Свяжитесь с нами: +7 (960) 206-03-36|[email protected]
Главная » Разное » Сколько литров воды в ванной стандартной

Сколько литров воды в ванной стандартной


Сколько литров воды вмещается в стандартную ванну

Каждый человек при принятии душа или ванны задумывался сколько вмещается в стандартную чугунную, акриловую или стальную ванны. Рассмотрим сколько литров входит в различные типы ванн и приведём примеры для расчёта.

Содержание статьи

Виды и объём ванны

По материалу ванны разделяются на:

По размерам(120, 150, 170, 180 см) и объёму:

Объём ванн по видам

Объём своей ванны можно найти в паспорте или в надписях на коробе и плёнке в которую она была упакована.

 

Расчёты

Первый способ очень прост, но трудоёмок наберите ванну при помощи ведра у которого вы знаете точный объём.

Второй способ, простая формула для расчёта объема из математики, а точнее геометрии:

V=L*S*H,

где:

  • V – объём который нужно найти в литрах,
  • L – длина,
  • S – ширина обозначена буквой,
  • Н – высота обозначена буквой.

Все расчёты лучше производить в дециметрах, т.к. 1 литр равняется 1 дециметру.

Сначала переведем все значение в дециметры: 1700 мм = 17 дц, 700 мм = 7 дц, 410 мм = 4,1 дц. Все эти значение не очень подходят, потому что длину и ширину мы берём по краям наружной стороне ванны, а не по внутренней где находиться сама купель, поэтому все размеры можно уменьшить, мы уменьшим на 1 дц, кроме высоты(вы должны измерить сами).

Теперь сделаем расчёт по формуле: V = 16*6*4,1 = 393,6 литров

Не забывайте что все расчёты были грубыми, т.к мы брали высоту по бортикам ванны, не вычитали собственную массу.

Для более точного расчёта:

  1. Уменьшите высоту.
  2. Вычтите свою массу.
  3. Уменьшите длину и ширину(смотрите свои размеры) или снимите размеры(длинни и ширину) с середины ванны(как показано красной линией на схема ниже).

Сколько литров в стандартной ванне, объем и емкость в м3

Стремительное повышение тарифов на воду все чаще заставляет потребителей задумываться о том, сколько литров в стандартной ванне. Ведь именно принятие водных процедур является одной из основных статей расхода воды к квартире.

Чтобы научиться рационально использовать воду и при этом сократить финансовые затраты, следует уточнить сколько кубов в стандартной ванне, и каким образом можно умерить свои «аппетиты» на потребление водных ресурсов.

Ванна потребляет огромное количество жидкости, поскольку на другие нужды человеку требуется существенно меньше воды. В среднем, одна семья тратит не больше 25 л в день на приготовление еды, около 40 л на чистку зубов и умывание, примерно 110 л на принятие душа, но на то, чтобы понежиться в купели, уходят большие объемы жидкости.

Сколько тратит воды один человек?

Взрослый человек тратит около 200 литров воды на принятие ванны

Справка: По статистике, каждый член семьи расходует около 300 л жидкости на совершение личных процедур. Правда, у кого-то эти показатели могут быть завышены в несколько раз.

Для более ясного представления ситуации стоит воспользоваться примером:

  • Если человек принимает ванну без каких-либо добавок в виде отваров или же пены, расход воды может составить 200 л. Из них примерно 150 л уходит на наполнение купели и около 50 л на принятие душа после процедуры;
  • Допустим, человек совершает водные процедуры с добавлением отваров и масел. На наполнение резервуара будет потрачено не меньше 150 л. При этом следует учесть, что лечебные ванны принимают только на чистое тело, а это еще около 100 л на принятие душа. Конечно же, и после процедуры человеку необходимо ополоснуться, минимум 50 л воды. Вот и получается, что за один такой сеанс уходит около 300 л!

Данные примеры говорят о том, что не только вместительность купели влияет на значительный расход жидкости. Основная причина кроется в поведении человека и его привычках.

Каков литраж купели?

Перед покупкой ванны необходимо определить её литраж

Решив начать экономить, человек в первую очередь задумывается о том, сколько литров в обычной ванне. Но такой параметр зависит не только от линейных размеров сантехники, но и от типа используемых материалов. К примеру, купель из стали и чугуна, при прочих равных условиях будет иметь различную вместительность.

Рекомендуем популярный Zen канал «Частный сектор», на котором вы найдете много полезного для дачников и огородников.

Для начала следует определить размер купели и объем стандартной ванны в литрах, только тогда можно будет выяснить приблизительный расход воды на ежедневное принятие ванны всеми членами семьи. Исходя из конкретных цифр, будет проще найти эффективные способы для разрешения данной проблемы.

Вместительность детской ванночки

Вместительность детской ванночки составляет 45 литров

Вместимость стандартной ванны варьируется в диапазоне от 13 до 45 л. Этот показатель зависит от фирмы производителя купели. Если вы купаете своего малыша не один раз в день и в нескольких водах, добавляя в ванночку ромашку или календулу, объем потраченной воды увеличивается в несколько раз. В такой ситуации трудно сразу представить, сколько литров в стандартной ванной, которой пользуются взрослые 7 раз в неделю.

Вместительность обычной ванны

Внутренние размеры акриловой ванны сильно отличаются от внешнего

Объем ванны стандартного размера 160×75 см составляет примерно 160-185 л. При этом емкость стандартной ванны 170×75 см составит около 200л. К сожалению, цифры приведены приблизительно, поскольку рассчитать литраж купели только по двум параметрам (ширина и длина) невозможно. Чтобы точно определить объем, также необходимо знать и высоту резервуара. Правда, далеко не все изготовители указывают эти данные на своих моделях.

Рекомендуем к прочтению:

Объем воды в стандартной ванне самых распространенных размеров составляет:

  • 165×70 ― 160 л;
  • 170×75 ― 250 л;
  • 150×75 ― 155 л;
  • 165×75 ― 210 л.

Литраж стандартной ванны можно найти у всех изготовителей, но иногда его приходится поискать.

Чугунные изделия

Стандартные размеры чугунной ванны

Как уже говорилось ранее, объем резервуара зависит не только от габаритов изделия, но и от материала. Это и не удивительно, ведь чугунная купель имеет большую толщину стенок, чем аналогичная акриловая сантехника.

Чтобы вы могли при необходимости рассчитать объем обычной ванны, которая находится у вас дома, стоит привести размеры самых ходовых моделей.

Ширина изделий (в метрах):

Длина изделий (в метрах):

Высота изделий (в метрах):

Чугунные изделия с другими параметрами условно считаются нестандартными. Зная три основных размера купели можно легко определить объем стандартной ванны в м3 или же литрах.

Для вычисления объема необходимо провести замеры купели и воспользоваться формулой

Формула для определения литража: V=L*S*H, где:

Рекомендуем к прочтению:

L ― длина изделия;

S ― ширина купели;

H ― высота резервуара.

Чтобы определить какой объем стандартной ванны в кубометрах, вычисления нужно делать в метрах, так вы не запутаетесь.

Для стальных и акриловых моделей действует точно такой же принцип вычисления. Металлические купели еще выпускают в соответствии с ГОСТом, поэтому их размеры являются стандартными, а вот с акриловыми изделиями дело обстоит не так.

На сегодняшний день производители полимерной продукции не ограничиваются изготовлением купелей стандартных форм:

  • Квадратная, прямоугольная;
  • Треугольная;
  • Трапециевидная.

Нередко можно встретить модели причудливых конфигураций, которые повторяют анатомическую структуру человеческого тела, иногда выпускают купели в форме морских раковин, цветов, капелек и др. В таком случае самостоятельно вычислить литраж изделия будет невозможно.

Вывод

Объем стандартной ванной узнать достаточно просто. Некоторых людей цифры по расходу воды на совершение необходимых процедур могут шокировать. Но если вы серьезно намерены начать экономить, перед приобретением купели обязательно ознакомьтесь с паспортом понравившейся модели. В особенности это касается устройств асимметричной формы, объем которых весьма проблематично определить самостоятельно.

В документе обязательно должны указываться все параметры купели и ее объем. В результате ознакомления с этими данными вам будет значительно проще контролировать расход воды, а это значит, что квитанция за оплату коммунальных услуг не станет для вас неприятным сюрпризом.

стандартной, 170 и 150 см

Как узнать объем ванны без технической документации и продавца? Какие параметры стандартных моделей? Что делать, если перед вами современное изделие нестандартной формы?

В каких случаях полезно знать объем ванны?

  1. Установка бойлера. При выборе водонагревателя необходимо учитывать его объем, чтобы хватило на парочку полноценных водных процедур. Если выбрать меньший аппарат, то придется купаться в прохладной воде, а чрезмерно большой не содержать дороговато.
  2. Монтаж септика. В частном секторе, где отсутствует централизованная канализация, устанавливаются емкости из пластика или бетона для принятия и переработки сточных вод. В этом случае необходимо точно знать общий литраж поступающих стоков, чтобы септик смог их принять, а вам не приходилось каждый месяц вызывать ассенизаторную машину.
  3. Снижение расходов на воду. Расслабиться в теплой воде после напряженного дня — что может лучше восстановить душевное равновесие и вернуть силы? Однако избыточный объем чаши приводит к перерасходу воды при каждом принятии ванны. Правильно подобранная сантехника поможет вам с комфортом отдыхать и при этом экономить средства.

Объем стандартных «советских» моделей

В прежние времена были разработаны основные ГОСТы, регламентирующие габариты сантехнических устройств. При этом выпускались модели четырех основных типоразмеров для квартир и частного сектора.

Основное отличие состояло в длине и высоте. Ширина варьировалась от 65 до 75 м с шагом в 5 см.

Сидячие:

«Мини» — 120х60 см, объем 210 л.

«Миди» — 150х50 см, объем 290 л.

Это отличный вариант для частного сектора, где проектом санузел не был в свое время предусмотрен. Для такой небольшой ванны место можно найти на кухне, на веранде или в небольшой пристройке.

Также сидячие модели стали спасательным кругом для жителей гостинок и бывших общежитий. В подобных квартирах каждый сантиметр на счету. Компактные, но емкие чаши дают возможность хорошо прогреться зимним вечером и освежиться  летним днем.

Лежачие:

«Комфорт» — 170х46 см, объем 270 л.

«Супер-комфорт» — 180х46 см, объем 290 л.

Безусловно, дать телу полностью расслабиться можно лишь в полноразмерной ванне. Как вы видите, по объему сидячая модель «Миди» сопоставима с чашей длинной 180 см. Если у вас нет ограничений в площади, то можете смело выбирать более удобный вариант.

Как рассчитать объем ванной?

В крупных торговых центрах довольно распространена ситуация, когда вы не можете найти консультанта, чтобы узнать параметры приглянувшейся модели. Поэтому, собираясь в магазин, возьмите с собой сантиметровую ленту или рулетку.

Как правило, чаша ванны представляет собой фигуру, приближенную к прямоугольной призме. Это значит, что для того, чтобы найти ее объем, достаточно перемножить ее высоту, ширину и длину.

V=Sосн*H

При этом вам необходимо внести некоторые поправки. Например, выше отверстия перелива вы вряд ли будете набирать воду. Поэтому измерять чашу нужно с внутренней стороны до того уровня, до которого вы привыкли набирать воду. До краев ванну наполнять вы все равно не будете, т.к. в этом случае вы вытесните часть жидкости на пол.

Например, если перед вами модель 170х56х70 см, то ее полный объем получается 586 500 см3. Вносим поправки, согласно которым в реальности сливное отверстие расположено примерно посреди чаши, и выше вода не может подняться.

666400/2=333200 см3

Теперь самое время вспомнить о том, что 1 литр равен 10 кубическим сантиметрам. Это значит, что можно поделить полученный результат на 1000, и получить искомые 333 литра.

Для ванной 150х56х70 объем ванной состовляет 588 000/2=294000 см3, делим полученный результат на 1000 и получаем 294 литра.

На картинке ниже можно ознакомиться сколько литров в разных объемах ванн.

Но в реальности у ванны стенки внизу немного сужаются, да и углы закруглены. Это значит, можно смело вычесть еще 20 л из общего объема. Получается 270 л, как и указано в паспорте.

Как рассчитать объем ванны нестандартной формы

Лучше всего узнать этот параметр в технической документации производителя.

Объем треугольной ванны. Как правило, треугольные ванны вписываются в прямой угол, образованный стенами помещения. Чтобы вычислить объем, нужно измерить стороны ванны, прилегающие к стене и образующие прямой угол. Полученные измерения умножить между собой и на высоту изделия. Результат поделить на 2.

(A1+A2)*H/2

Объем овальной ванны. Для этого измеряется длина и ширина. Их значение умножается друг на друга и на число «П», равное 3,14. Далее остается умножить результат на высоту чаши.

(A*B*3,14)*H

Kaldewei Classic Duo Oval

Объем круглой ванны. Нужно измерить диаметр чаши, поделить его пополам и умножить на 3,14. Полученную площадь поверхности нужно умножить на высоту изделия.

((D/2)*3,14)*H

Если вы не сильны в математике, то установленную ванну можно измерить простым путем. Засеките показания счетчика и наберите полную чашу. Если счетчика нет, то воспользуйтесь измерительным ведром или другой емкостью, чей объем вам известен.

Сколько литров в детской ванне?

Обратите внимание, что у разных производителей разные объемы детских ванн. Размеры и объемы смотрите в таблице ниже.

Ванны, модель Размеры, см Объём, л
Idea Океаник 86х21х52 40
STOKKE Flexi Bath 66x39x24 31
Тега Кролики 86x46x30 59
Полимербыт 75х41.5 х24.5 38

Не стоит забывать, что ребенка некоторые купают в несколько приемов, а так же добавляют различные концентраты. Например, хвойная смесь или ромашка. Подводя итог, можно сказать, что расход воды зависит от личных потребностей человека.

Сколько воды обычно уходит на принятие душа и ванны?

Для того чтобы ополоснуться под душем, обычно уходит около 50 л.

Принятие ванны зависит от ваших привычек. Просто полежать и расслабиться = объем чаши + пару ведер на душ.

Принять ванну с пеной, солью или травами = однократное наполнение ванны + двойной душ (до и после процедуры). А это уже дополнительные 50 л воды на процедуру.

Как снизить потребление воды?

Если ваш рост ниже 180 см, то вы можете ежедневно экономить 20 л воды просто за счет того, что выберите чашу на 10 см короче (170 см). Сидячая ванна длиной в 150 см не поможет вам сэкономить, потому что ее объем 290 л.

Много зависит от устройства душевой лейки. Порой достаточно сменить насадку, и вы получите более качественное распределение потоков воды по вашему телу. Удовольствия вы получите не меньше, а счета будут более приятными для вашего кошелька.

Сколько литров воды в стандартной ванне 150 и 170 см

Ванная комната – самый серьезный потребитель воды в квартире или доме. Сколько же воды помещается в стандартную чугунную ванну? Давайте посчитаем.

Конечно, закоренелым любителям душа эта тема не столь интересна. Но если кто-то в доме регулярно принимает ванну, а водомер – общий, возможно и стоит выяснить.

Обычные ванны, хорошо известные из давних времен, и с легкостью переходящие по наследству, делятся на два наиболее распространенных типа: 150 и 170 см. В ванну, длиной 150 см, входит 140 литров воды. Если же длина вашей ванны – 170 см, то в нее поместится целых 190 литров воды.

Согласитесь, не так уж и мало. Как сэкономить на принятии ванны? Не отказываться же от этого чудного, приятного и полезного способа релаксации…

140 литров, много или мало

Существуют общепринятые нормы потребления воды. Сравнивая водопотребление для различных нужд, можно получить представление, действительно ли купание в ванной – затратное дело. Примерный расход водных ресурсов в сутки на одного человека:

  1. Приготовление пищи – 10 литров.
  2. Умывание, чистка зубов, мытье рук – 8 литров.
  3. Мытье посуды – около 15 литров.
  4. Смыв унитаза – 12 литров.
  5. Пользование душем – от 75 литров.
  6. Пользование ванной – 140 литров.

Как видим, потребление воды при принятии ванны основательно вырвалось вперед и составляет основную затратную часть. Причем, указан расход с учетом литража самой емкости -140 литров. Но стоит отметить, что при прохождении расслабляющих процедур время может пройти незаметно, что чаще всего и происходит. В таком случае вода остывает и, как следствие, требуется добавить горячей воды, потребление которой, соответственно, увеличивается.

Альтернатива ванне

Агитировать за принятие меньшего количество водных процедур, чем положено для гигиены, вероятно не стоит. Блага цивилизации в виде канализации и водопровода созданы не для того, чтобы вернуть нас в историческое пещерное прошлое. Но есть определенный смысл по-другому взглянуть на принятие душа, достоинства которого, в различных режимах и с разной температурой воды, проверены на практике многими. И если кто-то упорно отказывается от мысли о переходе на душ, то, вероятнее всего, это дело всего лишь привычки.

Некоторые позитивные моменты от принятия душа:

  • Горячий душ. Открывает и проводит усиленную очистку пор, выводит шлаки с организма.
  • Холодный душ. Сужает поры, активно очищая верхний слой кожи по всему телу.
  • Контрастный душ. Заключается в попеременном чередовании холодной и горячей воды (прохладной и теплой). При этом запускаются резервные силы организма. Польза от этого явления неоценима, и широко описана в литературе.

Если говорить с экономической точки зрения, пользование душем в два раза менее затратное мероприятие, чем ванна. Также есть возможность использовать различные насадки на головку в душе. Действие их заключается в вовлечении воздуха в поток при включенном кране, при этом создается эффект качественного напора при относительно небольшом потреблении воды. Таким образом, не прилагая чрезмерных усилий, можно сократить расход потребления воды во время пользованием душем еще на 20%.

И главное: вовсе не обязательно отказываться от принятия ванны навсегда. В какие-то особые, отдельные моменты можно позволить себе морскую или травяную ванну. Пусть это будет пустячный, но праздник. А праздники не должны быть слишком частыми…

Какой объем ванны и сколько литров в ней

Принимать ванны в древности было роскошью и уделом богатых вельмож, простые люди довольствовались водоемами и баней. Сегодня водопровод есть почти везде, греть воду уже не нужно, но принимать ванну до сих пор считается делом дорогим и затратным.

Стоит разобраться, ванна – шик или гигиеническая необходимость? Так ли велики расходы и влияет ли объем ванны на них?

Блок: 1/6 | Кол-во символов: 657
Источник: http://www.o-vannoy.ru/vanny/skolko-litrov/

В каких случаях полезно знать объем ванны?

  1. Установка бойлера. При выборе водонагревателя необходимо учитывать его объем, чтобы хватило на парочку полноценных водных процедур. Если выбрать меньший аппарат, то придется купаться в прохладной воде, а чрезмерно большой не содержать дороговато.
  2. Монтаж септика. В частном секторе, где отсутствует централизованная канализация, устанавливаются емкости из пластика или бетона для принятия и переработки сточных вод. В этом случае необходимо точно знать общий литраж поступающих стоков, чтобы септик смог их принять, а вам не приходилось каждый месяц выз

Сколько литров в ванной, различных моделей и форм и видов

Цены повышаются, растут тарифы на потребление воды и всё это заставляет нас устанавливать приборы учета расхода воды. Потому вопрос, сколько в ванной литров – далеко не праздное любопытство. Как показывает практика ванные расходы существенным образом ложатся на кошелек потребителя. На остальные ежедневные нужды водопроводной воды расходуется существенно меньше.

Сколько литров входит в ванну

Теперь мы знаем, что ежедневные расходы воды достаточно большие и пытаемся сэкономить. С этой целью многие задаются вопросом, а сколько же литров в ваннах, изготовленных из разных материалов – чугунных, акриловых, стальных?

Естественно, материал, из которого сделана ванна, никакой роли на ее объем не влияет. Тут главное понять купаетесь ли вы в ванной или просто отдыхаете в теплой воде.

В таблице указаны и размеры разных ванн, и какой объем воды в литрах.

Ванны, модель Размеры, см Объём, л
“Нептун” 175х70 169
“Сибирь” 170х175 245
“Томление” 150х70 153
“Находка” 170х75 210

Стандартная ванна

Вопрос – сколько помещается воды в обычной ванне? Из-за разных размеров ванн трудно сказать однозначно. Сколько ванн – столько и вариантов. Стандартная ванна примерно вмещает 200 литров. Но ванны гидромассажные, помещают несколько человек. Вот ванны такого типа могут вмещать от 600 до 900 литров! Не выполняя сложных математических расчетов – заметная разница видна.

Для особенно настойчивых и любопытных данные о вместимости купелей стандартных размеров:

  • ванна 150х75 см помещает в себя 160 – 180 л;
  • ванна 170х70 см примерно 190 – 220 л.

Размеры стандартной ванны

Понятно, что двух параметров для точно знания объемов ванны недостаточно. Необходимо включить в расчеты высоту. Но, как правило, не все производители спешат опубликовать размеры.

Нужные цифры конечно можно увидеть, если хорошенько поискать, у всех производителей. В рамках данной статьи такая задача не стоит. Главное запомнить – расход зависит не от ванны в объеме, а как принимаются водные процедуры. Статистика показывает, что человек в среднем тратит 250 литров. Бывает и превышает 700 литров.

Сколько литров уходит на принятие ванны

Мы говорили об обычном принятии ванны. Человек просто несколько минут лежит, расслабляется. Потом смыл с себя всё лишнее, ополоснулся под душем и всё. При этом объем воды составит в пределах 200 литров.

А если принимать ванну для релаксации? С обильной пеной, с различными солями, маслами и ароматизаторами? Считается, что полезные эффекты следующие:

  • ванна с содой предохраняет кожу от сухости;
  • с поваренной солью – оказывает общеукрепляющее действие на организм;
  • с морской солью – способствует снижению усталости и болей в суставах, улучшению общего состояния кожи;
  • с экстрактом хвои – устраняет аллергические покраснения и успокаивающе действует на нервную систему;
  • с осокой – для тех, кто имеет мочекаменные проблемы;
  • с медом помогает расслабиться и улучшить сон;
  • со смесью из сухого молока – делает кожу эластичной;
  • со стаканом фруктового уксуса – избавляет от шелушения кожи.

Тут без поэтапного принятия водных процедур не обойтись.

  • 150 – 200 литров на релакс;
  • 100 – 200 литров смыть грязь;
  • 40 – 50 окончательно ополоснуться под душем.

Таким образом, расход жидкости возрастает в разы.

Детская ванна

Если говорить про объём детской ванной – они также разных объемов. Ванны разные, как и производители.

Ванны, модель Размеры, см Объём, л
Prima Baby Дельфин 84x49x30 25
Neonato Surf 96x54x19 25
Hoppop Bato+ 40x75x28 25
Combi 19975 52.6x80x26 35

Но, ребенка купают в ванной в несколько приемов. Тут также могут применяться различные добавки, например ромашка. Значит, объем, затраченной воды, тоже увеличивается. Но конечно, взрослые тратят на себя гораздо больше воды. Если сравнивать все приведенные примеры можно понять, что основной расход воды зависит собственно от самого человека.

Расчеты для объема ванн

Самые пытливые могут попробовать определить объем, просто наливая в ванну воду вёдрами. Может это и интересный и захватывающий процесс для пытливого ума и для того, чтобы узнать сколько воды вместит емкость, но он отнимает много времени и сил, настолько он трудоемок. Также метод годится для тех, у кого ванна уже стоит дома.

А если выбирается новая сантехника? Такой метод явно неприемлем. Литраж ванны можно рассчитать, зная параметры изделия. Так можно узнать, сколько литров вмещает в себя ванна, которая вам понравилась.

Примерный расчет

Рассчитаем, какой объем емкости с такими параметрами (в сантиметрах):

  • длина 155;
  • ширина 70;
  • высота 55.

Зная, что литр составляет один кубический дециметр (1 л = 10х10х10 см), переводим размеры в дециметры. Затем эти же параметры, (в дециметрах) перемножаем.

15,5х7х5,5 = 596,75

Полученное значение округляем и получаем объем 597 кубических дециметров или литров.

На этом примере точно также можно сделать расчет и других разновидностей ванн. Но при расчетах надо помнить, что высота ванны берется без учета высоты ножек или каркаса под ванну. Приобретая новую ванну и зная ее выходные данные (можно померить и самому) расчет объема изделия рассчитывается без труда.

Объем ванн нестандартной формы

Теперь вам понятен алгоритм расчета объема емкостей любых размеров, но прямоугольных. А если ванна овальная или круглая? Тут также приходит на помощь знание основ математики. Но при этом используется значение ? = 3,14.

Так если одна сторона чаши по длине 55 сантиметров, а вторая 65 сантиметров при высоте 44 см, площадь будет равна 3,14 х 55 х 65 = 11 225 см?.

Полученное значение площади ванной надо умножить на ее глубину 11 225 х 44 = 493922 см?. Получаем 493 922 см?. Значит наша ванна объемом 494 литров. Столько воды до краев может вместить в себя ванна такой конфигурации. Всё просто и не надо бегать с вёдрами, чтобы узнать объем.

Запомните или запишите эти формулы, и выбор ванны любого размера значительно облегчится. Добросовестные производители всю нужную информацию описывают в паспорте изделия. И это правильно. Без знания габаритных размеров ванн, трудно подобрать изделие для своего помещения.

Покупая изделия для ванной или для санузла, не стесняйтесь узнавать подробную информацию у продавцов-консультантов. Именно для этих целей они и работают с вами. Зная заранее объем ванны, можно предотвратить лишние траты на оплату расхода воды, и сэкономить на своем бюджете.

Как мы тратим воду

Водой мы умываемся и чистим зубы (а вода во время чистки зубов тоже бежит – кран мы не закрываем). Ежедневно ее расходуем на приготовление еды. Моемся под душем. Много воды уходит на принятие водных процедур в ванной, подолгу релаксируя в лежачем положении.

А если учесть такое “достижение” наших коммунальщиков как долгое ожидание, когда стечет холодная вода и из крана польётся горячая. А вода всё течет и сколько ее будет в ванной остается лишь догадываться.

Конечно, все знают – ежедневно мы расходуем воду. Об экономии не задумываемся. Посмотрим на таблицу, примерная таблица расхода воды.

Категория расхода Расход воды в литрах
Умывание, чистка зубов 30
Обычное принятие ванны 135
Приготовление, потребление пищи 30
Слив воды в туалете 60
Процесс стирки белья 30
Потери из-за неисправностей сантехники 15
Принятие душа 70-100

Из таблицы хорошо видно – ежедневный расход большой. Ванна забирает большую часть. Это расход на одного человека. Вопрос о вместимости ванной – далеко не праздное любопытство.

Прочитав эту статью, вы вооружились знаниями о правильном выборе ванны нужных размеров. А, зная нужный объем, есть возможность значительно пополнить свой бюджет, если будете правильно расходовать воду. И не забудьте устранить капанье воды из закрытого крана. Вместе с водой в систему канализации уходят ваши деньги, которые вы смогли сэкономить на покупке ванны!

Сколько воды нужно пить в день?

Ваше тело на 60 процентов состоит из воды.

Организм постоянно теряет воду в течение дня, в основном с мочой и потом, но также из-за обычных функций организма, таких как дыхание. Чтобы предотвратить обезвоживание, нужно пить много воды и пить каждый день.

Существует множество различных мнений о том, сколько воды нужно пить каждый день.

Специалисты в области здравоохранения обычно рекомендуют восемь стаканов по 8 унций, что соответствует примерно 2 литрам, или половине галлона в день.Это называется правилом 8 × 8, и его очень легко запомнить.

Однако некоторые эксперты считают, что пить воду нужно постоянно в течение дня, даже если вы не испытываете жажды.

Как и в большинстве случаев, это зависит от человека. Многие факторы (как внутренние, так и внешние) в конечном итоге влияют на то, сколько воды вам нужно.

В этой статье рассматриваются некоторые исследования потребления воды, чтобы отделить факты от вымысла, и объясняет, как легко поддерживать высокий уровень гидратации в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

Сколько воды вам нужно, зависит от многих вещей и варьируется от человека к человеку. Для взрослых общая рекомендация Национальной академии наук, инженерии и медицины США составляет около:

  • 11,5 стакана (2,7 литра) в день для женщин
  • 15,5 стакана (3,7 литра) в день для мужчин

Это включает жидкости из воды, напитков, таких как чай и сок, а также из пищи. Вы получаете в среднем 20 процентов воды из продуктов, которые вы едите (1, 2).

Возможно, вам понадобится больше воды, чем кому-то другому. Количество воды также зависит от:

  • Где вы живете. Вам понадобится больше воды в жарких, влажных или сухих местах. Вам также понадобится больше воды, если вы живете в горах или на большой высоте (3).
  • Ваш рацион. Если вы пьете много кофе и других напитков с кофеином, вы можете потерять больше воды из-за дополнительного мочеиспускания. Скорее всего, вам также понадобится пить больше воды, если в вашем рационе много соленой, острой или сладкой пищи.Или больше воды необходимо, если вы не едите много гидратирующих продуктов с высоким содержанием воды, таких как свежие или приготовленные фрукты и овощи.
  • Температура или время года. Из-за потоотделения вам может потребоваться больше воды в теплые месяцы, чем в более прохладные.
  • Ваше окружение. Если вы проводите больше времени на открытом воздухе на солнце, в жаркую погоду или в отапливаемом помещении, вы можете быстрее почувствовать жажду.
  • Насколько вы активны. Если вы активны в течение дня, много ходите или стоите, вам потребуется больше воды, чем тому, кто сидит за столом.Если вы занимаетесь спортом или занимаетесь какой-либо интенсивной деятельностью, вам нужно будет пить больше, чтобы покрыть потерю воды.
  • Ваше здоровье. Если у вас инфекция или жар, или если вы теряете жидкость из-за рвоты или диареи, вам нужно будет пить больше воды. Если у вас такое заболевание, как диабет, вам также понадобится больше воды. Некоторые лекарства, например диуретики, также могут вызвать потерю воды.
  • Беременные или кормящие грудью. Если вы беременны или кормите ребенка грудью, вам нужно пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания.В конце концов, ваше тело выполняет работу за двоих (или больше).
Резюме

На количество воды, необходимое для поддержания здоровья, влияет множество факторов, таких как ваше здоровье, активность и окружающая среда.

Многие люди утверждают, что, если вы не будете пить в течение дня, ваш уровень энергии и работа мозга начнут ухудшаться.

Есть много исследований, подтверждающих это.

Одно исследование с участием женщин показало, что потеря жидкости на 1,36 процента после физических упражнений ухудшает настроение и концентрацию и увеличивает частоту головных болей (4).

Другое исследование, проведенное в Китае с участием 12 мужчин в университете, показало, что отсутствие питьевой воды в течение 36 часов оказывает заметное влияние на усталость, внимание и концентрацию внимания, скорость реакции и кратковременную память (5).

Даже легкое обезвоживание может снизить физическую работоспособность. Клиническое исследование пожилых здоровых мужчин показало, что потеря воды в организме всего на 1 процент снижает их мышечную силу, мощность и выносливость (6).

Потеря 1 процента веса тела может показаться не такой уж большой, но это значит, что нужно терять значительное количество воды.Обычно это происходит, когда вы сильно потеете или находитесь в очень теплой комнате и не пьете достаточно воды.

Резюме

Легкое обезвоживание, вызванное упражнениями или жарой, может отрицательно сказаться как на вашей физической, так и на умственной работоспособности.

Есть много утверждений о том, что употребление большего количества воды может снизить массу тела за счет повышения метаболизма и снижения аппетита.

Согласно исследованию, употребление большего количества воды, чем обычно, коррелирует со снижением массы тела и показателей состава тела.(7).

Другой обзор исследований показал, что хроническое обезвоживание связано с ожирением, диабетом, раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями (8).

Исследователи в другом более раннем исследовании подсчитали, что употребление 68 унций (2 литров) в день увеличивает расход энергии примерно на 23 калории в день из-за термогенной реакции или более быстрого метаболизма (9). Сумма увеличивалась, но со временем могла увеличиваться.

Питьевая вода за полчаса до еды также может снизить количество потребляемых вами калорий (10).Это может произойти, потому что тело легко принимает жажду за голод.

Одно исследование показало, что люди, которые выпивали 17 унций (500 мл) воды перед каждым приемом пищи, теряли на 44% больше веса за 12 недель по сравнению с теми, кто этого не делал (11).

В целом кажется, что употребление достаточного количества воды, особенно перед едой, может помочь вам улучшить аппетит и поддерживать здоровую массу тела, особенно в сочетании со здоровым питанием.

Более того, употребление большого количества воды имеет ряд других преимуществ для здоровья.

Резюме

Питьевая вода может вызвать небольшое временное ускорение обмена веществ, а употребление ее примерно за полчаса до каждого приема пищи может помочь вам съесть меньше калорий.

Оба эти эффекта могут способствовать снижению веса у некоторых людей.

Для нормального функционирования вашего организма необходимо пить достаточно воды. Некоторые проблемы со здоровьем также могут помочь при повышенном потреблении воды:

  • Запор. Увеличение потребления воды может помочь при запоре, очень распространенной проблеме (12, 13).
  • Инфекции мочевыводящих путей. Недавние исследования показали, что увеличение потребления воды может помочь предотвратить повторные инфекции мочевыводящих путей и мочевого пузыря (14, 15)
  • Камни в почках. Более раннее исследование показало, что потребление большого количества жидкости снижает риск образования камней в почках, хотя необходимы дополнительные исследования (16).
  • Увлажнение кожи. Исследования показывают, что большее количество воды приводит к лучшему увлажнению кожи, хотя необходимы дополнительные исследования для улучшения прозрачности и воздействия на угри (17, 18)
Резюме

Питье большего количества воды и поддержание достаточного увлажнения может помочь с некоторыми проблемами со здоровьем. такие как запор, инфекции мочевого пузыря, камни в почках и обезвоживание кожи.

Обычная вода - не единственный напиток, который способствует поддержанию баланса жидкости. Другие напитки и продукты могут иметь значительный эффект.

Один из мифов состоит в том, что напитки с кофеином, такие как кофе или чай, не помогают гидратации, потому что кофеин является мочегонным средством.

Фактически, исследования показывают, что мочегонное действие этих напитков слабое, но у некоторых людей они могут вызывать дополнительное мочеиспускание (19). Тем не менее, даже напитки с кофеином помогают наполнить организм водой в целом.

Большинство продуктов содержат воду в разном количестве.Мясо, рыба, яйца и особенно фрукты и овощи содержат воду.

Вместе кофе или чай и продукты, богатые водой, могут помочь поддерживать баланс жидкости.

Резюме

Другие напитки, включая кофе и чай, могут способствовать поддержанию баланса жидкости. Большинство продуктов также содержат воду.

Поддержание водного баланса необходимо для вашего выживания.

По этой причине в вашем организме есть сложная система, позволяющая контролировать, когда и сколько вы пьете.Когда общее содержание воды опускается ниже определенного уровня, возникает жажда.

Это тщательно уравновешивается механизмами, подобными дыханию - вам не нужно думать об этом сознательно.

Ваше тело знает, как сбалансировать уровень воды и когда подать сигнал о необходимости пить больше.

Хотя жажда может быть надежным индикатором обезвоживания, полагаться на чувство жажды может быть недостаточно для оптимального здоровья или выполнения упражнений (20).

В момент появления жажды вы, возможно, уже ощущаете последствия недостаточной гидратации, такие как усталость или головные боли.

Использование цвета мочи в качестве ориентира может быть более полезным, чтобы узнать, достаточно ли вы пьете (21). Старайтесь получать бледную прозрачную мочу.

На самом деле за правилом 8 × 8 нет науки. Это совершенно произвольно (1, 22). Тем не менее, определенные обстоятельства могут потребовать увеличения потребления воды.

Самая важная из них может быть в периоды повышенной потливости. Сюда входят упражнения и жаркая погода, особенно в засушливом климате.

Если вы сильно потеете, обязательно восполните потерю жидкости водой.Атлетам, выполняющим длительные и интенсивные упражнения, также может потребоваться пополнение электролитов, таких как натрий и другие минералы, вместе с водой.

Ваша потребность в воде увеличивается во время беременности и кормления грудью.

Вам также нужно больше воды, если у вас жар, рвота или диарея. Если вы хотите похудеть, подумайте также об увеличении потребления воды.

Кроме того, пожилым людям может потребоваться сознательно следить за потреблением воды, поскольку механизмы жажды могут начать давать сбой с возрастом.Исследования показывают, что взрослые старше 65 лет подвержены более высокому риску обезвоживания (23).

Резюме

Большинству людей не нужно слишком сильно концентрироваться на потреблении воды, так как организм автоматически получает сигнал о жажде.

Однако определенные обстоятельства требуют повышенного внимания к тому, сколько воды вы пьете.

В конце концов, никто не может сказать вам, сколько именно воды вам нужно. Это зависит от многих факторов.

Попробуйте поэкспериментировать, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.Некоторые люди могут лучше себя чувствовать, употребляя больше воды, чем обычно, в то время как для других это приводит только к более частым походам в туалет.

Если вы хотите, чтобы все было просто, эти рекомендации должны применяться к большинству людей:

  1. Пейте достаточно часто в течение дня, чтобы моча была прозрачной и бледной.
  2. Пейте, когда хотите пить.
  3. Во время сильной жары, физических упражнений и других упомянутых показаний не забывайте пить достаточно, чтобы компенсировать потерю или дополнительную необходимую жидкость.
  4. Вот и все!

Прочтите эту статью на испанском языке.

.

Вода: сколько пить каждый день?

Вода: сколько пить каждый день?

Вода необходима для хорошего здоровья. Вы получаете достаточно? Эти рекомендации могут помочь вам узнать.

Персонал клиники Мэйо

Сколько воды нужно пить каждый день? Это простой вопрос, на который нет простого ответа.

Исследования дали различные рекомендации за эти годы. Но ваши индивидуальные потребности в воде зависят от многих факторов, в том числе от вашего здоровья, вашей активности и места проживания.

Ни одна формула не подходит для всех. Но зная больше о потребности вашего организма в жидкости, вы сможете оценить, сколько воды нужно пить каждый день.

В чем польза воды для здоровья?

Вода является основным химическим компонентом вашего тела и составляет около 50%; до 70 & percnt; веса вашего тела. Ваше тело зависит от воды, чтобы выжить.

Каждая клетка, ткань и орган в вашем теле нуждается в воде для правильной работы. Например, вода:

  • Удаляет отходы при мочеиспускании, потоотделении и дефекации
  • Поддерживает нормальную температуру
  • Смазывает и смягчает суставы
  • Защищает чувствительные ткани

Недостаток воды может привести к обезвоживанию - состоянию, которое возникает, когда в вашем теле недостаточно воды для выполнения обычных функций.Даже легкое обезвоживание может истощить вас и утомить.

Сколько воды вам нужно?

Каждый день вы теряете воду из-за дыхания, потоотделения, мочи и дефекации. Чтобы ваше тело могло нормально функционировать, вы должны пополнять запасы воды, употребляя напитки и продукты, содержащие воду.

Итак, сколько жидкости необходимо среднему здоровому взрослому человеку, живущему в умеренном климате? Национальные академии наук, инженерии и медицины США определили, что адекватное ежедневное потребление жидкости составляет:

.
  • Около 15.5 чашек (3,7 литра) жидкости в день для мужчин
  • Около 11,5 стакана (2,7 литра) жидкости в день для женщин

Эти рекомендации касаются жидкостей из воды, других напитков и продуктов питания. Около 20 & percnt; суточного потребления жидкости обычно поступает с пищей, а остальное - с напитками.

Как насчет совета выпивать 8 стаканов в день?

Вы, наверное, слышали совет выпивать восемь стаканов воды в день. Это легко запомнить, и это разумная цель.

Большинство здоровых людей могут поддерживать водный баланс, выпивая воду и другие жидкости, когда испытывают жажду. Некоторым людям может быть достаточно менее восьми стаканов в день. Но другим людям может понадобиться больше.

Вам может потребоваться изменить общее количество потребляемой жидкости в зависимости от нескольких факторов:

  • Упражнение. Если вы занимаетесь какой-либо деятельностью, которая заставляет вас потеть, вам нужно пить больше воды, чтобы покрыть потерю жидкости. Важно пить воду до, во время и после тренировки.
  • Окружающая среда. Жаркая или влажная погода может вызвать потливость и требует дополнительной жидкости. Обезвоживание также может происходить на большой высоте.
  • Общее состояние здоровья. Ваше тело теряет жидкость, когда у вас жар, рвота или диарея. Пейте больше воды или следуйте рекомендациям врача, чтобы пить растворы для пероральной регидратации. Другие состояния, при которых может потребоваться повышенное потребление жидкости, включают инфекции мочевого пузыря и камни мочевыводящих путей.
  • Беременность и кормление грудью. Если вы беременны или кормите грудью, вам могут потребоваться дополнительные жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

Вода - единственный способ избежать обезвоживания?

Нет. Вам не нужно полагаться только на воду, чтобы удовлетворить свои потребности в жидкости. То, что вы едите, также обеспечивает значительную часть. Например, многие фрукты и овощи, такие как арбуз и шпинат, стоят почти 100%. вода на вес.

Кроме того, такие напитки, как молоко, сок и травяные чаи, состоят в основном из воды.Даже напитки с кофеином, такие как кофе и газированные напитки, могут способствовать ежедневному потреблению воды. Но не употребляйте подслащенные сахаром напитки. Обычные газированные, энергетические или спортивные напитки и другие сладкие напитки обычно содержат много добавленного сахара, который может обеспечить больше калорий, чем необходимо.

Как узнать, достаточно ли я пью?

Ваше потребление жидкости, вероятно, является достаточным, если:

  • Вы редко чувствуете жажду
  • Ваша моча бесцветная или светло-желтая

Ваш врач или диетолог может помочь вам определить количество воды, которое подходит вам каждый день.

Чтобы предотвратить обезвоживание и убедиться, что в вашем организме есть необходимые жидкости, сделайте воду вашим любимым напитком. Хорошая идея - выпить стакан воды:

.
  • При каждом приеме пищи и между приемами пищи
  • До, во время и после тренировки
  • Если чувствуете жажду

Стоит ли беспокоиться о том, чтобы пить слишком много воды?

Слишком много воды редко является проблемой для здоровых, хорошо питающихся взрослых. Спортсмены иногда могут пить слишком много воды, чтобы предотвратить обезвоживание во время длительных или интенсивных упражнений.Когда вы пьете слишком много воды, ваши почки не могут избавиться от лишней воды. Содержание натрия в крови уменьшается. Это называется гипонатриемией и может быть опасным для жизни.

14 октября 2020 г. Показать ссылки
  1. Управление обучения пациентов. Отопление включено! Меры предосторожности для людей с диабетом в летние месяцы. Клиника Мэйо, 2018.
  2. Auerbach PS, et al., Eds. Обезвоживание и регидратация. В: Медицина дикой природы Ауэрбаха. 7 изд.Эльзевир; 2017. https://www.clinicalkey.com. Проверено 9 октября 2020 г.
  3. Вода и питание. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html. Проверено 2 октября 2020 г.
  4. Нормы потребления электролитов и воды с пищей. Национальные академии науки, техники и медицины США. https://www.nationalacademies.org/our-work/dietary-reference-intakes-for-electrolytes-and-water. Проверено 2 октября 2020 г.
  5. Франклин Б.А.Рецепты упражнений и рекомендации для взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 2 октября 2020 г.
  6. Высотные путешествия и высотная болезнь. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. https://wwwnc.cdc.gov/travel/yellowbook/2020/noninfectious-health-risks/high-altitude-travel-and-altitude-illness. Проверено 2 октября 2020 г.
  7. Bardosono S, et al. Беременные и кормящие женщины: пить на двоих. Анналы питания и метаболизма. 2017; DOI: 10.1159/000462998.
  8. Sterns RH. Поддерживающая и заместительная жидкостная терапия у взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 2 октября 2020 г.
  9. Гордон Б. Сколько воды вам нужно. Академия питания и диетологии. https://www.eatright.org/food/nutrition/healthy-eating/how-much-water-do-you-need. Проверено 2 октября 2020 г.
  10. 10 советов: Выбирайте напитки лучше. Министерство сельского хозяйства США. https://www.choosemyplate.gov/ten-tips-make-better-beverage-choices.Проверено 2 октября 2020 г.
  11. Thomas DT, et al. Позиция Академии питания и диетологии, диетологов Канады и Американского колледжа спортивной медицины: питание и спортивные результаты. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 2016; DOI: 10.1016 / j.jand.2015.12.006.
  12. Armstrong LE, et al. Потребление воды, водный баланс и неуловимая суточная потребность в воде. Питательные вещества. 2018; DOI: 10.3390 / nu10121928.
Узнать больше Подробно

.

.

Статистика водопользования - Worldometer

Статистика водопользования - Worldometer

Глобальное водопользование

Страна Годовое
Потребляемая вода
(м³, тыс. Литров) 		Ежедневное потребление воды
На душу населения (литры) 		Население
Афганистан 20,280,000,000 2,674 20,779,953
Албания 1,311,000,000 1,173 3,063,021
Алжир 9,97822000000 705 800 000 100 19 433 602
Антигуа и Барбуда 11 500 000 348 90,409
Аргентина 37,780 000 000 2,505 41,320 5006 Армения 2,847,000,000 2,649 2,944,791
Австралия 16,130,000,000 1,821 24,262,712
Австрия 3,492,000,000 1,138 8,409,949 8,409,949 9,845,320
Бахрейн 434,400,000 835 1,425,792
Бангладеш 35,870,000,000 681
.

Как это влияет на вашу энергию, вес и многое другое

Человеческое тело на 60% состоит из воды.

Обычно рекомендуется выпивать восемь стаканов воды объемом 8 унций (237 мл) в день (правило 8 × 8).

Несмотря на то, что за этим конкретным правилом стоит мало научных данных, очень важно поддерживать водный баланс организма.

Вот 7 доказанных преимуществ употребления большого количества воды для здоровья.

Если вы не будете пить воду, ваша физическая работоспособность может пострадать.

Это особенно важно во время интенсивных упражнений или высокой температуры.

Обезвоживание может иметь заметный эффект, если вы потеряете всего 2% воды, содержащейся в вашем теле. Тем не менее, спортсмены нередко теряют до 6–10% своего веса воды с потом (1, 2).

Это может привести к изменению контроля температуры тела, снижению мотивации и повышенной утомляемости. Это также может затруднить выполнение упражнений как физически, так и морально (3).

Было показано, что оптимальная гидратация предотвращает это и может даже уменьшить окислительный стресс, возникающий во время упражнений высокой интенсивности.Это неудивительно, если учесть, что мышцы примерно на 80% состоят из воды (4, 5).

Если вы интенсивно тренируетесь и склонны к поту, потребление жидкости поможет вам добиться максимальных результатов.

РЕЗЮМЕ

Потеря всего 2% воды в организме может значительно ухудшить вашу физическую работоспособность.

Ваш мозг сильно зависит от вашего состояния гидратации.

Исследования показывают, что даже легкое обезвоживание, такое как потеря 1–3% веса тела, может нарушить многие аспекты функции мозга.

В исследовании с участием молодых женщин исследователи обнаружили, что потеря 1,4% жидкости после упражнений ухудшает настроение и концентрацию. Это также увеличило частоту головных болей (6).

Многие члены той же исследовательской группы провели подобное исследование на молодых людях. Они обнаружили, что потеря жидкости на 1,6% пагубно влияет на рабочую память и усиливает чувство тревоги и усталости (7).

Потеря жидкости на 1–3% равна примерно 1,5–4,5 фунта (0,5–2 кг) потери веса тела для человека с весом 150 фунтов (68 кг).Это может легко произойти при обычной повседневной деятельности, не говоря уже о физических упражнениях или сильной жаре.

Многие другие исследования с участием разных субъектов от детей до пожилых людей показали, что легкое обезвоживание может ухудшить настроение, память и работу мозга (8, 9, 10, 11, 12, 13).

РЕЗЮМЕ

Легкое обезвоживание (потеря жидкости на 1–3%) может снизить уровень энергии, ухудшить настроение и привести к значительному снижению памяти и работоспособности мозга.

У некоторых людей обезвоживание может вызывать головные боли и мигрень (14, 15).

Исследования показали, что головная боль - один из наиболее распространенных симптомов обезвоживания. Например, исследование с участием 393 человек показало, что 40% участников испытали головную боль в результате обезвоживания (14).

Более того, некоторые исследования показали, что питьевая вода может помочь облегчить головную боль у тех, кто испытывает частые головные боли.

Исследование с участием 102 мужчин показало, что употребление дополнительных 50,7 унций (1,5 литра) воды в день привело к значительным улучшениям по шкале качества жизни, специфичной для мигрени, системе оценки симптомов мигрени (16).

Кроме того, 47% мужчин, которые пили больше воды, сообщили об уменьшении головной боли, в то время как только 25% мужчин в контрольной группе сообщили об этом эффекте (16).

Однако не все исследования согласны с этим, и исследователи пришли к выводу, что из-за отсутствия высококачественных исследований необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, как увеличение гидратации может помочь улучшить симптомы головной боли и уменьшить частоту головной боли (17).

РЕЗЮМЕ

Питьевая вода может помочь уменьшить головные боли и симптомы головной боли.Однако для подтверждения этой потенциальной выгоды необходимы более качественные исследования.

Запор - распространенная проблема, которая характеризуется нечастым испражнением и затрудненным стулом.

Увеличение потребления жидкости часто рекомендуется как часть протокола лечения, и есть некоторые доказательства, подтверждающие это.

Низкое потребление воды, по-видимому, является фактором риска запора как у молодых, так и у пожилых людей (18, 19).

Повышение гидратации может помочь уменьшить запор.

Минеральная вода может быть особенно полезным напитком для людей, страдающих запорами.

Исследования показали, что минеральная вода, богатая магнием и натрием, улучшает частоту и стабильность опорожнения кишечника у людей с запорами (20, 21).

РЕЗЮМЕ

Обильное питье может помочь предотвратить и облегчить запор, особенно у людей, которые обычно не пьют достаточно воды.

Мочевые камни - это болезненные образования минеральных кристаллов, которые образуются в мочевыводящей системе.

Самая распространенная форма - камни в почках.

Имеются ограниченные доказательства того, что потребление воды может помочь предотвратить рецидивы у людей, которые ранее получали камни в почках (22, 23).

Более высокое потребление жидкости увеличивает объем мочи, проходящей через почки. Это снижает концентрацию минералов, поэтому они с меньшей вероятностью кристаллизуются и образуют сгустки.

Вода также может помочь предотвратить первоначальное образование камней, но для подтверждения этого необходимы исследования.

РЕЗЮМЕ

Повышенное потребление воды, по-видимому, снижает риск образования камней в почках.

Похмелье - это неприятные симптомы, возникающие после употребления алкоголя.

Алкоголь - мочегонное средство, поэтому из-за него вы теряете больше воды, чем принимаете. Это может привести к обезвоживанию (24, 25, 26).

Хотя обезвоживание не является основной причиной похмелья, оно может вызывать такие симптомы, как жажда, усталость, головная боль и сухость во рту.

Хороший способ уменьшить похмелье - это выпивать стакан воды между напитками и выпивать хотя бы один большой стакан воды перед сном.

РЕЗЮМЕ

Похмелье частично вызвано обезвоживанием, и питьевая вода может помочь уменьшить некоторые из основных симптомов похмелья.

Обильное питье может помочь вам сбросить вес.

Это потому, что вода может увеличить чувство насыщения и повысить скорость метаболизма.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что увеличение потребления воды может способствовать снижению веса за счет небольшого увеличения метаболизма, что может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете ежедневно.

Исследование, проведенное в 2013 году с участием 50 молодых женщин с избыточной массой тела, показало, что употребление дополнительных 16,9 унций (500 мл) воды 3 раза в день перед едой в течение 8 недель привело к значительному снижению массы тела и жировой прослойки по сравнению с измерениями, проведенными до исследования. (27).

Время тоже важно. Наиболее эффективно пить воду за полчаса до еды. Это может заставить вас чувствовать себя более сытым, и вы потребляете меньше калорий (28, 29).

Согласно одному исследованию, выпившие на диете 16 человек.9 унций (0,5 литра) воды перед едой потеряли на 44% больше веса за период 12 недель, чем люди, сидящие на диете, которые не пили воду перед едой (30).

Даже легкое обезвоживание может повлиять на вас умственно и физически.

Убедитесь, что вы получаете достаточно воды каждый день, независимо от того, является ли ваша личная цель 64 унции (1,9 литра) или другое количество. Это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для общего здоровья.

.

% PDF-1.5 % 98 0 obj> endobj xref 98 71 0000000016 00000 н. 0000002198 00000 н. 0000002296 00000 н. 0000002931 00000 н. 0000003276 00000 н. 0000003669 00000 н. 0000003946 00000 н. 0000004336 00000 п. 0000004447 00000 н. 0000004560 00000 н. 0000004809 00000 н. 0000005217 00000 п. 0000005774 00000 н. 0000006212 00000 н. 0000006650 00000 н. 0000007203 00000 н. 0000007658 00000 н. 0000008265 00000 н. 0000008525 00000 н. 0000008804 00000 н. 0000009285 00000 н. 0000009545 00000 н. 0000010232 00000 п. 0000010691 00000 п. 0000010952 00000 п. 0000011384 00000 п. 0000012013 00000 н. 0000012630 00000 п. 0000013154 00000 п. 0000013695 00000 п. 0000014223 00000 п. 0000014501 00000 п. 0000014773 00000 п. 0000015362 00000 п. 0000016016 00000 п. 0000016358 00000 п. 0000016761 00000 п. 0000017151 00000 п. 0000017840 00000 п. 0000018231 00000 п. 0000018581 00000 п. 0000019170 00000 п. 0000019676 00000 п. 0000027034 00000 п. 0000039451 00000 п. 0000049478 00000 п. 0000060016 00000 п. 0000067302 00000 п. 0000072202 00000 п. 0000082048 00000 н. 0000084171 00000 п. 0000084401 00000 п. 0000087450 00000 п. 0000087504 00000 п. 0000087566 00000 п. 0000094860 00000 п. 0000094942 00000 п. 0000096111 00000 п. 0000227823 00000 н. 0000228118 00000 н. 0000230151 00000 п. 0000279642 00000 н. 0000283842 00000 н. 0000284437 00000 н. 0000284741 00000 н. 0000287220 00000 н. 0000290116 00000 п. 0000290465 00000 н. 0000291981 00000 н. 0000292292 00000 н. 0000001716 00000 н. трейлер ] >> startxref 0 %% EOF 168 0 obj> поток xb``b``c`c` ,.гб @

.

Функции воды: 7 преимуществ для здоровья

1. Вода защищает ваши ткани, спинной мозг и суставы

Вода не только утоляет жажду и регулирует температуру тела; согласно системе здравоохранения Mayo Clinic Health System, он сохраняет ткани в вашем теле влажными. Вы знаете, каково это, когда у вас пересыхают глаза, нос или рот? Поддержание гидратации вашего тела помогает поддерживать оптимальный уровень влаги в этих чувствительных областях, а также в крови, костях и мозге.Кроме того, вода помогает защитить спинной мозг, а также действует как смазка и подушка для ваших суставов.

2. Вода помогает организму выводить отходы

Достаточное потребление воды позволяет организму выводить отходы через потоотделение, мочеиспускание и дефекацию. По данным Национального фонда почек, вода помогает почкам выводить отходы из крови, а также держать кровеносные сосуды, идущие к почкам, открытыми и фильтровать их. Вода также важна для предотвращения запоров, отмечает Медицинский центр Университета Рочестера.Однако, как отмечается в исследовании, нет никаких доказательств того, что увеличение потребления жидкости вылечит запор.

СВЯЗАННЫЙ: Достаточно ли вы пьете воды? Риски обезвоживания для здоровья

3. Вода помогает пищеварению

Вода важна для здорового пищеварения. Как объясняют в клинике Майо, вода помогает расщеплять пищу, которую вы едите, позволяя ее питательным веществам усваиваться вашим телом. После того, как вы пьете, ваш тонкий и толстый кишечник поглощает воду, которая попадает в кровоток и также используется для расщепления питательных веществ.По данным Национального института диабета, болезней пищеварительной системы и почек, по мере того как ваш толстый кишечник поглощает воду, стул превращается из жидкого в твердый. Согласно MedlinePlus, вода также необходима для переваривания растворимой клетчатки. С помощью воды это волокно превращается в гель и замедляет пищеварение.

4. Вода предохраняет вас от обезвоживания

По данным Центров, ваше тело теряет жидкость, когда вы занимаетесь энергичными упражнениями, потеете при сильной жаре, у вас поднимается температура или возникает болезнь, которая вызывает рвоту или диарею по контролю и профилактике заболеваний.Если вы теряете жидкость по любой из этих причин, важно увеличить потребление жидкости, чтобы вы могли восстановить естественный уровень гидратации вашего тела. Ваш врач также может порекомендовать вам пить больше жидкости, чтобы помочь в лечении других заболеваний, таких как инфекции мочевого пузыря и камни в мочевых путях. Если вы беременны или кормите грудью, вы можете проконсультироваться с врачом о потреблении жидкости, потому что ваш организм будет использовать больше жидкости, чем обычно, особенно если вы кормите грудью.

СВЯЗАННЫЙ: Водное голодание 101: что вам нужно знать

5.Вода помогает вашему мозгу оптимально функционировать

Когда-нибудь кружилась голова? Сделайте глоток воды. Исследования показывают, что обезвоживание мешает памяти, вниманию и энергии, согласно небольшому исследованию взрослых мужчин из Китая, опубликованному в июне 2019 года в Международном журнале исследований окружающей среды и общественного здравоохранения . Это неудивительно, учитывая, что h3O составляет 75 процентов мозга, отмечают авторы. Одна из причин этого ощущения затуманенности? «Адекватный баланс электролитов жизненно важен для поддержания оптимального функционирования вашего тела.Низкий уровень электролитов может вызвать проблемы, включая мышечную слабость, утомляемость и спутанность сознания », - говорит Габриэль Лайон, доктор медицины, врач функциональной медицины из Нью-Йорка.

6. Вода сохраняет здоровье сердечно-сосудистой системы

Вода - огромная часть вашей крови. (Например, плазма - бледно-желтая жидкая часть вашей крови - на 90% состоит из воды, отмечает Британика.) Если вы обезвоживаетесь, ваша кровь становится более концентрированной, что может привести к дисбалансу содержащихся в ней минералов-электролитов (натрия и калий, например), - говорит Сьюзан Блюм, доктор медицинских наук, основательница Центра здоровья Blum в Рай-Брук, Нью-Йорк.Эти электролиты необходимы для правильной работы мышц и сердца. «Обезвоживание также может привести к снижению объема крови и, следовательно, артериального давления, поэтому вы можете почувствовать головокружение или головокружение при вставании», - говорит она.

СВЯЗАННЫЙ: Это обезвоживание или что-то еще?

7. Вода может помочь вам питаться здоровее

Это может быть простым, но мощным. Согласно исследованию, опубликованному в феврале 2016 года в журнале Journal of Human Nutrition, в исследовании, в котором приняли участие более 18 300 взрослых американцев, люди, которые пили всего на 1 процент больше воды в день, потребляли меньше калорий и меньше насыщенных жиров, сахара, натрия и холестерина. и диетология .Вода может помочь вам насытиться, особенно если вы пьете ее перед едой - идея, подтвержденная небольшим исследованием 15 молодых, здоровых участников, которое было опубликовано в октябре 2018 года в журнале Clinical Nutrition Research .

Сколько воды вам нужно?

Как отмечает клиника Майо, Национальные академии наук, инженерии и медицины рекомендуют мужчинам потреблять 3,7 литра (15,5 стакана), а женщинам - 2,7 литра (11,5 стакана) жидкости в день, которые могут поступать из воды и напитков. в целом и продукты питания (например, фрукты и овощи).Вы также можете попробовать тест на цвет мочи, предоставленный Командованием здравоохранения армии США, чтобы оценить, как вы пьете. После посещения туалета посмотрите на цвет своей мочи. Если он от очень бледно-желтого до светло-желтого, значит, вы хорошо увлажнены. Более темный желтый цвет - признак обезвоживания. Коричневая моча или моча цвета колы - это неотложная медицинская помощь, и вам следует обратиться за медицинской помощью.

Дополнительная отчетность от Джен Ласки .

.

Смотрите также