3. Медленно опустите ногу контролируемым движением.
4. Повторить 10 раз.
5. Повторите с другой ногой.
6. Делайте больше повторов, сколько сможете.
Начните легко с каблуков и сгибаний в коленях.По мере возможности добавляйте другие укрепляющие упражнения.

Поставщик медицинских услуг может помочь вам установить режим, соответствующий вашему состоянию.

Вы можете выполнять эти упражнения в любое время сидя, за столом, в машине или в самолете.

Подъем пяток и носков
1. Сидя обеими ногами на полу перед собой, поднимите обе пятки и удерживайте их в течение 3 секунд.
2. Повторить 10 или более раз.
3. Повторите подъемы, но на этот раз поднимите пальцы обеих ног.
Вы можете варьировать это упражнение, чередуя подъем пятки и подъема носка в устойчивом раскачивающем движении. Или поднимите пятку на одной ступне и пальцы на другой ноге одновременно.

Вращение голеностопного сустава
1. Сидя обеими ногами на полу, слегка приподнимите одну ногу.
2. Поверните лодыжку по часовой стрелке 10 раз, а затем против часовой стрелки 10 раз.
3. Повторить с другой ногой.
Растяжка на носки
1. Присев обеими ногами на пол, вытяните одну ногу перед собой.
2. Поднимите пальцы ног к себе и согните лодыжку.
3. Удерживая растяжку 3 секунды, снова опустите ногу на пол.
4. Повторить 10 или более раз.
5. Повторить с другой ногой.
Вы также можете попробовать это чередовать одну ногу за другой.

Ремешок или b elt stretch

Вы также можете растянуть икры, вручную растянув ногу с помощью ремня для упражнений или любой удобной длины материала, например полотенца или ремня.
1. Сядьте на пол (или в кровать), вытянув ноги прямо перед собой.
2. Оберните петлю вокруг середины одной ступни и удерживайте ее концы.
3. Удерживая ногу прямо, потяните за ремешок, пока не почувствуете растяжение в икре.
4. Удерживайте растяжку примерно 30 секунд.
5. Повторите три раза, расслабляя ногу между растяжками.
Растяжка ролика из пеноматериала

Те же движения, которые люди делают с роликом из пеноматериала для уменьшения мышечного напряжения и растяжения мышц, также могут улучшить кровоток.
- Сидя на земле, подложите валик из мягкого поролона под щиколотки и закатайте его под икры.
- Сидя на земле, подложите мягкий валик под бедра и катите им под бедрами.
В качестве альтернативы вы можете перемещать массажную роликовую палку руками по тем же участкам ног, сидя на полу или в кресле.

Избегайте попадания на суставы и кости.

Вот базовые упражнения, которые можно выполнять стоя или в качестве разминки перед другими упражнениями.Это также хороший способ улучшить кровообращение, когда вы отдыхаете от сидения.

Каблук для подъема
1. Держитесь за стул для равновесия.
2. Медленно поднимите пятки, чтобы встать на цыпочки.
3. Медленно опускайте пятки контролируемым движением.
4. Повторите 10 раз и увеличивайте количество повторов.
Подставки для ног
1. Держитесь за стул для равновесия.
2. Поднимите одну ногу так, чтобы ваш вес приходился только на одну ногу.
3. Удерживайте позицию 10 секунд.
4. Повторить, стоя на другой ноге.
5. Постепенно удерживайте позицию в течение 30 секунд, а затем 60 секунд.
6. Если можете, увеличьте сложность, держась за стул одной рукой, затем одним пальцем и, наконец, совсем не держась за него. Вы также можете попробовать подставки для ног с закрытыми глазами.
Приседания
1. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч.
2. Удерживая мышцы кора напряженными, опускайте тело настолько, насколько это удобно.
3. Ваш вес должен переместиться на пятки, ваша спина должна быть плоской, а задняя часть должна выпрямиться.
4. Начните с неглубоких приседаний и увеличивайте глубину приседаний по мере того, как становитесь сильнее. Колени не должны выходить за пальцы ног.
5. Повторите несколько раз, увеличивая количество повторов по мере возможности.
Мяч для упражнений
1. Встав у стены, поместите мяч между серединой спины и стеной. Мяч помогает защитить вашу спину.
2. Сядьте на корточки, удерживая спину прямой и отталкиваясь от мяча. Приседайте так низко, как вам удобно.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Повторить 10 раз.
Вы также можете выполнять это движение сидя, опираясь спиной прямо о стену.

Известно, что йога улучшает кровообращение. Другие терапевтические эффекты йоги включают снижение артериального давления и повышение гибкости.

Потоки йоги могут быть от мягких до интенсивных.Вы можете попробовать:

Компрессионные чулки могут улучшить кровоток, уменьшить отек и боль.

Компрессия происходит из специальной эластичной ткани, которая плотно облегает голени и лодыжки, а также бедра и ноги.

Медицинский работник может порекомендовать носить компрессионные чулки после операции, чтобы предотвратить образование тромбов. Они также могут порекомендовать компрессионные чулки, чтобы помочь при варикозном расширении вен или венозной недостаточности.

Некоторые люди носят компрессионные чулки, чтобы ногам было удобнее работать, если им приходится много стоять на работе.Также могут быть полезны поддерживающие колготки, легкие или жесткие.

Компрессионные чулки бывают разной степени сжатия от легкой до особо жесткой.

Они также бывают разных видов:
- материалов
- дизайнов
- толщины
- высоты
Поговорите с врачом о том, какой тип и высоту компрессионных чулок они рекомендуют для вашего состояния.

Возможно, вам придется поэкспериментировать с несколькими комбинациями, чтобы найти наиболее удобный и эффективный стиль для вас.

Некоторые рецептурные компрессионные чулки могут покрываться вашей медицинской страховкой в зависимости от состояния, вызывающего нарушение кровообращения.
- Кровать клин или подушки . Поднятие ног во время сна может улучшить кровообращение и предотвратить отек. Лучше всего поднимать ноги выше уровня сердца. Подушки клиновидной формы облегчают задачу. Вы также можете использовать подушки или сложенные одеяла, которые у вас есть под рукой, чтобы поднять ноги в постели, чтобы улучшить кровообращение.
- Подставка для ног . Если вы сидите, используйте подставку для ног или пуф, чтобы приподнять ноги и улучшить кровообращение.
- Цикл под рабочим столом . Если вы много сидите или проводите время перед телевизором, велосипедное устройство под столом может стать хорошей инвестицией. Есть много марок и типов эллиптических велотренажеров, которые вы можете купить в Интернете. Цены варьируются в зависимости от вашего выбора. Вращение педалей во время сидения улучшает кровообращение в ногах, тренирует мышцы и сжигает калории.
- Дополнения . Считается, что многие травы и витамины увеличивают общий кровоток. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки для улучшения кровообращения. Некоторые добавки могут иметь негативные последствия при приеме определенных лекарств.
- Конский каштан . Некоторые данные свидетельствуют о том, что экстракт конского каштана, принимаемый в качестве пищевой добавки, улучшает кровообращение в ногах. Исследование 2015 года показало, что конский каштан так же эффективен, как ношение компрессионных чулок.
- Кайенский перец . Согласно обзору исследований 2018 года, кайенский перец, особенно в виде порошка, улучшает кровообращение.
Изменение образа жизни может помочь улучшить кровообращение в ногах и в целом.

Вот несколько рекомендаций:
- Бросьте курить, если вы курите. Курение отрицательно влияет на кровообращение. Никотин ограничивает кровоток, вызывая сужение кровеносных сосудов.
- Избегайте обезвоживания. Когда вы хорошо гидратированы, вашему сердцу легче перекачивать кровь по кровеносным сосудам к мышцам. По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), количество воды, которое вам нужно пить, зависит от вашего уровня активности, климата и типа одежды, которую вы носите. Если вы ждете, пока не почувствуете жажду, значит, согласно AHA, вы уже обезвожены.
- Пейте чай. Исследования показывают, что антиоксиданты в чае могут улучшить кровообращение, среди прочего. Это верно как для черного чая, так и для зеленого чая.Чай улун обладает особыми свойствами из-за способа его обработки.
- Соблюдайте сбалансированную диету. Включите в рацион продукты, которые, как известно, улучшают кровообращение, например жирную рыбу, чеснок, корицу и лук.
- Попробуйте массаж. Профессиональный массаж может улучшить кровообращение. Это также может помочь вам расслабиться и снять стресс. Также можно использовать самомассаж ног.
- Примите теплую ванну. Горячая или теплая ванна влияет на кровообращение не так хорошо, как упражнения, но они могут помочь.
- Попробуйте сауну. Повышенное кровообращение - одно из научно обоснованных преимуществ регулярного посещения сауны. Перед посещением сауны проконсультируйтесь с врачом.
Если у вас плохое кровообращение в ногах, вы можете предпринять определенные шаги, чтобы увеличить кровоток.

Увеличение подвижности - один из самых важных шагов, которые вы можете предпринять для улучшения кровообращения.

Поговорите с врачом. Они могут помочь вам составить схему лечения, которая лучше всего подойдет вам.
.
Объяснение неровностей бедер: причины, методы лечения и упражнения

Тазобедренные кости являются частью таза. Когда ваши бедра неровные, одно бедро выше другого, это означает, что ваш таз наклонен.

Это также называется боковым наклоном таза, и только несколько причин его вызывают. Симптомы и лечение зависят от того, почему ваши бедра неровные.

Основными причинами неравномерности бедер являются:
- сколиоз, который может быть от легкой до тяжелой и со временем меняться
- разница в длине ног, обусловленная осанкой и стойкой, которая является скорее функциональной, чем физической
- , физической, или структурная, разница в длине ваших ног
Сколиоз
- Легкий искривление позвоночника у детей обычно сопровождается рентгенологическим исследованием спины каждые четыре-шесть месяцев.Это не лечится, пока кривая не станет хуже. Только около 10 процентов людей со сколиозом имеют достаточно тяжелое заболевание, требующее лечения.
- Врачи могут порекомендовать спинной бандаж детям старше 10 лет, когда их кости еще растут. Это не исправит искривление позвоночника, но остановит его прогрессирование. Обычно его носят весь день и ночь, за исключением тех случаев, когда он мешает заниматься спортом или другими занятиями.
- В случае тяжелого или быстро ухудшающегося сколиоза врачи могут порекомендовать операцию по сращению позвонков с помощью стержня или искусственной кости, чтобы остановить прогрессирование искривления.
Несоответствие функциональной длины ног

Вы можете сделать несколько вещей, чтобы исправить неровности бедер, когда измеренная длина ваших ног равна:
- Массаж поможет удалить узлы и расслабить мышцы.
- Упражнения, которые растягивают бок с напряженными мышцами, могут улучшить подвижность и диапазон движений ваших ног и бедер. Это основное лечение неровностей бедер.
- Также полезны упражнения, укрепляющие мышцы.
- Также важно исправить любую неправильную осанку, чтобы проблема больше не повторялась.
Структурное несоответствие длины ног

Исправить неровности бедер, когда измеренная длина ног равна , неравномерность сложнее. По данным Детского ортопедического общества Северной Америки, лечение основано на разнице в длине ног:
- Маленьких детей и подростков, которые все еще растут, можно наблюдать до тех пор, пока рост костей не прекратится.
- Подъемник в обуви на более короткой ноге может помочь уменьшить боль в спине и улучшить способность ходить с нормальной походкой.Это обычное лечение небольшого несоответствия длины ног (менее 2 сантиметров).
- В более тяжелых случаях можно рассмотреть возможность операции по выравниванию длины ноги. Если разница в длине составляет от 2 до 5 сантиметров, обычно выполняется хирургическая процедура, чтобы остановить или замедлить рост кости в более длинной ноге. При разнице более 5 сантиметров обычно проводят более сложную процедуру, которая делает более короткую ногу длиннее.
Неравномерные бедра и сколиоз

Сколиоз возникает не из-за ношения тяжестей или рюкзака в школе, или из-за плохой осанки.Для детей это может помочь им узнать, что они не были причиной этого, и что они ничего не могут сделать, чтобы предотвратить это.

Если ребенку поставили диагноз «сколиоз», и ему кажется, что состояние его ухудшается, спина или операция могут помочь предотвратить прогрессирование заболевания.

При сколиозе позвоночник обычно начинает искривляться прямо перед половым созреванием, когда у детей наблюдается скачок роста. Это может быть трудное время в жизни из-за происходящих физических и гормональных изменений.

Ребенок, страдающий сколиозом в этом возрасте, может чувствовать гнев, смущение, неуверенность или неловкость из-за своей внешности или необходимости носить спинной корсет.

Важно, чтобы дети рассказывали о своих негативных чувствах и чтобы у них был кто-то, кому можно довериться.

Поиск группы поддержки для ребенка со сколиозом позволяет им встретить таких же людей, как они, с таким же опытом. Это также дает им возможность поговорить о том, что они чувствуют, и узнать, как другие справляются с этим.

Упражнения на растяжку для расслабления и удлинения мышц используются для исправления функционального несоответствия длины ног. Они также помогают уменьшить боль в спине и другие симптомы.

Основная мышца, которую нужно растянуть, называется квадратная мышца поясницы. Эта мышца соединяет таз и позвоночник.

Любая растяжка, увеличивающая расстояние между бедром и плечом на той стороне, где бедро находится выше, хороша. Вот пять растяжек, которые могут помочь.

Растяжка 90/90
1. Если правый бок напряжен, сядьте на пол, согнув правую ногу перед собой под углом 90 градусов, поставив колено и лодыжку на пол. Совместите колено с бедром.
2. Ваша левая нога должна быть развернута влево, согнута в колене под углом 90 градусов. Это может быть неудобно.
3. Потянитесь вперед правой рукой, отталкивая правое бедро от нее.
Расщепление ноги с растяжкой квадратной мышцы поясницы
1. Сядьте на пол, широко расставив ноги.
2. Протяните правую руку, пытаясь коснуться левой ноги. На самом деле вам не нужно прикасаться к ноге.
3. Затем протяните левую руку к правой ноге.Это растягивает квадратную мышцу поясницы с обеих сторон.
Поза ребенка с вытянутой рукой
1. Чтобы принять позу ребенка, начните с рук и коленей, затем сядьте на пятки и опустите лоб к полу, чтобы голова была низко опущена.
2. Из позы ребенка, когда вы сидите на земле, скрестив бедра или колени, поднимите одну руку и вытяните ее как можно дальше перед собой. Повторите то же самое с другой рукой.
3. С вытянутыми руками, отведите руки в сторону.Это позволит растянуть поясницу и бедра с противоположной стороны.
4. Оставайтесь в этом положении и делайте вдох и выдох во время растяжки.
Также может помочь укрепление слабых, рыхлых мышц, включая квадратную мышцу поясницы, нижней части бедра. Упражнения, которые помогают в этом, включают:

Боковая планка
1. Лягте на пол на бок, ноги вместе, и подпирайтесь предплечьем на полу. Выровняйте или сложите локоть под плечом.
2. Сожмите мышцы живота и поднимите бедра, чтобы ваше тело образовало прямую линию.
3. Сначала задержитесь в этом положении на 15 секунд. Со временем вы можете работать до 4 минут.
4. Повторите то же самое с другой стороной.
Супермен
1. Лягте на пол животом.
2. Вытяните руки прямо перед собой, а ноги - позади.
3. Поднимите руки и ноги примерно на 6 дюймов от пола.
4. Сожмите мышцы живота и вытяните их как можно дальше.Задержитесь на две-три секунды.
5. Расслабьте руки и ноги на пол.
Ваш таз соединен с вашими плечами и верхней частью спины позвоночником. Он также связан с вашими ногами. Итак, эффекты неровных бедер иногда можно увидеть в этих областях:
- Неровные плечи. Ваши плечи тоже могут выглядеть неровными, но сторона с более низким бедром обычно имеет более высокое плечо.
- Выступающая лопатка. Ваша лопатка может больше выступать сбоку от нижней части бедра.
- Изогнутый корешок. Ваш позвоночник может выглядеть изогнутым в форме буквы S или C, если причиной неровностей бедер является сколиоз.
- Разница в длине ног. Неровные бедра могут привести к тому, что нога сбоку с более высоким бедром будет казаться длиннее, чем другая, даже если на самом деле они одинаковой длины. Если одна нога действительно длиннее другой, бедра могут стать неровными.
- Выступающая грудная клетка с одной стороны. Неровные бедра, вызванные тяжелым сколиозом, могут вызвать искривление грудной клетки, поэтому ребра на стороне с более высоким бедром выступают дальше, чем другие.
Последствия сколиоза

Симптомы неровностей бедра различаются в зависимости от причины и степени тяжести. Ранний, легкий сколиоз часто протекает бессимптомно. Симптомы более тяжелого сколиоза и других причин неровностей бедер включают:
- боль в спине
- боль в бедре
- боль в колене
- трудности при ходьбе
- необычная походка
Иногда подобранная одежда неудобно сидит на неровных бедрах . Это, помимо того, что они по-другому выглядят или ходят, может заставить людей стесняться и развить заниженную самооценку, тревогу или депрессию.

Сколиоз

В этом состоянии ваш позвоночник имеет S-образную или С-образную форму вбок и может быть слегка повернут. Это наиболее частая причина неровностей бедер.

Сколиоз может быть вызван неправильным формированием позвоночника до рождения, обычно по неизвестным причинам. Он также может иметь нервно-мышечную причину, например:

Сколиоз поражает девочек чаще, чем мальчиков, и может передаваться в семьях. Кривая обычно перестает прогрессировать, когда кости перестают расти. Кривая с большей вероятностью ухудшится, если:
- кривая большая
- кривая S-образная, а не C-образная
- кривая находится в середине позвоночника, а не вверху или внизу
Несоответствие функциональной длины ног

В этом состоянии одна нога выглядит и ощущается длиннее другой, но при измерении имеет такую же длину.Это вызвано неправильной осанкой, которая приводит к несбалансированной мышечной силе и напряжению.

Когда неправильная осанка становится привычкой и вы сидите или стоите в одном и том же положении ежедневно в течение месяцев или лет, ваши мышцы компенсируют это. Некоторые мышцы становятся короче и плотнее и подтягивают бедро вверх, а мышцы, прикрепленные к нижней части бедра, становятся слабее, длиннее и расслабленнее.

Это может произойти еще и в том случае, если вы в течение длительного времени остаетесь в одной позиции, при этом одно бедро выше другого. Это может произойти, если вы всегда спите на одном боку, выгибаете спину во время длительного сидения или всегда наклоняетесь на одну и ту же сторону, когда сидите или стоите.

Несоответствие длины опоры конструкции

В этом состоянии при измерении одна опора длиннее другой. У большинства людей ноги немного различаются по длине, но редко когда они настолько различаются по длине, что бедра становятся неровными.

По данным Американской академии хирургов-ортопедов, разница в 4 сантиметра может вызвать затруднения при ходьбе или хромоту.

Иногда оно врожденное, что означает, что человек рождается с ним.В этом случае причина обычно неизвестна. В других случаях это вызвано следующими причинами:

. Ваш врач может заметить, что у вас или вашего ребенка неровности бедер во время обычного медицинского осмотра, или вы можете заметить это сами и обратиться к врачу по этому поводу.

Сколиоз часто диагностируется во время обследований в школе или во время физических упражнений.

Ваш врач спросит вас о ваших симптомах и проведет обследование, включая проверку на сколиоз, посмотрев на вашу спину, когда вы стоите и когда вы согнуты в талии и свисают руками.

Ваш врач также осмотрит ваши бедра и плечи, чтобы определить, ровные они или нет. Другие тесты, которые ваш врач может провести, чтобы определить причину ваших неровностей бедер, включают:
- оценку вашей походки
- измерение каждой ноги и разницу в длине между ними
- Рентген для поиска аномалий в костях или провести больше измерений ног
- сканограмма, которая представляет собой специальный рентгеновский снимок, который дает более точное измерение длины ног
- КТ для поиска аномалий в костях или тканях ног
тот же тест, который впервые использовался для измерения длины ног, обычно повторяется каждые 6–12 месяцев, чтобы увидеть, не изменилась ли разница в длине.

Независимо от того, что вызывает неровность бедер или наклон таза, есть вещи, которые вы можете делать изо дня в день, чтобы помочь. Также важно постоянно консультироваться с медицинскими работниками.

Регулярные проверки у врача или поставщика медицинских услуг могут помочь вам поставить правильный диагноз. Это также может помочь вам исправить или остановить прогрессирование определенных состояний, которые могут вызывать неровности бедер.
.
точек - Расстояние между ребрами и узлами в graphviz
Переполнение стека
1. Около
2. Продукты
3. Для команд
1. Переполнение стека Общественные вопросы и ответы
2. Переполнение стека для команд Где разработчики и технологи делятся частными знаниями с коллегами
3. Вакансии Программирование и связанные с ним технические возможности карьерного роста
4. Талант Нанимайте технических специалистов и создавайте свой бренд работодателя
.
Почему онемела нога? 6 возможных причин онемения ног
Перейти к основному содержанию
- Коронавирус Новости
- Проверьте свои симптомы
- Найти доктора
- Найти стоматолога
- Подключиться к Care
- Найдите самые низкие цены на лекарства
- Здравоохранение
  А-Я Здоровье от А до Я Общие условия
  - ADD / ADHD
  - Аллергии
  - Артрит
  - Рак
  - Коронавирус (COVID-19)
  - Депрессия
  - Диабет
  - Здоровье глаз
  - Сердечное заболевание
  - Заболевание легких
  - Ортопедия
  - Контроль над болью
  - Сексуальные условия
  - Проблемы с кожей
  - Нарушения сна
  - Посмотреть все
  Ресурсы
  - Проверка симптомов
  - WebMD блоги
  - Подкасты
  - Информационные бюллетени
  - Вопросы и Ответы
  - Страхование
  - Найти доктора
.
Смотрите также

Отзывы

Здравствуйте, заказали дом № 17 в компании «Русские традиции”, потому что посоветовали друзья построившиеся весной, мой муж контролировал весь процесс от разгрузки материала, до вбивания гвоздей и так далее. По факту, он принимал участие в строительстве (так как позволяло время, он находился в отпуске), очень сдружился с ребятами которые строили нам дом. Огромное спасибо.
Румянцева Наталья

Здравствуйте строители компании “Русские традиции”, мы с семьей хотим выразить огромную благодарность за строительство и отделку замечательной бани построенной по проекту 5, нравится — обалденно!!! Вы лучшие!!! Самый замечательный отзыв, советуем всем друзьям, родственникам и соседям!!! Спасибо!!! .
Ларионова Ольга

Спасибо ребятам большое, строителям и строительной компании, вели долгие переговоры в связи с тем что вносили свои изменения в дом из бруса 6х6, все было сделано без претензий с нашей стороны и делали все по нашим требованиям и желаниям, а главное все было сделано в сроки. Очень все понравилось, советую уже своим знакомым обращаться в эту строительную компанию “Русские традиции”.
Семенов Роман

Здравствуйте! Вашу компанию нам посоветовали друзья, которые строились раньше, честно говоря изначально мы планировали строить дом из бревна, но почитав статьи на сайте изменили свое мнение в пользу профилированного бруса. Строили дом по проекту 18 с небольшими изменениями, очень понравилось, дом получился большим и светлым. Будем советовать всем знакомым! Ребята, вы лучшие.
Черменин Константин

Давно хотели построить баню, но или не хватало денег или времени, наткнулись на ваш сайт, увидели скидку. Позвонили, собрали необходимую сумму и наша баня из бруса 6х6 готова. Очень нравится наша баня. Так-же заказали бытовку, из которой нам построили летнюю кухню. Еще раз спасибо.
Александрова Татьяна

Расстояние между лагами от толщины доски

Толщина доски для пола и расстояние между лагами

Зависимость толщины доски от расстояния между лагами

Учет породы дерева

Методы контроля досок

таблица, шаг лаг из досок, через какое расстояние ложат, между половыми лагами под доску, фото и видео

Выбор деревянных брусков

Определение шага между соседними лагами

Установка каркаса на перекрытиях из дерева

Фиксация бруса на грунт

Устройство фундамента

Монтаж балок

Лаги для пола своими руками

Функции лаг и требования к ним

Как уложить лаги: определяем размер

Стандартные размеры

Выбор древесины

Влажность древесины

Как закрепить лаги к основанию

Общие рекомендации

Установка лаг для пола

Как усилить половые лаги

Сращивание лаг

СЕКРЕТЫ ВАБОРА ЛАГ ДЛЯ МОНТАЖА ЧЕРНОВОГО ДЕРЕВЯННООГО ПОЛА

ПАРАМЕТРЫ ВЫБОРА ЛАГ

ВАРИАНТЫ УСТАНОВКИ ЛАГ

База для чернового пола

Лаги на столбах

Лаги – межэтажное перекрытие

РАСЧЕТ ПАРАМЕТРОВ ЛАГ ДЛЯ ПОЛА

Лаги для пола - расстояние между лагами для пола из досок

Для чего нужны лаги

Расчет пола из досок

Создание основания для фанеры

Расстояние между лагами для пола из досок: расчет

Что такое лаги

От чего зависит шаг лаг

Как нужно монтировать

Онемение ног - покалывание в ноге

Как исправить вальгус коленного сустава (Обновлено в 2020 г.)

Что такое вальгусное колено?

0 «Нижняя нога поворачивается на наружу» 8

Тест вальгуса коленного сустава

Заинтересованы в исправлении осанки?

Присоединяйтесь ко мне на Facebook!

Что вызывает вальгус коленного сустава?

Как исправить вальгусное колено

1. Таз

2. Бедро

A. Релизы

b. Растяжки

C. Укрепляющие упражнения

2. Колено

a. Освобождение бокового подколенного сухожилия

б. освободить наружную четырехглавую мышцу

C. Укрепление четырехглавой мышцы

г. Укрепите подколенный столбик

3. Голеностопный сустав

A. Улучшение тыльного сгибания голеностопного сустава

B. Улучшение опоры свода стопы:

4. Объединяем все вместе

Избегайте этих положений!

Что делать дальше…

Хотите исправить неправильную осанку?

Как улучшить кровообращение в ногах с помощью упражнений и без них

Прокачка голеностопного сустава

Сгибания в коленях

Подъем ног

Подъем пяток и носков

Вращение голеностопного сустава

Растяжка на носки

Ремешок или b elt stretch

Растяжка ролика из пеноматериала

Каблук для подъема

Подставки для ног

Приседания

Мяч для упражнений

Объяснение неровностей бедер: причины, методы лечения и упражнения

Сколиоз

Несоответствие функциональной длины ног