Сколько высоты забирает натяжной потолок
Сколько сантиментов высоты забирает натяжной потолок?
При выборе натяжного потолка в качестве отделочного материала, хозяева квартиры традиционно задаются вопросом: насколько опускается натяжной потолок от плиты перекрытия, изменяя привычное восприятие габаритов? Особенно важно выяснить этот нюанс при небольшой высоте потолков в квартире, так как каждый сантиметр пространства в таком помещении важен и низко опущенное полотно полностью перечеркнет впечатление от нового ремонта.
Немногие мастера честно оповещают заказчиков о реальном значении высоты, которую отнимают натяжные потолки. Сколько сантиметров от потолка забирают конструкции, предназначенные для удержания полотна в натянутом виде, в действительности? По уверениям недобросовестных фирм, расстояние от плиты перекрытия до полотна соответствует высоте багета или крепежного профиля. Высота такого профиля зависит от натяжной системы и может составлять от 10 мм для потолочного подвеса и до 40 мм для стенового подвеса.
Настенные багеты бывают в пластиковом (25 – 29 мм высотой) и металлическом (35-40 мм высотой) исполнении. Последние, конечно, дороже, но по долговечности и качеству заметно опережают пластиковые аналоги, поэтому для оборудования натяжных систем рекомендуется выбирать именно металлические профили. В свою очередь металлические профили подразделяют по схеме удержания полотна в пазах на гарпунные и клипсовые типы.
Настенный багет.Минимальной высотой обладают клипсовые багеты (35 мм), но из-за сложности монтажа их используют достаточно редко. В результате заказчику чаще всего приходится сталкиваться с предложением установки гарпунной системы крепления полотна с высотой профиля порядка 40 мм.
Клиновидное крепление.Крепежные профили потолочного размещения имеют высоту от 10 до 20 мм, но для монтажа натяжных полотен к данным багетам потребуется специальная подготовка основания, которое придется выровнять в идеальную плоскость, иначе под определенным углом освещения под материей будут видны недостатки поверхности.
Гарпунное крепление.Теоретически, при использовании самых популярных стеновых креплений, высота межпотолочного пространства должна составлять от 35 до 40 мм, но в действительности все происходит несколько иначе.
Если стеновой багет размещать вплотную к плите перекрытия, места крепления профиля к стене будут находиться на расстоянии от потолка в 20 мм, а значит, на этом расстоянии необходимо будет просверливать стену.
Существует причина, по которой выполнить сверление на таком расстоянии невозможно: между центром сверла и крайней точкой перфоратора, обращенной к плите перекрытия, не менее 40 мм.
Кроме того, на расстоянии 20 мм от верха стены находится стыковочный шов плиты перекрытия и стеновой плиты, который чаще всего заполняется штукатурным раствором, а значит, это основание не имеет достаточной прочности для удержания довольно тяжелой конструкции натяжного потолка.
В некоторых случаях, мастера пытаются делать отверстие под углом, но такое расположение дюбеля также не будет гарантировать достаточную надежность крепления, так как нарушается работа крепежа по изгибающему моменту.
В итоге получается, что для обеспечения надежного крепления потолочной натяжной системы необходимо отступить от верхней точки стены не менее 40 мм, что дает крайнюю точку полотна на расстоянии от плиты перекрытия от 50 до 60 мм. Именно на такие минимальные значения, без учета монтажа осветительных приборов, и следует ориентироваться заказчикам, желающим оборудовать натяжные потолки в своей квартире.
Возможности для снижения величины отнимаемой высоты
Узнав, сколько съедает натяжной потолок высоты в комнате, многие хозяева начинают искать способы уменьшения этого показателя. Существует несколько вариантов сокращения отступа от потолочной плиты до поверхности тканевого или пленочного натяжного полотна:
- Если отказаться от классических светильников и люстр в пользу светодиодной осветительной ленты, то можно существенно сократить межпотолочное пространство. Для монтажа такого освещения не потребуется много места, но для обеспечения яркого света придется использовать максимальное количество лент.
- Применение клиновой системы крепления полотна в багетах позволяет сэкономить до 20 мм межпотолочного пространства.
- Еще один вариант экономии высоты – использование настенных и напольных источников освещения. Если по периметру комнаты установить достаточное количество бра и прочих светильников, можно избежать размещения потолочных люстр, а значит, не придется готовить под них дополнительное пространство, что экономит до 35 мм.
- Если потолочная плита имеет идеально ровную поверхность, рекомендуется использовать профили, которые оборудованы креплением к потолку. Этот метод дает возможность сократить межпотолочное пространство до 20 – 25 мм.
- Точечные светильники требуют небольшого пространства для монтажа, поэтому использование такого освещения позволит сэкономить высоту, по сравнению со стандартными потолочными осветительными приборами, на 20-30 мм.
При какой высоте потолков рекомендовано устанавливать натяжное полотно
Разобравшись с вопросом, на сколько опускается натяжной потолок при установке, можно определиться с минимальной высотой потолка в помещении, при которой возможен монтаж натяжных систем.
Размещение натяжных систем рекомендуется выполнять в квартирах с высотой потолка не менее 2,5 м. В более низких помещениях лучше использовать традиционную окраску или побелку, но не натяжной потолок.
Сколько см от потолка отступают в том или ином случае:
- При использовании крупного настенного профиля придется оставлять не менее 200 мм от плиты перекрытия до поверхности монтируемого полотна;
- Любые коммуникации, которые планируется проводить в межпотолочном пространстве, влияют на расстояние от плиты перекрытия до поверхности полотна, и для их размещения придется отвести место размером не менее 150 мм;
- Сколько высоты забирает натяжной потолок с габаритными осветительными приборами? Минимальное расстояние, которое будет занимать простой светильник, — 150 мм, при этом устанавливать крупные люстры при высоте потолка менее 2700 мм не рекомендуется;
- Пластиковые карнизы для навесного потолка имеют значительные габариты, поэтому их лучше всего использовать в помещениях высотой не менее 300 мм.
Для парящих потолков, высота которых начинается от 3 м, подойдут любые типы устройства навесных систем, в том числе и двухуровневые. В этом случае расстояние от потолочной плиты до полотна может составлять 300, 400 и 500 мм, что визуально не нарушает целостное восприятие пространства помещения.
Насколько опускается потолок в случае с другими потолочными конструкциями
- Навесной потолок съедает минимум 10 см потолочного пространства. При монтаже подвесных систем используют металлический профиль, который крепится к стенам и потолку на специальных подвесах. При использовании светильников, этот параметр может увеличиться до 15 см и более;
- Реечные системы могут уменьшать полезную высоту в комнате на 35-40 см;
- При оклейке потолка полистирольными плитами уменьшение высоты происходит максимум на 1 см;
- Минимальное опускание поверхности потолка при подшивной технологии составляет 400 мм.
Сколько высоты забирает натяжной потолок?
Низкие потолки – проблема большинства квартир старого и нового жилого фонда. Далеко не во всех помещениях высота достигает 2,6-2,8 метров. В некоторых случаях потолки и вовсе расположены на расстоянии менее 2,5 метров от пола. При ремонте таких помещений важен каждый сантиметр, поэтому для отделки потолков чаще всего выбирают методы, которые не влияют на высоту. Чаще всего это обычная штукатурка или покраска потолка, однако, если базовое перекрытие слишком неровное, даже такие способы приведут к снижению высоты помещения. Кроме того, они требуют выполнения сложных черновых и финишных работ.
Поэтому многие обыватели все же отдают предпочтение натяжным потолкам. Они устанавливаются за считанные часы без образования лишней пыли. Но заказчики, обращающиеся в компанию «АстамГрупп», часто интересуются, сколько высоты помещения забирает натяжной потолок.
Факторы, влияющие на высоту натяжного потолка
Натяжной потолок – конструкция, состоящая из профилей и натянутого тканевого или винилового полотна. При их установке между покрытием и базовым потолком остается небольшое воздушное пространство. Использование таких конструкций позволяет без проблем скрыть все неровности базового потолка, а также проходящие под ним коммуникации. Вполне естественно, что этот тип отделки, так или иначе, скажется на высоте помещения.
То, сколько высоты заберет натяжной потолок, напрямую зависит от ряда факторов. Рассмотрим самые главные из них:
- Поверхность базового потолка. Хотя натяжные конструкции позволяют скрыть любые, даже самые большие неровности, присутствующие на основном потолке, наличие значительных переходов между панелями и других недочетов все же придется учитывать. Чем «выразительнее» эти неровности, тем ниже придется опускать натяжной потолок. Если базовое перекрытие практически ровное, можно добиться минимального запотолочного пространства.
- Подпотолочные коммуникации. Если в помещении предусмотрены коммуникации, проходящие под базовым перекрытием, их придется учесть при установке уровня будущей потолочной конструкции. Если под черновым потолком проходит только проводка, то опускать натяжной потолок нет необходимости. Но вот объемные трубы или массивные элементы системы кондиционирования обязательно приведут к снижению высоты помещения.
- Модель встраиваемых осветительных приборов. На то, сколько высоты заберет натяжной потолок, влияет ширина корпуса встраиваемых точечных светильников. Стандартные модели требуют как минимум 6-7 сантиметров места в запотолочном пространстве. Если вы хотите максимально сохранить высоту, рекомендуем выбрать светильники с ультратонким корпусом. Так, современные модели со светодиодными лампами занимают всего лишь несколько миллиметров пространства между потолками.
- Ширина и модель профиля. На сегодняшний день при установке натяжных потолков используются три разновидности профилей: настенные, универсальные и потолочные. Каждый из них имеет свою ширину и способ крепления, что сказывается на высоте помещения. Предлагаем ознакомиться с этим фактором, влияющим на высоту натяжного потолка, подробнее.
Влияние настенных профилей на высоту натяжного потолка
Чаще всего для монтажа натяжных конструкций мастера используют профили с настенным креплением. Они позволяют создать идеально ровный потолок и регулировать ширину запотолочного пространства. Кроме того, работать с ними намного удобнее, чем, к примеру, с потолочными моделями. Но сколько высоты забирает натяжной потолок, установленный на настенные профили?
Ответ на этот вопрос зависит, прежде всего, от ширины профиля. Как правило, настенные модели, выполненные из алюминия, имеют ширину от 35 до 37 миллиметров. Профили из прочного поливинилхлорида более тонкие: их ширина составляет всего лишь 28-30 миллиметров. Казалось бы, для установки натяжного потолка на такие профили достаточно всего лишь нескольких сантиметров, однако, это не всегда так.
Дело в том, что если вы решили установить настенные профили вплотную к базовому потолку, вы можете столкнуться с некоторыми проблемами и трудностями. Первая из них возникнет в процессе крепления профилей к стене: между потолком и стеной останется слишком мало места для удобной работы перфоратором. Специалисты, наверняка, знают, что стандартная высота качественного перфоратора составляет как минимум 40 миллиметров. Это расстояние отмеряется от верхней точки корпуса до места крепления бура. Если вы планируете устанавливать настенные профили вплотную к потолку, вы попросту не сможете нормально сделать отверстия под дюбели и закрепить профиль.
Конечно, выход из этой ситуации существует: можно бурить отверстия и крепить профиль под углом. Однако специалисты крайне не рекомендуют прибегать к таким мерам. И этому есть несколько причин.
- Чаще всего в пространстве между потолочными плитами и стенами используется не самый качественный бетон. Если закрепить на него профили, они со временем могут отойти от стены под воздействием сильной нагрузки, созданной натяжным потолком.
- Бурить отверстия под углом не совсем удобно для монтажной бригады.
- В углу могут проходить провода, которые будут повреждены при бурении.
- Чтобы укрепить места крепления профилей, придется делать специальные распорки. Это приведет к более высокой стоимости конструкции и усложнит монтаж потолка.
Итак, сколько высоты помещения заберет натяжной потолок при использовании настенных профилей? Оптимальная высота в данном случае составляет от 40 до 50-60 миллиметров. Согласитесь, это не так уж много.
Высота потолка, установленного на потолочные и универсальные профили
Если главная задача при установке натяжной конструкции заключается в максимальном сохранении высоты помещения, мастера используют потолочные модели профилей. Крепятся они непосредственно к базовому перекрытию, а их ширина составляет всего лишь 18-22 миллиметра. Однако использование таких профилей имеет несколько весомых недостатков.
- Для их установки придется бурить отверстия в бетонном перекрытии, в котором проходит арматура. Это часто приводит к повреждению бура.
- Натяжной потолок практически полностью повторит форму чернового перекрытия. Поэтому, если ваш потолок далек от идеального состояния, на безупречно ровное натяжное покрытие рассчитывать не следует.
- Нередко монтаж натяжных потолков на потолочные профили занимает больше времени, чем на стеновые.
В качестве альтернативы, можно использовать универсальные профили, которые могут крепиться как к стене, так и к потолку. Их ширина составляет 30 миллиметров. Однако такие модели применяются только в нестандартных ситуациях. К примеру, если нужно комбинировать крепление к стене и к потолку.
Теперь вы знаете, сколько высоты может забрать натяжной потолок в разных случаях. Если вы переживаете о том, что такая конструкция создаст в помещении давящую атмосферу, рекомендуем использовать глянцевую ПВХ-пленку светлого цвета. Такое покрытие визуально расширит пространство и создаст иллюзию более высоких потолков.
На сколько опускается натяжной потолок: 5 советов при установке
Влияние профиля на высоту натяжного потолка
Натяжные потолки крепятся на специальный профиль. На профессиональном языке его называют «багетом». Он бывает:
- настенным;
- потолочным;
- комбинированным.
Металлические профили для натяжного потолка
Каждый профиль обладает присущими только ему характеристиками. Рассмотрим каждый из них по отдельности.
Настенный профиль
Основной вид профиля, используемого для монтажа навесных потолков любого вида и конфигурации. Выравнивается по горизонтали с использованием водного либо лазерного уровня. Точкой отсчета считается самое высокое место в помещении. Настенный профиль из ПВХ имеет высоту от 2,5 до 2,9 сантиметров, в зависимости от завода – изготовителя. Принято считать, что настенный багет из ПВХ имеет высоту в 2,7 сантиметров.
Настенный профиль для натяжного потолка
Производители выпускают алюминиевый профиль высотой от 3,5 до 3,7 сантиметров. За основу принимаются данные алюминиевого багета с высотой в 3,5 сантиметра. Учитывая такие данные, натяжной потолок следует опустить на высоту не менее 2,5 – 3,7 сантиметра в зависимости от того, какой профиль будет использоваться.
Однако, это еще не все показатели, которые необходимо учитывать. Чтобы смонтировать натяжной потолок, необходимо прибегнуть к помощи шуруповерта либо перфоратора, которые также обладают своими параметрами, в том числе и высотой, которая составляет приблизительно 4 сантиметра и больше.
Более того, существует множество причин, по которым нежелательно крепить багет к потолку впритык. Основные причины таковы:
- Наличие определенных сложностей для людей, производящих монтажные работы.
- Как правило, между стеной и потолочными плитами используется некачественный бетон, который может не выдержать вес натяжного потолка.
- Зачастую щели между стенами и потолком кишат различными коммуникационными проводами, которые возможно повредить при проведении монтажных работ.
- За сложность в креплении багетов близко к потолку бригады строителей могут требовать увеличить стоимость их услуг.
Получается, что минимальное опускание натяжного потолка составит 5 – 7 сантиметров.
Потолочный профиль
Используется при низких потолках. Крепится непосредственно к потолку. Его высота составляет от 1,8 – до 2,2 см в зависимости от фирмы – производителя. Алюминиевый потолочный багет имеет высоту в 2 сантиметра.
Потолочный профиль для натяжного потолка — встречается довольно редко
Сколько высоты съедает натяжной потолок в комнате после установки?
Сегодня натяжные потолки стали широко распространены и популярны. Причина заключается в быстром создании нужного интерьера в помещении, устранении недостатков и надежности. Процесс монтажа натяжных потолков не слишком сложен, и с определенными строительными навыками он может быть осуществлен своими руками. А профессиональные мастера установят натяжной потолок быстро и максимально качественно. Однако при его размещении теряется некоторое количество высоты комнаты.
От чего зависит уменьшение высоты потолка
Чтобы понять, каковы причины опускания потолка, а также какова величина "съеденной" высоты, следует обратиться к процессу монтажа натяжного потолка. Каждый монтажник знает, что крепление полотна натяжного потолка выполняется на специальный профиль. Он бывает трех видов:
- потолочный;
- настенный;
- комбинированный, соединяющий в себе характеристики и настенного, и потолочного плинтусов.
И в зависимости от размеров плинтусов, а также светильников, будет теряться высота натяжного потолка. Рассмотрим все три варианта более подробно.
Потолочный плинтус
Высота такого типа профиля - минимальная. Его используют преимущественно при изначально низких потолках в помещении. Показатель высоты такого профиля составляет в зависимости от фирмы-производителя от 1,8 см до 2,2 см.
Преимуществами применения при монтаже натяжных потолков потолочного плинтуса следует считать возможность максимально сохранить высоту потолков в комнате, отсутствие необходимости сверления стен. Однако сам монтаж займет несколько больше времени, чем при установке двух других видов профилей. Высока вероятность попадания в арматуру несущего перекрытия, что может привести к поломке бура. Потому рекомендуется заранее запастись комплектом буров.
Настенный плинтус
Благодаря использованию настенного плинтуса можно в значительной степени скорректировать плоскость потолка. Однако за счет его высоты (у разных производителей от 2,5 см до 2,9 см, алюминиевого аналога - 3,5-3,7 см) уменьшается общая высота потолка комнаты.
Однако не только эти цифры определяют "потерю" высоты потолка комнаты. Следует учитывать, что инструмент, используемый для крепления профиля, так же потребует определенного пространства. Расстояние от точки бурения до верхнего края перфоратора составляет минимум 4 см. И поскольку в верхней части потолочной плиты зачастую укладывается некачественный бетон, не способный выдержать необходимую нагрузку, потребуется устанавливать дополнительные распорки для гарантированного крепления натяжного потолка.
В итоге потеря высоты при использовании настенного вида плинтуса будет составлять порядка 5 см. Идеальное отступление от потолка - 6 см.
Комбинированный вариант плинтуса
Такой вариант плинтуса для натяжного потолка используется не часто. Нестандартные варианты потолков, необходимость применения и потолочного, и настенного плинтуса, - таковы причины применения комбинированного плинтуса для натяжного потолка.
Высота такого плинтуса может различаться: у разных производителей она составляет от 2,4 см.
В данном видео автор забыл уточнить, что высота также зависит от светильников и кривизны потолка.
Итого
Если суммировать всю сказанную информацию, то можно получить следующие результаты:
- при фиксировании натяжного потолка с помощью потолочного плинтуса потеря высоты потолка в комнате будет составлять 1,8-2,2 см;
- настенного - 3,5-3,7, а в идеале - 6 см;
- комбинированного - 2,4 см и более.
Однако на потери высоты потолка в помещении, где устанавливается натяжной потолок, влияют и еще ряд факторов.
Дополнительные факторы
К моментам, которые помимо багета влияют на потери высоты в комнате, где крепится натяжной потолок, следует отнести место расположения коммуникаций, которые необходимо спрятать, количество уровней натяжного потолка и наличие светильников.
И поскольку светильники во многом влияют на потери высоты потолка в помещении, следует остановиться на вариантах натяжного потолка с ними и без них отдельно.
Сколько съедает натяжной потолок без светильников
Наиболее простой вариант монтажа натяжного потолка - без светильников. Одноуровневый потолок без встроенных в нем светильников "заберет" только высоту профиля, на котором он будет крепиться.
Однако при этом учитывается наличие ниши для карниза, которая забирает сразу 5-9см подпотолочного пространства. Это необходимо для того, чтобы полностью скрыть элементы конструкции крепления штор.
Сколько съедает натяжной потолок со светильниками
Если же в плоскости натяжного потолка устанавливаются светильники, то высота еще более уменьшается. В зависимости от типа выбранного освещения изменяется и потеря высоты потолков:
- точечные светильники - этот вариант освещения сегодня наиболее популярен. Они обладают высокой яркостью, экономичны. От размеров самих светильников зависит, сколько пространства будет терять комната при монтаже натяжного потолка. И размер потери высоты потолка может составлять от 3,5 см до 11 см; (Точечные светильники очень не удобная штука. Во первых нужно их много (а это дорого и хороший светильник/люстра дадут лучший эффект), во вторых горят они часто (для лампы накаливания - 3 месяца, возможно эту проблему решит светодиодная лампа) и в третьих не дают равномерного освещения.).
- софиты могут включать несколько лампочек, и размеры определяют пространство, потерянное при установке натяжного потолка: от 6 до 12 см;
- люстра при креплении ее на крюк "заберет" порядка 3-4 см. Если же люстра крепится на платформе, то она составит 5-6 см;
- светодиодная лента требует 4 см от плоскости натяжного потолка.
Из перечисленных факторов складывается показатель - на сколько опускается натяжной потолок при монтаже с использованием различных видов плинтусов, при учете дополнительных конструкций.
высота и расстояние в сантиметрах, сколько съедает, минимальный отступ от крепления
Натяжной потолок - это гармоничное сочетание долговечности, эксплуатационной устойчивости и красивого дизайнаС течением времени натяжные потолки приобрели огромную популярность. Устанавливать данную конструкцию можно даже в низких помещениях, однако, в таком случае следует произвести ряд предварительных расчетов. Помните, что устанавливать натяжной потолок из гипсокартона или ПВХ-панелей нецелесообразно, если высота вашей комнаты составляет менее 2 метров. В таких случаях рекомендуется установить тканевое полотно, так как оно опускается на минимальное расстояние.
Высота комнаты под натяжной потолок
Какая высота базового потолка наиболее оптимальна? Согласно СНиП, высота комнаты должна быть не менее 210 сантиметров. Если потолки ниже, то устанавливать можно исключительно тканевые полотна.
Если вы решили установить натяжное полотно, то нужно учесть ряд факторов:
- Высоту несущего каркаса. Многие люди предпочитают использовать массивные крепления и профили. Каркасы, изготовленные из массивных UD-профилей, съедают в среднем 10-20 сантиметров.
- Наличие коммуникаций. Перед тем, как приступить к установке полотна, нужно провести коммуникации. Если в запотолочном пространстве много коммуникаций, то высота потолка становится на 10-15 сантиметров ниже.
- Габариты осветительных приборов. Обычно для освещения натяжных полотен используют точечные светильники, ведь они не занимают много места. Однако, многие люди отдают предпочтение люстрам. Использовать их нежелательно, если расстояние между базовым потолком и полом менее 270 сантиметров.
Если вы планируете устанавливать натяжной потолок в низкой комнате, то нельзя использовать багеты из ПВХ, так как они имеют большие габариты, чем алюминиевые. Кроме того, вторые являются более прочными и долговечными.
На сколько опускается базовый потолок при натяжных потолках
Сколько высоты забирает натяжной потолок? Это будет напрямую зависеть от материала, из которого изготовлено подвесное полотно. Оно может быть изготовлено из синтетической ткани, гипсокартона или пленки. Также встречаются реечные потолки.
Высота комнаты может уменьшиться на:
- 20 сантиметров, в случае, если используются гипсокартонные листы. Для того, чтобы высота опускания была меньше, нужно нанести на потолок грунтовку. В таком случае потолки опустятся на 15 сантиметров.
- 3 сантиметра, если используется пленка, при условии, что базовая поверхность гладкая.
- 5 сантиметров, если используются реечные потолки. Реечный потолок забирает мало места, потому что его высота регулируется при помощи специальных пружин.
- 5-8 сантиметров, если используются тканевые полотна. Они не всегда требуют установки каркаса, поэтому высота потолка не уменьшится более, чем на 8 сантиметров.
Расстояние, на которое уменьшается комната при установке натяжных полотен, также будет зависеть от гладкости стен. Это связано с тем, что каркасная конструкция под натяжной потолок часто закрепляется при помощи анкеров на стенах. Специалисты рекомендуют перед началом монтажа выровнять как базовые потолок, так и стены.
Как уменьшить расстояние между потолком и натяжным потолком
При желании можно значительно уменьшить расстояние между базовой поверхностью и натяжным потолком. Для этого вам нужно подобрать подходящие стройматериалы и осветительные приборы. Кроме того, следует выбрать оптимальный метод крепления полотна.
Для уменьшения расстояния между базовой поверхностью и натяжным потолком нужно:
- Использовать точечные светильники, которые имеют малые габариты. К примеру, светодиодный точечный светильник крепится на меньшей глубине, чем люстра. Если вы не хотите отступать от базовой поверхности на большое расстояние, то отдайте предпочтение LED-лентам. Они крепятся по периметру натяжного полотна.
- Применяйте клиновый способ крепления. Он поможет сэкономить 5-7 сантиметров.
- Выбирайте полотна и гипсокартонные листы малой толщины, потому что они не требуют установки массивной обрешетки.
Если вы хотите сэкономить как можно больше пространства, можно прибегнуть к настенному освещению. В таком случае расстояние между базовой поверхностью и натяжным полотном уменьшается на 2-3 сантиметра.
Сколько сантиметров от базового потолка съедают натяжные потолки
В зависимости от материала и типа багета, натяжные полотна могут съедать от 5 до 20 сантиметров от высоты базового потолка.
Во многом изменение высоты комнаты будет зависеть от типа багета, которые используется при монтаже.
Для натяжных потолков используются:
- Настенные профили из ПВХ, высота которых 2,5 сантиметра. Использовать такие крепления не рекомендуются, так как они забирают 3-7 сантиметров от высоты базовой поверхности.
- Настенные профили из алюминия, высота которых 3,5 сантиметра. Такие профили забирают 4-6 сантиметров от высоты комнаты, однако, обеспечивают более надежное крепление полотна.
- Потолочный алюминиевый багет, высотой 2,2 сантиметра. Такой профиль забирает не более 2-2,5 сантиметров от высоты комнаты.
- Комбинированный профиль, высотой 2,4 сантиметра. Если вы используете такую деталь, то вам нужно отступать 8-10 сантиметров от базовой поверхности.
Самым оптимальным вариантом являются потолочные алюминиевые багеты. Они прочные и компактные. Если вы хотите установить зеркальные полотна, визуально увеличивающие пространство, рекомендуется применять исключительно потолочные багеты, изготовленные из алюминия.
Какое минимальное расстояние от чернового потолка до натяжного потолка
На каком минимальном расстоянии можно установить натяжное полотно? Эксперты утверждают, что минимальное расстояние между черновой поверхностью и подвесным полотном составляет 3 сантиметра. Такой высоты можно добиться лишь в том случае, если базовая поверхность идеально ровная, и вы используете пленку.
Использовать пленки можно даже в «хрущевках». Такие потолки не требуют специального ухода, и смотрятся весьма презентабельно. Кроме того, пленочные потолки можно установить даже в том случае, если на базовой поверхности есть неровности.
При установке пленки учтите ряд нюансов:
- Используйте исключительно штапиковую технологию монтажа.
- Применяйте светодиодные точечные светильники. Они не требуют установки крупногабаритных закладных и термоколец.
- Перед монтажом пленки установите нить. Она поможет избежать появления перепадов высоты.
Монтаж натяжных потолков (видео)
Подбор высоты следует осуществлять до монтажа. Не забудьте выровнять стены и потолок. В противном случае конструкция может деформироваться. Для изготовления обрешетки используйте алюминиевые профили, так как они обладают меньшими габаритами. В случае, если вы хотите сэкономить большое количество пространства, используйте штапиковую или клиновую технологию монтажа.
Оцените статью: Поделитесь с друзьями!Сколько высоты может забрать натяжной потолок - разбираемся вместе
Вы находитесь здесь: Главная // Новости // Сколько высоты забирает натяжной потолок?
Натяжные потолки с каждым годом пользуются все большей популярностью среди покупателей. Использовать их можно даже в квартирах и домах с довольно низкими потолками, но перед этим стоит все посчитать. Перед установкой необходимо посчитать, сколько сантиметров он «съест». На сегодняшний день натяжные полотна сочетают в себе прекрасные дизайнерские решения и отличные эксплуатационные характеристики.
Факторы, которые оказывают воздействие на высоту монтажа потолка
Прежде чем установить натяжной потолок, стоит учесть несколько факторов, которые оказывают непосредственное воздействие на получение конечного результата:
- объемы несущего каркаса. Многие работники, которые осуществляют монтаж, используют мощные профили и массивные крепления. Каркасы, созданные с использованием плотных профилей, заберут порядка 10-20 сантиметров высоты потолка;
- размеры осветительных приборов. Если вы хотите установить люстру, то должны быть готовы к тому, что расстояние между полом и осветительным прибором должно составлять не менее 2,7 метра. Этот параметр стоит учитывать, если вы хотите установить натяжной потолок, поэтому многие выбирают точечные светильники;
- коммуникации в том числе могут «съедать» порядка 10-20 сантиметров высоты потолка. Но при их правильном размещении и фиксации, эти цифры можно существенно уменьшить.
- Планируя установить объемную натяжную конструкцию в помещениях с низкими потолками, не стоит использовать багеты, созданные с использованием гипсокартона, так как они обладают большими габаритами, в сравнении с алюминиевыми профилями. В том числе такой каркас обладает лучшими показателями прочности и практичности, в сравнении с гипсокартоном.
Разновидности потолочных конструкций и их влияние на высоту потолка
Для многоуровневых конструкций необходимо, чтобы потолок был определенной высоты, поэтому такие конструкции не стоит использовать в помещениях с низкими потолками. Для комнат с низкими потолками стоит использовать одноуровневые конструкции, которые заберут всего 3-5 сантиметров высоты. Если вы хотите создать интересную конструкцию, то необязательно делать ее многоуровневой, можно создать уникальный дизайн и для одноуровневой конструкции. Сегодня можно выбрать комбинированные варианты одноуровневых натяжных потолков, а также фотопечать, художественная роспись и другие варианты смогут прекрасно дополнить любое помещение.
Если говорить о многоуровневых конструкциях, то при условии достаточной высоты потолка можно создать уникальный дизайн. В большинстве случаев такие конструкции забирают порядка 10-15 сантиметров высоты потолка, но если конструкция предусматривает использование большего количества ярусов, то она может «съесть» и больше сантиметров. В том числе на высоту размещения потолка влияет не только количество ярусов, но и виды используемых креплений. Если обрешетка для монтажа натяжного потолка будет крепиться к стенам, то соответственно он будет располагаться еще ниже. Если каркас будет закреплен на потолке, то удастся сохранить несколько сантиметров высоты потолка.
В процессе монтажа многоуровневых потолков многие принимают решение сделать акцент не только на зонировании потолка, но и на использовании необычного освещения. Для того чтобы многоуровневые конструкции выглядели интересно, осветительные приборы также должны размещаться на определенной высоте. Поэтому, если вы примите решение установить натяжной потолок, то, сколько сантиметров высоты он «съест» при установке, является немаловажным фактором при выборе его конструкции и дизайна.
Сколько стоит натяжной потолок?
Стоимость дома> Сколько стоит натяжной потолок?Автор: Howmuchisit.org Персонал
Последнее обновление: 9 августа 2018 г.
Идея натяжного потолка вовсе не новое изобретение.
Его происхождение можно проследить до древних народов, таких как Египет, Греция и Рим, где были обнаружены фрагменты свидетельств. Его современная версия была представлена в середине 1960-х годов и быстро завоевала популярность в Западной Европе.Однако в США концепция натяжных потолков появилась сравнительно недавно.
Натяжной потолок нетоксичен, прост в установке, не требует подготовки поверхности и образует идеально ровную поверхность.
Этот тип потолочной системы будет состоять из двух основных компонентов: направляющей по периметру и тканевой мембраны, которая растягивается и защелкивается в направляющей, создавая новый потолок за несколько часов.
Сколько стоит натяжной потолок?
В среднем лучше всего планировать где-нибудь от $ 6 до целых 10+ долларов за квадратный фут. Стоимость будет зависеть от размера комнаты, используемого материала, сложности работы, географического положения и профессионализма при использовании. Поскольку все вакансии относительно уникальны, рассмотрите возможность получения нескольких предложений от лицензированных и авторитетных подрядчиков в вашем регионе на HomeAdvisor.com.
Приведенная выше оценка должна включать подготовительные работы, материалы, ткань, труд и уборку.
В магазине натяжных потолков есть калькулятор, с которым можно поиграться. Просто введите размеры комнаты и количество источников света, чтобы увидеть возможный диапазон цен.Например, 100 квадратных футов могут стоить от 500 до 800 долларов.
Если бы вы выполняли работу самостоятельно, стоимость материала может составлять от 2 до 4 долларов за квадратный фут. Это будет включать в себя изготовленную по индивидуальному заказу мембранную ткань и направляющую из ПВХ по периметру, чтобы прикрепить ее к стенам.
Обзор натяжного потолка
Во время процесса тканевое полотно будет плотно натянуто на специальную раму, которая устанавливается по периметру комнаты, но прежде, чем это будет сделано, комната будет точно измерена для идеальной подгонки.С этими размерами ткань будет вырезана в магазине и прикреплена к неподвижному ПВХ-профилю по краям потолка. Согласно NY Ceiling, домовладелец может выбрать из двух рамок: алюминиевый U-образный профиль или стержень, на котором ткань будет прикреплена к самоблокирующемуся устройству. После завершения установки может потребоваться обогрев помещения, если потребуется использовать глянцевый материал.
Окончательная установка, если она сделана правильно, должна создать гладкий, зеркальный вид.Пока материал качественный, он не трескается, не крошится и устойчив к плесени. Хорошая марка также является влагостойкой.
В зависимости от опыта подрядчика работа должна занимать в среднем от трех до шести часов.
В зависимости от марки материала гарантия может длиться от 10 до 15 лет.
Какие дополнительные расходы?
Приведенные выше сметы относятся к простому натяжному потолку. Если вы хотите сложную ткань или фактуру, то цена может увеличиться.Например, если вы хотите добавить изображение к потолку, заказное задание на печать может добавить к цене.
Следует избегать использования лампочек мощностью более 50 Вт во избежание перегрева. Если электрик должен закрыть или заменить свет на что-то более подходящее для «натяжного потолка», это может потребовать дополнительных затрат. Эта потолочная установка лучше всего работает с оптоволоконным или светодиодным освещением.
Полезные советы:
Натяжной потолок - это не только идеальный декоративный элемент потолка, но и подходящая замена потолку из листового камня.
Натяжные потолки идеально подходят как для жилых, так и для коммерческих интерьеров, поскольку, как известно, они превосходят десятилетнюю гарантию без образования пятен, фрагментов или отслаивания.
Если конструкция дома или здания начинает протекать, натяжной потолок может удерживать определенное количество воды до появления трещин. Это количество воды зависит от размера комнаты и типа установки.
В отличие от традиционного потолка из гипсокартона, натяжной потолок не требует подготовки.
Хотя натяжной потолок идеально подходит практически для любой комнаты или сценария, он не подойдет, если он будет подвергаться воздействию погоды ниже 40 градусов по Фаренгейту или в более жарких местах, таких как сауна.
Как я могу сэкономить?
При найме подрядчика всегда старайтесь получить по крайней мере три-пять предложений, прежде чем продолжить. Однако не зацикливайтесь на цене. Обращайте пристальное внимание на их работу в прошлом и всегда убедитесь, что они лицензированы и застрахованы.
Раскрытие информации о рекламе: Это содержимое может включать реферальные ссылки.Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей политикой раскрытия информации для получения дополнительной информации.
Средняя заявленная стоимость: $ 0
.10 упражнений для укрепления, поддержки и предотвращения травм
Широчайшие мышцы спины, известные как широчайшие, - это большие V-образные мышцы, которые соединяют ваши руки с позвоночником. Они помогают защитить и стабилизировать позвоночник, обеспечивая при этом прочность плеч и спины.
Ваши широчайшие также помогают движению плеч и рук и поддерживают хорошую осанку. Укрепление и растяжка широчайших мышц имеет важное значение для наращивания силы верхней части тела, увеличения диапазона движений и предотвращения травм.
Вот 10 простых и эффективных растяжек на широчайшие, которые вы можете включить в свои ежедневные или еженедельные упражнения.
Для максимальной пользы убедитесь, что вы используете правильную форму и технику при выполнении этих упражнений. Растягивайтесь только до точки, удобной для вас. Никогда не заставляйте себя принимать позу, которая вызывает боль или дискомфорт.
Выполняйте эти растяжки, когда ваши мышцы разогреты, после короткой разминки или в конце тренировки. Вы можете повторять каждое упражнение несколько раз или делать их в течение дня.
Для достижения наилучших результатов выполняйте эти упражнения не реже трех раз в неделю.
- Из положения на коленях опустите бедра назад и положите правое предплечье на пол.
- Обопритесь на правую руку и вытяните левую руку кончиками пальцев. Вы почувствуете растяжение по бокам туловища.
- Задержитесь в этом положении несколько секунд.
- Вернуться в исходное положение.
- Повторить 10 раз. Повторите с противоположной стороны.
Вы можете максимально увеличить растяжку, округлив поясницу. Чтобы усилить растяжку, при растяжении поворачивайте грудь и ребра к потолку.
Для этого упражнения вам понадобится валик из поролона. Прокатывание пеной может уменьшить болезненность, увеличить диапазон движений и исправить смещения из-за стеснения или мышечных узлов.
Во время катания уделите особое внимание любым замечаемым узким, чувствительным или чувствительным участкам. Задействуйте противоположную руку и голень, чтобы не слишком сильно давить на широчайший.
- Лягте на правый бок так, чтобы поролоновый валик находился под широчайшим, поддерживая спину в нейтральном положении.
- Держите правую ногу прямо и согните левое колено, как вам удобно.
- Перекатывайтесь назад и вперед от поясницы до подмышек, двигаясь как можно медленнее.
- Покататься из стороны в сторону.
- Продолжайте 1 минуту. Повторите с противоположной стороны.
Для этой растяжки вам понадобится мяч или стул. Эта растяжка помогает удлинить широчайшие мышцы и улучшить подвижность над головой.Чтобы немного по-другому растянуть мяч, положите ладонь на мяч вверх или вниз.
- Встаньте на четвереньки, сидя на столе перед мячом для упражнений.
- Положите правую руку на мяч так, чтобы большой палец смотрел в потолок.
- Надавите на заземленную руку для устойчивости и поддержки.
- Напрягите мышцы кора, вытягивая руку прямо, катя мяч вперед.
- Погрузитесь глубже в растяжку, удерживая это положение в течение 20–30 секунд.
- Повторить с противоположной стороны. Сделайте каждую сторону 2–3 раза.
Для немного другой растяжки вы можете выполнять ее, стоя с мячом или стулом перед собой. Таким же образом расположите руку и поверните ее вокруг бедер, чтобы катить мяч вперед.
Вы можете выполнить вариацию растяжки мяча или стула, прижимая предплечья и ладони к стене.
- Встаньте примерно в 2 футах от стены лицом к ней.
- Шарнир на бедрах для наклона вперед.
- Положите ладони на стену примерно на уровне бедер.
- Удерживайте это положение до 1 минуты.
Вы можете выполнить простую программу йоги, направленную на растяжку и укрепление широчайших. Обратите внимание на ощущения ваших мышц, когда вы выполняете позы.
Выполняйте этот распорядок самостоятельно или как часть продолжительной тренировки. Эти позы могут помочь снять стресс, боль и напряжение.
5. Приветствие вверх
Приветствие вверх (Урдхва Хастасана) также называется позой поднятых рук или позой пальмы.Эта поза растягивает ваши широчайшие вместе с боковыми сторонами вашего тела, позвоночником, плечами и подмышками.
- Примите позу горы (тадасана), слегка расставив пятки и равномерно распределив вес на обеих ногах.
- Поднимите обе руки вверх к потолку.
- Напрягите корпус и слегка втяните копчик, сохраняя выравнивание позвоночника.
- Если вам удобно, слегка наклонитесь назад.
6. Поза орла
Поза орла (Гарудасана) может выполняться стоя или сидя.Эта поза может помочь увеличить гибкость и диапазон движений плеч и верхней части спины.
- Вытяните обе руки прямо вперед параллельно полу.
- Скрестите руки перед верхней частью тела так, чтобы правая рука находилась над левой рукой. Согните руки в локтях.
- Согните правый локоть в сгибе левого локтя и поднимите оба предплечья так, чтобы они были перпендикулярны полу.
- Сожмите ладони вместе и глубоко дышите, сосредотачиваясь на снятии напряжения в спине и плечах.
- Переверните руки и повторите.
7. Кошка-Корова
Повороты позвоночника Кошка-Корова (Чакравакасана) помогут расслабить ваши широчайшие.
- Встаньте на четвереньки с нейтральным положением спины.
- Вдохните и примите позу коровы, приподняв седалищные кости, надавив грудью вперед и позволив животу опуститься к полу.
- На выдохе примите позу кошки, округлив позвоночник наружу и втянув копчик.
- Позвольте вашей голове опуститься к полу в расслабленном положении.
- Плотно прижмите руки во время обоих движений и обратите внимание на то, как меняют положение лопаток.
8. Собака, смотрящая вниз
Собака, смотрящая вниз (Адхо Мукха Сванасана), удлиняет позвоночник и помогает укрепить широчайшие мышцы спины.
- Встаньте на четвереньки, запястья под плечами, а колени под бедрами.
- Подоткните пальцы ног и поднимите бедра над полом.
- Выпрямите ноги и подтяните пятки к полу (они не должны быть на полу).Если у вас туго натянутые подколенные сухожилия, можно немного согнуть колени. Вы также можете вывести руки вперед, если вам нужно больше длины.
- Сильно надавите на ладони и сосредоточьтесь на расширении ключиц и плеч. Позвольте подбородку прижаться к груди.
9. Собака лицом вверх
Собака лицом вверх (Урдхва Мукха Сванасана) - поза прогиба спины, которая может укрепить ваши широчайшие.
- Лягте животом на пол. Вытяните ноги за спину и поставьте ступни на пол.
- Согните руки в локтях и положите ладони на пол рядом с талией.
- Вдохните и выпрямите руки, приподняв верхнюю часть тела и ноги на несколько дюймов от пола.
- Отведите плечи назад и вниз от ушей.
10. Детская поза
Детская поза (Баласана) - это восстанавливающая поза, которая помогает расслабить позвоночник, плечи и шею, а также растянуть широчайшие.
- От собаки вниз сделайте глубокий вдох и выдох.Опустите колени на пол, одновременно подтягивая бедра к пяткам. Положите лоб на пол.
- В этой позе вы также можете расслабиться, поставив колени чуть шире бедер.
- Чтобы сделать растяжку глубже, проведите пальцами как можно дальше вперед. Проведите пальцами в каждую сторону, прежде чем вернуть их в центр и отдохнуть в этом положении.
Растяжка широчайших мышц несколько раз в неделю может помочь вам обрести гибкость, уменьшить боль и увеличить диапазон движений.Это поможет предотвратить травмы и улучшит общее самочувствие, что позволит вам двигаться легко и легко.
Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете боль при выполнении этих упражнений.
.Как долго проводить растяжку, как часто и когда лучше всего растягиваться
Растяжка имеет множество преимуществ, что делает ее ценным дополнением к вашей повседневной тренировке. Однако, как только вы начнете, могут возникнуть вопросы.
Вы можете задаться вопросом, как долго нужно растягиваться, как часто вы должны растягиваться и когда лучше всего растягиваться. Вы также можете узнать, как персонализировать свой распорядок дня в соответствии с вашими индивидуальными потребностями и целями.
В этой статье более подробно рассматриваются все аспекты растяжки.Читайте дальше, чтобы узнать, как долго и как часто вам следует растягиваться, как избежать перенапряжения и о многих преимуществах, которые может дать растяжка.
От 10 секунд до 3 минут
Динамическая или активная растяжка использует движение для удлинения мышц и улучшения кровотока. Статическая растяжка выполняется в течение установленного времени, которое может варьироваться от 10 секунд до 3 минут.
Если вы делаете растяжку и чувствуете, что хотите немедленно расслабиться, это может быть признаком того, что вам нужно потратить больше времени на растяжку этой области.Это нормально - облегчить себе путь.
По словам Джоэли Франклин, личного тренера и спортивного терапевта 3-го уровня: «Если вы можете выдержать это, даже если это может быть немного неудобно, продолжайте и удерживайте растяжку от 45 секунд до минуты».
Дайте вашему телу время расслабиться в этой позе
Она объясняет, что это дает вашему телу возможность расслабиться в этой позе и позволяет вашему мозгу понять, что вы не пострадаете. Поначалу ваши мышцы могут слегка спазмировать, но это естественно, особенно если вы не привыкли к растяжке.
Франклин советует удерживать позицию до 3 минут, если есть часть вашего тела, которую вы пытаетесь открыть из-за напряжения, травмы или для достижения интенсивной цели, например, полного шпагата.
Знайте свои пределы
Однако вы также должны убедиться, что не удерживаете растяжку слишком долго. Франклин объясняет: «Если вам слишком больно, когда вы выходите из растяжки, значит, вы держали ее слишком долго».
Она подчеркивает важность понимания ваших пределов гибкости путем интуитивного подключения к своему телу, чтобы вы знали, когда вы сделали слишком много.
Растягивайте тело, когда мышцы уже нагреты, либо после разминки, либо в конце тренировки в рамках программы заминки. Или вы можете выполнить простую процедуру растяжки самостоятельно.
Выполнение растяжек после разминки и перед началом высокоинтенсивной активности может вызвать снижение частоты пульса. Перед тем, как приступить к тренировке, убедитесь, что ваш пульс снова повысился.
Обычно ваши мышцы становятся более открытыми и гибкими к концу дня, поэтому, если вы привыкли заниматься вечером и переключаете его на утреннюю растяжку, не ожидайте, что у вас будет такое же количество упражнений. гибкость.
Если вы не переусердствуете, чем чаще вы растягиваетесь, тем лучше для вашего тела. Лучше растягиваться на короткое время каждый день или почти каждый день, а не несколько раз в неделю более продолжительное время.
Делайте 20–30-минутные занятия не менее трех раз в неделю. В дни, когда у вас мало времени, делайте это 5-минутное упражнение на растяжку.
Увеличивает гибкость и диапазон движений
Регулярная растяжка может повысить гибкость и улучшить диапазон движений.Повышение гибкости открывает ваше тело, снимая стресс и напряжение. Это также помогает лечить и предотвращать боли в спине.
Увеличение диапазона движений позволяет вашему телу работать эффективно и результативно, поэтому вы можете:
- заниматься повседневными делами с меньшими усилиями
- выполнять более высокий уровень во время занятий спортом
- снизить вероятность получения травмы
Увеличивает кровоток и кровообращение
Обеспечение притока крови к мышцам поддерживает общее функционирование вашего тела за счет снижения стресса и доставки кислорода по всему телу.Это особенно важно, если вы много времени проводите сидя или ведете малоподвижный образ жизни.
Увеличение кровотока может даже запустить или ускорить процесс восстановления и предотвратить отсроченную болезненность мышц (DOMS). Помимо упражнений, включите в свой рацион некоторые из этих продуктов, чтобы улучшить кровоток и кровообращение.
Повышает настроение и улучшает самочувствие
Касаясь связи разума и тела, Франклин подчеркивает возможность использовать гибкий распорядок, чтобы настроиться на себя.Она призывает своих клиентов «позволить этому быть медитативным, отключиться от внешних отвлекающих факторов, таких как телефон или телевизор, и настроиться на себя».
Она рекомендует войти в состояние отдыха и переваривания пищи, из которого вы можете позволить себе обрабатывать любые возникающие эмоции и двигаться вперед. Франклин вдохновляет своих клиентов практиковать принятие и прощение, чтобы полностью присутствовать в каждый момент.
Помогает сбалансировать и выровнять ваше тело
Хотя идеально симметричное тело невозможно, растяжка может сделать ваше тело более сбалансированным, что может улучшить вашу осанку и снизить вероятность травмы.
Франклин объясняет, что, хотя вы никогда не добьетесь полной симметрии, вы не хотите, чтобы одна сторона компенсировала менее гибкую сторону. Она рекомендует потратить дополнительное время на травмированную или недоминирующую сторону, чтобы восстановить ее.
Как правило, переходите только к своему краю и помните, что он может меняться ежедневно. Это означает, что вы должны перейти к своей точке ощущения, чтобы почувствовать растяжение, но не переусердствовать.
Не заставляйте себя принимать положение.Кроме того, подпрыгивание во время растяжки может вызвать напряжение и травму. Франклин отмечает, что «вы не должны чувствовать болезненность от растяжки на следующий день, поэтому, если вы почувствуете боль на следующий день, вы знаете, что сделали слишком много».
Не допускайте растяжения - это может вызвать напряжение и травму.
Растяжка перед соревнованиями высокой интенсивности, такими как спринт, может снизить выходную мощность и снизить производительность. Однако исследования, посвященные влиянию растяжки перед тренировкой, различаются, поэтому важно применять индивидуальный подход и делать то, что лучше всего подходит для вашего тела.
Растяжка - это почти всегда хорошая идея, даже если у вас всего несколько минут. Вы почувствуете себя лучше морально и физически, что может вдохновить вас на более активную деятельность. Проверяйте время от времени у фитнес-специалиста или друга, чтобы убедиться, что вы растягиваетесь безопасно и эффективно.
Время от времени меняйте свой распорядок дня, чтобы дать вашему организму возможность привыкнуть к разным упражнениям. Сделайте несколько растяжек, которых вы, естественно, избегаете. Скорее всего, они нацелены на те области вашего тела, которым требуется немного дополнительного внимания.
Будьте осторожны, если растяжка может повлиять на ваши травмы или состояние здоровья, и потребуется время, чтобы полностью восстановиться, когда вашему телу потребуется перерыв. Свяжитесь с врачом, физиотерапевтом или специалистом по фитнесу, если у вас есть какие-либо конкретные вопросы или проблемы.
.5 растяжек копчика и упражнения от боли
Копчик, или копчик, находится в нижней части позвоночника и помогает поддерживать таз. Можно повредить копчик или сломать его, что вызовет воспаление и боль. Постоянная боль в копчике известна как кокцидиния.
Копчик треугольной формы, состоит из трех-пяти полусросшихся костей. У людей это нефункционирующий хвост.
Многие мышцы тазового дна вставляются в копчик, поэтому травмы этой области могут повлиять и на них.Эти мышцы помогают при дефекации, беге, ходьбе и движении ног. Тазовое дно также поддерживает влагалище.
Выполнение специальных упражнений на растяжку может помочь уменьшить напряжение в копчике. В этой статье мы расскажем о растяжках копчика, которые можно использовать для облегчения боли.
У людей обычно бывает кокцидиния или постоянная боль в копчике, когда они сидят или когда что-то оказывает давление на нижнюю часть позвоночника.
Сидение в неправильном положении, падение на спину, роды и гипермобильность - все это может повредить саму кость или окружающие ткани и мышцы.Боль в копчике чаще встречается у женщин, чем у мужчин.
Помимо снятия боли при кокцидинии, лечение должно уменьшить воспаление и ослабить мышечное напряжение.
Недавнее исследование показало, что людям с кокцидинией полезно выполнение упражнений для увеличения подвижности грудного отдела позвоночника и для растяжения грушевидной и подвздошно-поясничной мышц ягодиц и бедер.
Эти упражнения уменьшили боль участников во время сидения и увеличили давление, которое они могли выдержать на поясницу, прежде чем почувствовать боль.
Упражнения, приведенные ниже, могут помочь облегчить боль в копчике:
1. Обнять колено одной ногой
Это растягивает грушевидную и подвздошно-поясничную мышцы, которые могут стать напряженными и ограничить подвижность таза. Грушевидная мышца происходит от копчика и может раздражать седалищный нерв, если он воспаляется.
Плавное увеличение растяжки с течением времени позволит расширить диапазон движений.
- Лягте на спину и вытяните ноги прямо.
- Согните одно колено к груди.
- Возьмитесь за согнутое колено и осторожно потяните его к груди.
- Удерживайте 30 секунд, затем повторите с другой стороны.
2. Растяжка грушевидной мышцы и ягодичных мышц ног (проденьте нитку в иглу).
Это растягивает грушевидную мышцу и ягодичные мышцы. Ягодицы прикреплены к копчику, и при ходьбе или беге они могут его тянуть.
- Лягте на спину.
- Поднимите колени к потолку, удерживая ступни на полу.
- Согните левую ногу ближе к телу и положите левую лодыжку на правое колено.
- Обхватите руками правое бедро и осторожно потяните его к груди на 30 секунд.
- Повторить с другой стороны.
3. Растяжка поясничной мышцы на коленях
Подвздошно-поясничная мышца относится к соединенным подвздошным и поясничным мышцам. Эти мышцы бедра помогают бедру сгибаться.
Их растяжка может помочь облегчить боль в копчике, поскольку они часто становятся жесткими при длительном сидении.
- Стоя на коленях на полу, выведите одну ногу вперед и поставьте ступню на пол. Бедро должно быть под углом 90 градусов к голени.
- Положите голень и колено задней ноги на землю пальцами ног назад. Для комфорта может потребоваться подкладывание полотенца под заднее колено.
- Держите грудь вертикально, положите руки на бедра для устойчивости.
- Подоткнуть таз и слегка наклониться вперед.
- Удерживайте растяжку 20–30 секунд.
- Повторить с другой стороны.
4. Колени и скручивание
Упражнение на колени и скручивание растягивает подвздошно-поясничную мышцу, одновременно улучшая подвижность нижней части спины.
Напряженная неподвижная поясница может вызвать боли в пояснице. Это может привести к тому, что другие мышцы, такие как тазовое дно и мышцы, открывающие бедра, станут напряженными для компенсации.
Если копчик болит и воспален, гиперактивность тазового дна и мышц, открывающих бедра, усугубит эти симптомы.
- Начните в том же положении, что и при растяжении поясничной мышцы на коленях, согнув переднюю ногу под углом 90 градусов перед телом, а колени и голень задней ноги лежат на земле.
- Удерживая корпус в вертикальном положении, поднимите руки в стороны на высоту плеч.
- Сосредоточьтесь на том, чтобы подвести лопатки вниз и назад, чтобы плечи не поднимались.
- От туловища медленно поворачивайте к левой стороне тела, пока руки не будут почти на одной линии с ногами.Затем медленно вернитесь в центр и поверните вправо.
- Поверните 4–5 раз в каждую сторону, поворачиваясь только настолько, насколько это возможно, без какой-либо боли.
5. Растяжка подвздошно-поясничной мышцы и ягодиц (поза голубя)
Эта поза йоги помогает раскрыть бедра. Он растягивает подвздошно-поясничную, а также ягодичные мышцы согнутой ноги.
Эта поза не подходит людям с проблемами колен.
- Встаньте на четвереньки, руки слегка впереди плеч и на расстоянии плеч.
- Вытяните левое колено вперед и поместите его немного сзади и слева от левой руки так, чтобы лодыжка была направлена к правой бедренной кости.
- Сдвиньте правую ногу назад и держите ее прямо так, чтобы бедро было обращено к полу. Если бедра не квадратные, подоткните задний палец, чтобы исправить это.
- Опустите туловище вперед и опирайтесь на сложенные руки, чтобы при необходимости увеличить растяжку.
- Удерживайте это положение 30 секунд и повторите с другой стороны.
Упражнения, указанные выше, устраняют некоторые причины боли в копчике.
Как и при любых растяжках и упражнениях, очень важно оставаться в диапазоне движений, который не причиняет боли или травм.
В дополнение к этим упражнениям, другие методы лечения могут помочь предотвратить и уменьшить боль в копчике. К ним относятся:
- меньше времени сидеть
- сиденья с амортизацией
- массировать и манипулировать этой областью
- делать локальные инъекции стероидов или анестетиков
- вносить коррективы в осанку, например принимать лучшее положение сидя
Если боль в копчике стойкие, лучше всего обратиться к врачу или физиотерапевту.
Чтобы предотвратить боль в копчике, людям следует избегать длительного сидения и упражнений с высокой ударной нагрузкой, таких как бег и прыжки. Упражнения с высокой ударной нагрузкой могут усугубить воспаление и вызвать дальнейшее напряжение мышц таза и бедер.
Травмы копчика заживают со временем. Пока это не произойдет, такие процедуры, как физиотерапия, растяжка и амортизация сиденья, должны помочь уменьшить боль и дискомфорт.
.Туфли слишком тугие? 7 способов растянуть обувь и когда делать больше
Существуют миллионы пар обуви. Но у вас всего две ноги, и они уникальны для вас. Убедитесь, что покупаемая обувь подходит вашим ногам.
Вот способы сменить уже имеющуюся обувь, если она слишком тесная, а также советы о том, как избежать узких туфель и проблем, которые они могут создать для ваших ног.
1. Носите их вечером
Если ваша обувь немного неудобна, попробуйте носить ее дома.Иногда несколько ночей этого могут смягчить их до такой степени, что они почувствуют себя хорошо.
Дайте ногам отдохнуть, прежде чем пробовать этот метод, особенно если на улице жарко или вы много гуляли в этот день.
Новая обувь? Старайтесь ходить только по коврикам или ковровым покрытиям, чтобы при необходимости вернуть обувь в новой форме.
2. Толстые носки и фен
Если первый метод не сработает, этот добавит немного дополнительной растяжки и поможет обуви приспосабливаться к вашим ногам.
- Наденьте толстые носки и удобно застегните обувь.
- Теперь попробуйте приложить фен на 20–30 секунд за раз к труднодоступным местам.
- Используйте только средний огонь и держите фен в движении, чтобы не пересушить и не обжечь кожу.
После того, как вы применили этот метод, рекомендуется нанести на обувь кондиционер или увлажняющий крем для кожи.
3. Замороженная сумка на молнии
Этот метод лучше всего подходит для обуви без кожи.
- Наполните сумку на молнии частично водой.
- Поместите частично заполненный пакет внутрь обуви. Постарайтесь расположить его рядом с узкими местами.
- Теперь поместите обувь и сумку в морозильную камеру на ночь.
Вода превратится в лед и расширится, придав вашей обуви индивидуальный вид.
4. Уловка с очищенным картофелем
Очистите картофель и вылепите из него форму подноска вашей обуви (передняя часть обуви). Вытрите картофель насухо бумажным полотенцем и засуньте его в обувь на ночь.Этот метод может обеспечить небольшое растяжение.
5. Регулируемые кронштейны для обуви
Когда-то специализированные в мастерских по ремонту обуви, теперь можно приобрести регулируемые в четырех направлениях кронштейны для обуви для домашнего использования по цене менее 25 долларов. Доступны варианты как для мужской, так и для женской обуви.
За немного больше можно найти роскошные версии из кедра или других пород дерева и нержавеющей стали.
Эти приспособления помогут вам увеличить длину и ширину обуви. Специально разработанные пробки (пробки для бурсита) также могут воздействовать на проблемные области в верхней части ящика для пальцев.
Поворачивайте регулировочную ручку на дереве обуви каждые 8–12 часов, чтобы растягивать, пока не получите желаемую длину и ширину.
Этот метод можно комбинировать со спреем для растяжки обуви и жидкостями. Лучше всего для кожаной обуви и кроссовок.
6. Спреи и жидкости для растягивания обуви
Доступны различные жидкости и спреи для растягивания кожи, ткани и даже винила. Распылите их на труднодоступные места, а затем ходите в обуви.
Эти продукты также можно использовать вместе с регулируемыми носилками для обуви, чтобы придать обуви индивидуальный вид.
7. Найдите специалиста по ремонту обуви
Большинство профессиональных мастерских по ремонту обуви или сапожников предоставляют услуги по растяжке. У них есть машины и обучение для смены обуви. Сапожник может не только растянуть вашу обувь, но и отремонтировать и обновить ту, которая у вас есть, чтобы они прослужили дольше.
Но эти магазины становится все труднее найти в большинстве районов из-за отсутствия интереса.
Исследования показали, что две трети людей носят обувь, слишком узкую для их стопы.
Плотность может возникать из-за различных проблем с посадкой, в том числе:
- носок слишком узкий, недостаточно высокий или оба сразу
- общая длина обуви слишком короткая
- форма обуви не соответствует вашей стопе
- Высота каблука создает нагрузку на пальцы ног или другие части стопы
Если вы сомневаетесь в удобстве и удобстве вашей обуви, всегда лучше отказаться от них. Плохо подобранная пара обуви со временем может навредить ногам и суставам.Вы всегда можете найти более подходящую пару в другом месте.
Признаки того, что ваша обувь не подходит.
Если ваши пальцы ног не смотрят прямо вперед, кажутся тесными или накладываются друг на друга, вероятно, ваша обувь слишком тесная. Когда обувь подходит по размеру, между каждым пальцем остается пространство, а пальцы ног направлены прямо вперед, а не повернуты ни в одну из сторон.
Если пальцы ног сбиты вместе, обувь слишком тесная. Помимо растягивания обуви, вам нужно помочь пальцам ног вернуться в их естественное разделенное состояние.Вот что вы можете сделать:
- Возьмите пальцы ног в руки и осторожно разведите их в стороны.
- Разведите пальцы ног и пошевелите ими.
- Ежедневно немного шевелите пальцами ног
- Снимите обувь, носки или чулки и дайте пальцам ног получить солнечный свет и воздух.
Вот 19 растяжек и движений, которые помогут ногам чувствовать себя хорошо.
- Не торопитесь. Никогда не торопитесь с покупкой обуви. Постарайтесь проверить, подходит ли вам обувь, пока вы находитесь в магазине.Перед покупкой убедитесь, что вы знаете правила возврата.
- Найдите правила возврата. Если вы покупаете в Интернете, ознакомьтесь с политикой возврата. Некоторые продавцы предоставляют бесплатную обратную доставку всей своей обуви.
- Поговорите с кем-нибудь с опытом. В некоторых обувных магазинах есть продавцы, которые являются опытными установщиками. Они будут знать об обуви в магазине или на рынке, могут измерить вашу ногу и порекомендовать вам подходящую обувь.
- Проверьте специализированные магазины. Если у вас есть проблемы со стопами, такие как бурситы, поищите специализированные магазины обуви, продающие ортопедические и специальные модели.
- Ищите коробки для пальцев ног по форме вашей стопы. Для обеспечения наилучшей посадки избегайте заостренных, изогнутых и нестандартных туфель. Ищите вместительную коробку для пальцев ног.
- Определите бренды, которые вам подходят. Поскольку разные бренды известны стилем, шириной и формой своей обуви, возможно, вы сможете лучше полагаться на конкретные бренды.
- Купить мужскую обувь. Если у вас широкая стопа, подумайте о покупке мужской спортивной обуви. Они имеют более широкий крой и большую коробку для пальцев.
- Магазин для обуви днем. Днем и вечером ваши ступни могут опухать и становиться немного больше, чем в начале дня.
Постарайтесь ограничить время и расстояние, которое вы носите на высоких каблуках. Вы можете подумать, что они отлично смотрятся на вас, но в долгосрочной перспективе ваши ноги окупятся. Так что будьте добры к себе и ограничьте их использование.
Ваша обувь может быть слишком свободной или слишком тесной. Если они будут слишком свободными, то там, где обувь трутся о кожу, могут образоваться волдыри.
Тесная обувь может вызвать еще больше проблем. Они могут:
Правильно подобранная обувь важна для вашего здоровья и хорошего самочувствия. Никогда не торопитесь с покупкой обуви. Всегда находите время, чтобы убедиться, что обувь, которую вы покупаете, подходит вам.
Если в итоге вы получите слишком удобную обувь, вы можете сделать некоторые вещи дома или с помощью сапожника, чтобы подогнать обувь так, чтобы она подходила вам.
.Сколько я должен весить для моего роста и возраста? Калькулятор ИМТ и ча
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Многие люди хотят знать ответ на этот вопрос: сколько я должен весить? Однако не существует одного идеального здорового веса для каждого человека, потому что играет роль ряд различных факторов.
Сюда входят возраст, соотношение мышечной массы и жира, рост, пол и распределение жира в организме или форма тела.
Избыточный вес может повлиять на риск развития ряда заболеваний, включая ожирение, диабет 2 типа, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые проблемы.
Не у всех, кто имеет лишний вес, возникают проблемы со здоровьем. Однако исследователи считают, что, хотя эти лишние килограммы в настоящее время не могут повлиять на здоровье человека, отсутствие контроля может привести к проблемам в будущем.
Читайте дальше, чтобы узнать о четырех способах достижения идеального веса.
Индекс массы тела (ИМТ) - это обычный инструмент для определения того, имеет ли человек соответствующую массу тела. Он измеряет вес человека по отношению к его росту.
По данным Национального института здоровья (NIH):
- ИМТ менее 18,5 означает, что у человека недостаточный вес.
- ИМТ от 18,5 до 24,9 идеален.
- ИМТ от 25 до 29,9 означает избыточный вес.
- ИМТ более 30 указывает на ожирение.
Калькулятор индекса массы тела
Чтобы рассчитать свой ИМТ, вы можете использовать наши калькуляторы ИМТ или просмотреть наши таблицы ниже.
Ориентировочная таблица веса и роста
В следующей таблице веса и роста используются таблицы ИМТ Национального института здоровья, чтобы определить, насколько должен быть вес человека для его роста.
| Нормальный | Избыточный вес | Ожирение | Тяжелое ожирение | |
| 4 фута 10 ″ (58 ″) | От 91 до 115 фунтов. | от 119 до 138 фунтов. | От 143 до 186 фунтов. | 191 до 258 фунтов. |
| 4 фута 11 ″ (59 ″) | От 94 до 119 фунтов. | от 124 до 143 фунтов. | От 148 до 193 фунтов. | 198 до 267 фунтов. |
| 5 футов (60 ″) | от 97 до 123 фунтов. | от 128 до 148 фунтов. | От 153 до 199 фунтов. | от 204 до 276 фунтов. |
| 5 футов 1 дюйм (61 дюйм) | От 100 до 127 фунтов. | От 132 до 153 фунтов. | От 158 до 206 фунтов. | 11 от 211 до 285 фунтов. |
| 5 футов 2 дюйма (62 дюйма) | От 104 до 131 фунта. | от 136 до 158 фунтов. | от 164 до 213 фунтов. | 218 до 295 фунтов. |
| 5 футов 3 дюйма (63 дюйма) | От 107 до 135 фунтов. | От 141 до 163 фунтов. | от 169 до 220 фунтов. | от 225 до 304 фунтов. |
| 5 футов 4 дюйма (64 дюйма) | От 110 до 140 фунтов. | от 145 до 169 фунтов. | От 174 до 227 фунтов. | 232 до 314 фунтов. |
| 5 футов 5 дюймов (65 дюймов) | 114 до 144 фунтов. | От 150 до 174 фунтов. | от 180 до 234 фунтов. | 240 до 324 фунтов. |
| 5 футов 6 дюймов (66 дюймов) | От 118 до 148 фунтов. | От 155 до 179 фунтов. | От 186 до 241 фунтов. | от 247 до 334 фунтов. |
| 5 футов 7 ″ (67 ″) | От 121 до 153 фунтов. | От 159 до 185 фунтов. | 191 до 249 фунтов. | 255 до 344 фунтов. |
| 5 футов 8 ″ (68 ″) | От 125 до 158 фунтов. | от 164 до 190 фунтов. | от 197 до 256 фунтов. | 262 до 354 фунтов. |
| 5 футов 9 ″ (69 ″) | от 128 до 162 фунтов. | от 169 до 196 фунтов. | от 203 до 263 фунтов. | 270 до 365 фунтов. |
| 5 футов 10 дюймов (70 дюймов) | От 132 до 167 фунтов. | От 174 до 202 фунтов. | от 209 до 271 фунтов. | 278 до 376 фунтов. |
| 5 футов 11 ″ (71 ″) | От 136 до 172 фунтов. | От 179 до 208 фунтов. | от 215 до 279 фунтов. | от 286 до 386 фунтов. |
| 6 футов (72 ″) | От 140 до 177 фунтов. | От 184 до 213 фунтов. | От 221 до 287 фунтов. | 294 до 397 фунтов. |
| 6 футов 1 дюйм (73 дюйма) | От 144 до 182 фунтов. | От 189 до 219 фунтов. | От 227 до 295 фунтов. | От 302 до 408 фунтов. |
| 6 футов 2 дюйма (74 дюйма) | От 148 до 186 фунтов. | 194 до 225 фунтов. | 33 до 303 фунтов. | 11 от 311 до 420 фунтов. |
| 6 футов 3 дюйма (75 дюймов) | От 152 до 192 фунтов. | от 200 до 232 фунтов. | 240 до 311 фунтов. | 319 до 431 фунтов. |
| 6 футов 4 дюйма (76 дюймов) | От 156 до 197 фунтов. | От 205 до 238 фунтов. | От 246 до 320 фунтов. | от 328 до 443 фунтов. |
| ИМТ | 19–24 | 25–29 | 30–39 | 40–54 |
В чем проблема с ИМТ?
BMI - очень простое измерение. При этом учитывается рост, но не учитываются такие факторы, как:
- объем талии или бедер
- пропорция или распределение жира
- доля мышечной массы
Они тоже могут повлиять на здоровье.
Высокопроизводительные спортсмены, например, обычно очень спортивны и имеют мало жира. У них может быть высокий ИМТ, потому что у них больше мышечной массы, но это не означает, что у них избыточный вес.
ИМТ также может дать приблизительное представление о том, является ли вес человека здоровым, и он полезен для измерения тенденций в популяционных исследованиях.
Однако это не должно быть единственной мерой для оценки индивидуума идеальным весом.
Поделиться в PinterestОтношение талии к бедрам человека (WHR) может дать представление о том, больше ли у него абдоминального жира, чем здоровый.При измерении размера талии до бедер человек сравнивает размер его талии с размером его бедер.
Исследования показали, что люди, у которых больше жира в средней части тела, более склонны к развитию сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и диабета.
Чем выше размер талии по отношению к бедрам, тем выше риск.
По этой причине соотношение талии к бедрам (WHR) является полезным инструментом для расчета того, имеет ли человек здоровый вес и размер.
Измерьте соотношение талии и бедер
1.Измерьте обхват талии в самой узкой части, обычно чуть выше пупка.
2. Разделите полученное значение на размер вокруг бедра в его самой широкой части.
Если талия человека составляет 28 дюймов, а его бедра - 36 дюймов, они разделят 28 на 36. Это даст им 0,77.
Что это значит?
То, как WHR влияет на риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), различается для мужчин и женщин, поскольку они, как правило, имеют разную форму тела.
Данные свидетельствуют о том, что WHR может влиять на риск сердечно-сосудистых заболеваний следующим образом:
У мужчин
- Ниже 0.9: Риск сердечно-сосудистых заболеваний низкий.
- От 0,9 до 0,99: риск умеренный.
- 1,0 или более: риск высок.
У женщин
- Ниже 0,8: риск низкий.
- От 0,8 до 0,89: риск умеренный.
- 0,9 или выше: риск высокий.
Однако эти цифры могут варьироваться в зависимости от источника и населения, к которому они относятся.
WHR может быть лучшим предиктором сердечных приступов и других рисков для здоровья, чем ИМТ, который не принимает во внимание распределение жира.
Исследование медицинских карт 1349 человек в 11 странах, опубликованное в 2013 году, показало, что люди с более высоким значением WHR также имеют больший риск медицинских и хирургических осложнений, связанных с колоректальной хирургией.
Однако WHR неточно измеряет процентное содержание общего жира в организме человека или его соотношение мышечной массы к жировой ткани.
Отношение талии к росту (WtHR) - еще один инструмент, который может более эффективно прогнозировать риск сердечных заболеваний, диабета и общей смертности, чем ИМТ.
Человек, объем талии которого составляет менее половины его роста, имеет меньший риск ряда опасных для жизни осложнений для здоровья.
Измерьте отношение талии к росту.
Поделиться на Pinterest. Для здорового WtHR рост человека должен как минимум вдвое превышать его размер талии.Чтобы рассчитать WtHR, человек должен разделить размер талии на свой рост. Если ответ 0,5 или меньше, скорее всего, у них нормальный вес.
- Женщина ростом 5 футов 4 дюйма (163 см) должна иметь обхват талии ниже 32 дюймов (81 см).
- Мужчина ростом 6 футов или 183 сантиметра (см) должен иметь обхват талии ниже 36 дюймов или 91 см.
Эти измерения дают значение WtHR чуть менее 0,5.
В исследовании, опубликованном в 2014 году в журнале Plos One , исследователи пришли к выводу, что WtHR был лучшим предиктором смертности, чем ИМТ.
Авторы также процитировали результаты другого исследования, включающего статистические данные для около 300 000 человек из разных этнических групп, в котором сделан вывод, что WHtR лучше, чем ИМТ, в прогнозировании сердечных приступов, инсультов, диабета и гипертонии.
Это говорит о том, что WHtR может быть полезным инструментом проверки.
Измерения с учетом размера талии могут быть хорошими индикаторами риска для здоровья человека, поскольку жир, который скапливается вокруг середины тела, может быть вредным для сердца, почек и печени.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что мужчина с размером талии 40 дюймов или выше или женщина с размером талии 35 дюймов или выше имеют более высокий риск, чем другие люди:
Это однако не принимает во внимание рост или размер бедер человека.
Процент жира в организме - это вес жира человека, деленный на его общий вес.
Общий жир тела включает незаменимый и запасной жир.
Незаменимый жир : Человеку необходим незаменимый жир, чтобы выжить. Он играет роль в широком спектре функций организма. Для мужчин полезно иметь от 2 до 4 процентов состава тела в виде незаменимых жиров. По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), для женщин этот показатель составляет от 10 до 13 процентов.
Накопительный жир : Жировая ткань защищает внутренние органы грудной клетки и брюшной полости, и организм может использовать ее при необходимости для получения энергии.
Помимо приблизительных рекомендаций для мужчин и женщин, идеальный общий процент жира может зависеть от типа тела или уровня активности человека.
ACE рекомендует следующие проценты:
| Уровень активности | Тип тела мужчины | Тип тела женщины |
| Спортсмены | 6–13% | 14–20% |
| Подходит для не спортсменов | 14–17% | 21–24% |
| Приемлемо | 18–25% | 25–31% |
| Избыточный вес | 26–37% | 32–41% |
| Ожирение | 38% или более | 42% или более |
Высокая доля жира в организме может указывать на повышенный риск:
- диабет
- болезнь сердца
- высокое кровяное давление
- инсульт
Расчет процентного содержания жира в организме может быть хорошим способом измерения уровня физической подготовки человека, поскольку он отражает соответствует строению тела человека.ИМТ, напротив, не делает различия между жировой и мышечной массой.
Как измерить жировые отложения
Поделиться на Pinterest Клещи измеряют жировые отложения. Результат может указывать на то, есть ли у человека определенные риски для здоровья.Самым распространенным способом измерения процентного содержания жира в организме является измерение кожной складки, при котором используются специальные штангенциркули для защемления кожи.
Медицинский работник измерит ткань бедра, живота, груди (для мужчин) или плеча (для женщин).По данным ACE, эти методы обеспечивают точность показаний в пределах 3,5%.
Другие методы включают:
- гидростатическое измерение телесного жира или «подводное взвешивание»
- денситометрия воздуха, которая измеряет смещение воздуха
- двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA)
- анализ биоэлектрического импеданса
Ни один из этих методов может дать 100-процентную точность, но оценки достаточно близки, чтобы дать разумную оценку.
Во многих спортзалах и врачебных кабинетах есть устройства для измерения процентного содержания жира в организме.
В этом видео от What Matters Nutrition Дэвид Брюэр, диетолог, рассматривает вопрос об идеальном весе, обсуждая многие из поднятых выше вопросов.
Индекс массы тела (ИМТ), отношение талии к бедрам (WHR), отношение талии к росту (WtHR) и процентное содержание жира в организме - это четыре способа оценки здорового веса.
Их объединение может быть лучшим способом получить точное представление о том, следует ли вам принимать меры или нет.
Всем, кого беспокоит свой вес, размер талии или телосложение, следует поговорить с врачом или диетологом. Они смогут посоветовать подходящие варианты.
Q:
Имеет ли значение, если у человека избыточный вес, если он здоров и чувствует себя комфортно?
A:
Важно помнить, что существует связь между избыточным весом и повышенным риском многих хронических заболеваний, включая диабет, гипертонию и метаболический синдром.
Кроме того, перенос лишнего веса может быть затруднен для скелетной системы и суставов и может привести к изменениям двигательной функции и контроля позы.
Это может быть связано с тем, что лишняя масса тела может снизить мышечную силу и выносливость, исказить осанку и вызвать дискомфорт при нормальных движениях тела.
У молодых людей избыточный вес на стадии развития может способствовать возникновению необычных двигательных паттернов. Это может остаться в зрелом возрасте.
Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.
МАГАЗИН ИНСТРУМЕНТОВ ДЛЯ УПРАВЛЕНИЯ ВЕСОМ.Некоторые из предметов, упомянутых в этой статье, доступны для покупки в Интернете:
